ĆWICZENIA

Tak, wiem o tym, ale nie wiem jak sobie kalorycznie policzyć pracę w sklepie (chodzi o TEA) i ćwiczenia dopiero zacznę teraz, tylko czekam, aż mi sprzęt dojedzie

Wielkie dzięki Kuzyn Nie na darmo dalem soga. Już wcieram ketoprom i potem biore sie do tego ćwiczenia które poleciles. W tym tygodniu zrobie tylko klatke, przy niej nie obciazam kregoslupa. Jeszcze raz dzięki, pozdrawiam.

Witaj Bóle w obrębie kręgosłupa to zmora naszych czasów. Większośc ludzi narzeka na mniejsze lub większe dolegliwości ze strony pleców a to najczęściej ze względu na siedzący tryb życia czy nieodpowiednią postawę podczas ćwiczeń czy nawet codziennych czynności. Jakie mogą być przyczyny bólu kręgosłupa po ćwiczeniach siłowych ? 1.Masz jakąs ukrytą [...]

Jaki znowu "MIT"???? - Przecież podczas treningu na czczo (choć nie powinno to być nic więcej jak trening aerobowy) spalane jest więcej kalorii! Nie dostarczyłaś organizmowi żadnych składników odżywczych - więc szybciej dojdzie do wykorzystywania jako źródła energii kalorii pochodzenia tłuszczowego. W takim układzie warto byłoby [...]

Moim zdaniem takie cwiczenia sa najlepshe jesli ktos nie ma dostepu do profesjonalnego sprzetu...Osobiscie to wyprobowalem...cwiczylem tylko w taki sposob...pompki,brzuszki,drazek...z efektow jestem zadowolony

max pompek ile zrobie to 55 na drazku max 14. Chodze na silownie czy jako uzupelnienie mojego treningu moge np. codziennie wykonywac takie cwiczenia (czy to cos mi w ogole da?) 4x20 pompek ( raz na krzeslach, na ziemi, nogi wyzej...) 4x10 drazek ( w 1 dzien podchwyt w nastepny nadchwyt)

Duża część osób chciałaby zmienić swoją sylwetkę. Zależy im na tym, ale nieszczególnie chce im się udać na siłownie zrobić solidny trening. Niestety w ten sposób ciężko będzie cokolwiek zmienić w swojej sylwetce, szczególnie ćwicząc same pompki i podciąganie na drążku. Zapewne będzie bardziej sprawny, poprawisz trochę swoje wyniki i w minimalnym [...]

Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów. Zarówno wśród osób początkujących, jak i zaawansowanych. Bez względu na nasz cel, jakim może być budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy poprawa wydolności. Powodzeniem cieszy się również w różnych dyscyplinach sportu. W zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. [...]

:)Nie możesz zbyt przeciążać tej nogi tak na początku,też zależy czy odczuwasz spory ból , jaki jest obrzęk,miałeś nie dawno operacje więc powoli dojdziesz do siebie,a jeśli masz rehabilitacje którą zaczynasz 24 to naprawdę ona ci pomoże , pewnie będziesz miał albo naświetlanie lampą solux bądź magnetronic albo to i to :) a potem [...]

Albo cie przewialo albo to wina cwiczen , jesli chodzi oto drugie to ja jak sie obudze na drugi dzien po treningu plecow to szyja mnie tak napiera ze tez ledwa ja ruszam ale jakos to zawsze musze scierpiec .. takze jesli boli cie przez cwiczenia to musisz sie przyzwyczaic

Hmm czyli odrazu powinienem zaczac 80kg kg. tyrac na klate? ^^ Jak 60 max 2 razy wezme? :P Nie starczy mi lacznie 20kg na cwiczenia jak np. modlitewnik, unosy sztangi, przysiady, wyciskanie? :P

To pytanie jest niepotrzebne,nikt nie ustali za Ciebie ile masz brać na tą czy tamtą partię ciała.Co z tego,że powiedzmy napiszę Ci "bierz kolego sztangietkę 20kg na biceps,ja tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii [...]

no wlasnie tak z gramami bedzie problem bo nie mam wagi:) ale mniej wiecej jesli chodzi o miecho to 130-150g cyca w 3 posilku+140g ryzu, tynczyk to pol puszki czyli jakies 60g...owsianka okolo 50g+mleko, serek na kolacje 150g, mozzarella 125g...swierzych warzyw jakos super nie licze bo one raczej w niczym nie przeszkadzaja...a warzywa po trenngu [...]

Ja mam w łydkach 44 cm. I nie znalazłam niestety żadnego skutecznego sposobu aby je zmniejszyć. Może doradzilibyście mi jakieś konkretne ćwiczenia?

A czy istnieją jakieś konkretne ćwiczenia, które wysmuklą łydki, uda?

Ćwiczenia na łydki znajdziesz w http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka

właśnie CZy same ćwiczenia rozciągające coś dadzą? i jak to jest ze skakanką? Mięśnie po niej będą rosnąć czy smukleć? PS ja mam 42 cm. W ogóle moje nogi między kolanem a kostką mają bardzo dziwny kształt, strasznie mnie wnerwiają i jeszcze co chwile łapie mnie w nich skórcz. Potrafię w środku nocy wyskoczyć z łóżka jak sprężynka jak mnie złapie. [...]

Witam i prosze o fachowa porade. Zaczne od tego ze mysle nad tabletkami mnerida 15... moze to nie nailepsze rozwiazanie, tak jak tu niektorzy twierdza, ale prosze o rade... mam 27 lat i jestem matka 7-letniegie chlopca:) mam 165 cm i waze 61 kg. troche za duzo!!! zawsze juz po ciazy moja waga byla 55 kg. Po przyjezdzie do angli i zmiany nawykow [...]

Urazy i kontuzje, a często nawet choroby są niestety sporym problemem dla nas wszystkich. Pojawiają się zawsze wtedy, kiedy najmniej się ich spodziewamy, co może w znacznym stopniu utrudnić nam nie tylko treningi, ale przede wszystkim pracę i normalne funkcjonowanie. Zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa jest najczęstszą dolegliwością związaną z [...]

No właśnie lepsze to niż nic Ale jak juz pisali wyżej nie ćwicz sam techniki bo to na złe może wyjść...! Nie ma chyba juz nic do dodania ;) Ogólnorozwojówke rób