SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile obciazenia na poczatek ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 20157

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1819
Witam. Mam 17 lat zaczynam myslec nad pcozatkiem cwiczen na domowej silowni (wczesniej nie cwiczylem, na klate wezme moze z 60kg max) . Jak na razie mam drazek. Planuje dokupic sztange (10kg) i obciazenie do tego. Czytalem ze z sama sztanga+obciazenie zrobie duzo podstawowych cwiczen. Problem w tym ze nie mam pojecia ile obciazenia kupic do tej 10 kilowej sztangi. Myslalem nad dwoma talerzami po 5kg +sztanga 20kg. Myslicie ze tak iciezar wystarczy zebym mogl spokojnie trenowac na pcozatek swojej kariery? xD
P.S sorry za chaotycznie napisany post - spieszylem sie :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Chyba każda z osób początkujących swoją przygodę z treningami siłowymi zdaje sobie doskonale sprawę z tego, że treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki i zwiększenia siły mięśni. Progres siłowy jest istotnym elementem hipertrofii mięśni. Istotne jest jednak to, w jakiś sposób trenujemy i jak dokładnie rozkłada się progresja siłowa. Nie można bowiem progresować z treningu na trening. W ten sposób można dość łatwo zmęczyć nasz układ nerwowy i ciężko będzie o dalszy progres.

Niestety treningi w domu z użyciem drążka i sztangi nie są zbyt dobrym pomysłem, jeżeli myślisz o lepszych efektach niż tylko lekka zmiana. Przez pierwsze miesiące osiągniesz postęp takim treningiem. Jednak prędzej, czy później konieczne będzie wybranie się do profesjonalnego fitness klubu, gdzie masz wybór różnorodnego sprzętu. Im szybciej to zrozumiesz, tym lepsze i szybsze będą efekty. Więcej informacji na temat treningu dla początkujących możesz znaleźć tutaj:

http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Na początek warto skupić się na poprawnej technice. Nie tylko ze względu na to, że jest ona podstawą budowania mięśni, ale przede wszystkim, żeby nauczyć się prawidłowego wzorca ruchowego i unikać niebezpiecznych kontuzji. Warto wykupić kilka treningów z dobrym trenerem personalnym, który nauczy nas podstaw techniki w ciągach i siadach. Tutaj możemy poczytać o podstawach techniki w sportach siłowych:

http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych

Progres siłowy przyjdzie z czasem. Wraz z poprawną techniką i zwiększaniem masy mięśniowej. Należy również pamiętać o prawidłowej diecie. Porady na jej temat możemy otrzymać tutaj:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479
Ciężko powiedzieć ile obciążenia powinieneś mieć docelowo w swojej domowej siłowni. Zazwyczaj jest tak, że większość osób rzadko wychodzi ponad 100kg w serii. Jeżeli dopiero zaczynasz i zamierzasz to robić z zaangażowaniem to pamiętaj, że początkowo uzyskuje się szybki przyrost siły i wytrzymałości. No i co jak co, ale powinieneś mieć w obciążeniu na początek conajmniej ciężar własnego ciała.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1819
Hmm czyli odrazu powinienem zaczac 80kg kg. tyrac na klate? ^^
Jak 60 max 2 razy wezme? :P
Nie starczy mi lacznie 20kg na cwiczenia jak np. modlitewnik, unosy sztangi, przysiady, wyciskanie? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 891 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
To pytanie jest niepotrzebne,nikt nie ustali za Ciebie ile masz brać na tą czy tamtą partię ciała.Co z tego,że powiedzmy napiszę Ci "bierz kolego sztangietkę 20kg na biceps,ja tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii zgodnie z celem i rodzajem treningu.Nie wiesz ile to popróbuj.Jeśli masz zamiar robić ćwiczenia takie jak chociażby wyciskanie na klatkę to 20kg raczej jest jednak za mało...
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479
Byłem cały czas pewien, że mówimy o sztandze do wyciskania na klatkę i barki.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1819
Dobra na pcozatek kupie 20 kg. Jezeli zalapie "bakcyla" stopniowo bede dokupywal dodatkowe obciazenia. Dzieki za odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25201
Jak sam przyznałeś, trochę chaotycznie ale rozumiem, że chodzi Ci o dobór obciążenia na początek. Mając na uwadzę, że skompletowałeś dopiero sztangę ( i drążek ) to widzimy jeszcze sporo zakupów przed Tobą. :) Przede wszystkim ławkę i sztangielki musisz zakupić. Co do ławki to kwestia indywidualnie, ale polecam przede wszystkim ze skosem. Po za tym teraz jest taka dostępność i róznorodnosc, że z wyborem nie powinno być problemu.

Co do reszty, to proponuje sztangielki. Zdecydowanie ułatwią Ci wykonywanie niektórych ćwiczeń, a częściowo nawet stworzą możliwość wykonywania nowych ćwiczeń.

Co do obciążenia. Hmm.. Ja gdy zaczynałem ćwicząc w wieku 15 lat, nie wyciskałem więcej niż 30-40 kg na starcie. Ty masz 17 więć Twoje możliwość są na pewno większe. Radzę Ci nie inwestować od razu w duże cięzary, przede wszystkim skup się na tych mniejszych. Przede wszystkim dlatego, że będziesz mogl dzieki temu precyzyjnie dobrać ciężar na sztandze. Ok, ale teraz coś w praktyce. Najlepiej jakbys napisal jakim budzetem prosperujesz. Dla mnie dobry zestaw startowy to :

2 x 10 kg
4 x 5 kg
4 x 2,5 kg
8 x 1 kg

Myślę, że na start jest to dobry pakiet, pozwoli Ci na większość ćwiczeń. Oczywiście to taki moj indywidualny schemat, bo jezeli wiesz ze Twoje mozliwosci jezeli chodzi o treningi silowe są spore, to proponuje dorzucic talerze 5 kg albo zakupic 20 kg, które przydają się do przysiadów i martwego ciągu. No i tyle ode mnie. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1819
Dzieki! Mysle ze na sam poczatek zakupie 2x10kg. Budzet? Wlasnie mam jedynie kolo 150 zl... Ale zawsze jakis poczatek :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

małe pytanko

Następny temat

Ćwicze 2 miesiace i nie ma rezultatów

Wiecej