ĆWICZENIA

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

witaj. cieszymy sie że trefiles do nas na forum, sprobujemy cos zaradzić. Zaczynajac od poczatku, jezeli masa ciala nie idzie, pomimo dobraneaktywnosci, to zak, ze moze byc tych kalorii w diecie nadal za malo. Konienie by treba bylo podbic weglowodany, ale stopniowo, rozpoczynajac np. od zwiekszonej ich podazy w dni treningowe, jezeli bazujesz na [...]

Po co się tak meczyc to cwiczenia maja cie zmeczyc a nie goraco.Na redukcji ok a tak to sie pozbywasz wody z organizmu;-)

Komentarz doskonały :D @mandel - zaczynałem od podciągania nachwytem po marne kilka powtórzeń. Teraz walę z pasem obciążającym. No i od jakiegoś czasu robie też tzw. "allachy". Jakieś inne ćwiczenia polecicie w moim przypadku ? Zmieniony przez - radek1231 w dniu 2013-09-17 20:27:59

Michalosiem konkret plecy nie ma co. Podaj jakie ćwiczenia wykonujesz na grzbiet i jakieś wskazówki treningowe Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-12-02 22:03:49

molotov słabo potrzebujesz duzo treningów Zdaje sobie z tego sprawe, patrzac na moje poczynania do tej pory, to jest naprawde slabo ale zaczalem juz przykladac sie do treningow, planuje tez zaczac bieganie bo troche fatu sie jednak odlozylo, wracajac do plecow, w sumie w mojej "karierze" nie robilem w ogole MC a jest to z tego co slyszalem jedno z [...]

A to moje plecki. 19 lat, 2 lata ćwiczenia z głową. Dieta na bakier niestety... :< /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cb6814416354e58b41667d32d17a084.jpg

178 cm, 85 kg, ok. 1,5 roku normalnych treningów z liczoną miską. Wcześniej też siłka, ale dużo przerw i "ćwiczenie dla ćwiczenia". /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61c9abb9fc34906a38e208841460213.jpg

tak myslalem ze masz ze 20 kg niedowagi.pracuj trenuj ciezko jedz duzo i zdrowo.wszystko przed Toba.mlody jestes masz duzo czasu ale nie marnuj go na smieszne cwiczenia(linki maszyny) i dziecinne jedzenie.

korqe mizernie bierz się za ćwiczenia a nie zdjęcia

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]

Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]

Cześć mam otóż problem nie mogę zbudować pleców ćwiczę już jakis czas podciagam się itd ważę 78 kg jak zaczynałem to wazylem 60 kg czyli jakiś progress jest ciągle jestem na masie bo chce dobić tak do 90 mam pytanie jakie ćwiczenia robić żeby lepiej je rozbudować dodam że jestem ektomorfikiem i ciężo mi nabrać tej masy

Witaj Tak naprawdę w okresie redukcji podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, gdyż to ona decyduje o tym, czy będziesz budował masę czy tracił tkankę tłuszczową. Dlatego warto przyjrzeć się swojemu odżywianiu. Sam trening jest bodźcem dla mięsni i powinien być oparty na samych podstawowych ruchach, ponieważ Twoim priorytetem podczas [...]

Siniak jest w wyniku uszkodzenia torebki stawowej i bedzie sie powoli wchłaniaz z tad jego zmiana barwy. proponuje dalsze chodzenie tym razem o jednej kuli dodatkowo cwiczenia np na basenie i chodzenie "po dnie " tą noga, woda odciązy i będzie można stawac cała stopą . Z zabiegów krioterapia lub ultradzwieki jeżeli masz możliwość ale to [...]

przy jakichkolwiek kontuzjach, zerwaniach, urazach, tkanki miekkie zachowują się jak powłoki skórne: gdy ulegaja uszkodzeniu - krwawią, tyle że do przestrzeni międzytkankowych - tak powstają siniaki i opuchlizna. W Twoim przypadku, widać że skoro nie schodzi opuchlizna po 2 tyg, to doszło do dużego urazu włókien tkankowych, lub masz zaburzenia [...]

hehe, nie nie był to sarkazm z rehabilitacją nie należy czekać najlepiej zacząć od razu :] na początku wiadomo - ćwiczenia bez obciążenia, unikałbym ćwiczeń w powietrzu ;] ale od dłuższego czasu nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie czy trzeba jakoś specjalnie się odżywiać podczas rehabilitacji

co to znaczy "unikałbym ćwiczeń w powietrzu" , ćwiczenia jakie znalazłem są jeśli rozumiem w powietrzu? (patrz kilka postów wczesniej) nosiłeś może jakies opatrunki/opaski na kolanie po artro? ja po kilku dniach mam tylko plastry w miejscach szwów.

dla mnie sie wydaje ze na profesjonalna rehabilitacje nigdy nie jest za wczesnie, szczegolnie po artroskopii rozumiem pare dni po urazie poruszac samemu tą nogą bo teraz nie wiem czy sobie wiecej biedy nie narobisz rehabilitujac sie samemu no ale cwiczenia wygladaja dobrze takze - no Twoja decyzja ;] odnosnie glukozaminy takich konkretnie zlych [...]

Przynajmniej jest temat do dyskusji BPL-G wiedziałem, że jak pokaże fotki z różnego okresu przygotowawczego to ktoś w końcu się do tego przyczepi, intencje moje znacie i każdy w temacie wie o co chodzi. Jak to możliwe, że drugi najlepiej zbudowany mężczyzna na świecie obwód talii posiada większy od kobiety w ciąży? Rozumiem, nie ten etap [...]