ĆWICZENIA

Ładnie, ja robiłem ten test po treningu Mawashiego, więc tak na 70-75% moich możliwości :) Wczoraj ustanowiłem kolejny rekord w podciągania nachwytem, teraz wynosi on 41 powtórzeń. Co do podciągania podchwytem, nie lubię tego i nigdy nie będę robić tego ćwiczenia :D Ps. Załóż Twój dziennik tutaj :) Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 [...]

Podchwytem pewnie poszło by z 60-75, jednak jak mówię nie lubię tego ćwiczenia. Wolę nachwyt, gdyż w jednym ćwiczeniu trenuję wiele partii mięśni. Co do rozstawu rąk, ok 10 cm więcej niż szerokość barków :) Z samego założenia, nachwyt jest dużo cięższy od podchwytu

Czyli podsumowójąc mój temat najlepszym rozwiązaniem będą cwiczenia Lafay'a. Narazie nie kupować suplementów i odżywek - skupic się na dobrej diecie którą znajdę w internecie. Mam jeszcze pytanie odnośnie siłowni gdybym się wybrał jaki przyjąć system w moim rzypadku więcej powtórzeń mniejsze ciężary?

Zgrabnie to s0ku podsumowałeś Ciężary, jeśli Ci Lafay & jego metoda się nie przypodobają, dobierz takie żebyś mógł wykonywać ćwiczenia prawidłową techniką, dokładnie, nie ma sensu gonić za rekordami na początku

Niestety nie jestem w stanie wykonać dużo pompek na poręczach :( mogę zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps??...nie za malo?...

Spoko akurat dzisiaj spróbuję, a jeszcze pytanko podmienił byś coś albo dodał bo np. zauważyłem, że nie mam ćwiczenia na tył barku i będę musiał wprowadzić pewnie jakąś rotację pewnych ćwiczeń w tym "fbw góry" np. poniedziałek -> przód i środek barku , środa -> środek i tył, piątek ->tył i przód ?? to ma sens w ogóle? Zmieniony przez - [...]

A do czego mu więcej-jest dopiero po ACT- dla niego teraz waąne sa podstawowe ćwiczenia.Jakość, nie ilość. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

jeśli ci to pomoże to ja mam taki plan:po 12 serii na każdą partię mięśni, czyli 3 ćwiczenia po 4 serie lub na odwrót poniedziałek: klata i biceps wt: grzbiet i triceps środa: bary i nogi czwartek: poniedziałek piątek: wtorek Sobota: środa niedziela: wolne Krzysiu Jarzyna ze Szczecina jestem, Szef wszystkich Szefów, ma się rozumieć!!!

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

Zgadza się, że mięśniowa :),ale co z tego, że bym miał np niesamowite mięśnie brzucha, skoro będą przykryte nie małą warstwą tłuszczu :/ Najpierw chciałbym trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie [...]

jak na 6 miesięcy jest dobrze weź się za ćwiczenia na brzuch

Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele.

Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ? Są ćwiczenia w których powinieneś budować sile i trzymać je w planie cały czas.

a propos tego cwiczenia z partnerem-mozna to tez zmodyfikowac nieco ze moze tez popychac nogi w bok nie tylko na wprost-to tez ladnie rozwija a poza tym wymaga od ciebie wiekszej koncentracji bo zagapisz sie popchnie cie na bok i przekrecisz sie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tautaj masz ćwiczenia na brzuch(dolne i gorne partie miesni) . Milej lektury

Ogolnie takie połączenie moze byc, z tym ze biceps bym robił na Twoim miejscu przed barkami. Triceps przed klatka nie za bardzo. Zrob sobie system 2/1, 2dni siłka 1 wolny, bądz 1/1. Fajnie by bylo jakbyś wrzucil jakieś swoje zdjecia sylwetki i tych "odbiegających od reszty" ramion... Wtedy bede wiedział jakie ćwiczenia Ci poliecic... Mały bałagan [...]

Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]

Przemek mam takie pytanie te 2 cwiczenie wyciskanie hantli to o suplinacje na biceps chodzi tak? Co do 3 cwiczenia to nie posiadam bramy mam tylko wyciąg górny i dolny;/ A na górną częśc klatki co byś polecil? Zwieksze areoby i rano interwały i zobacze jak organizm zareaguje jak dalej zalewać bedzie to wegle zmniejsze i juz;)