ĆWICZENIA

Powiedzcie sami czy ciężka praca np. taczkowanie, rąbanie i cięcie drzewa, kopanie szpadlem oraz praca na budowie nie dają lepszej siły niż ćwiczenia na siłowni czy w domu. Pod warunkiem, że się dobrze odżywiamy. Jakie są wasze opinie na ten temat.

Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]

Bery dzieki za pomoc. Czyli na triceps tylko 2 cwiczenia?

Wada wykladziny z dywanem jest niemoznosc cwiczenia bez gi. Wiem bo tak cwiczylem. A pomysl z piankami nie glupi, bo firma ktora to robi na pewno ma jakies odrzuty i moze je chetnie sprzedac.Problemem moze byc jednolitosc powierzchni.

bazylka, forum jest moderowane i odpowiedź zamieszczą po akceptacji. _Knife_, no dobra, dorzucam . Ale łydki to robię jak mi się chce . SS polega na tym, że robisz tylko podstawowe ćwiczenia: A przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg B przysiad wyciskanie leżąc podrzut (nie umiem, zamieniłem na wiosłowanie) +ewentualne ćwiczenia dodatkowe - ja mam [...]

witam zamierzam ułożyć sobie plan trenningowy lecz za bardzo nie wiem jak dobrać grupy mięśniowe na ćwiczenie danego dnia słyszałem juz wiele wersji planuje ćwiczyć następująco:poniedziałek(klatka,triceps)środa(plecy,biceps)piątek(nogi,barki,brzuch) prosze o komentarz...

Dzięki za wszystkie odp. ale mam jeszcze pytanko poranne ćwiczenia (rower) powinny być wykonywane 30 min czy 60 min?? (ahaa i czy na czczo czy z małym śniadankiem? np. musli) Na rowerze jeżdżę od listopada. Już trochę mi to nuży... czy mógłbym wykonywać HIIT?? trwa krócej i podobno szybciej efekty przynoszą niż aeroby. Tylko nie wiem czy je robić [...]

Mi tam sylwetka sie podoba. Fajny bic i przedramie Jakie cwiczenia robisz na przedramie? SOG Zmieniony przez - Death34 w dniu 2008-07-17 13:06:56

Niedługo chcę zacząć ten trening dla początkujących w domu. Czy do tego potrzebny jest drążek? Poprzedni rozwalił sie pod wpływem mojego ciężaru, ale mogę kupić nowy. mam 18 lat, 50 kg i 166 cm, od 2,5 roku coś tam ćwiczę, ale chcę zacząć poważne ćwiczenia. Tą butlę 5l też mogę kupić. mam ciężarek 8 kg ale widze ze to nieprzydatne przy [...]

Jak wykonać takie ćwiczenia jak: Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu - trzeba miec cos w tym stylu - http://allegro.pl/item400299550_obciazenie_kettler_na_rece_i_nogi_2_kg_nowe_.html#photo? Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” Uginanie ramion [...]

pod wagą 50 kg sie dorążek załamał to pewnie jakiegoś dziada kupiłeś poszukaj czegoś lepszego nie wiem zy jest niezbędny drążek ja cwiczę bez ale mam zamiar sobie kupic ponieważ dzięki niemu możemy wykonwywac wszystkie cwiczenia z listy co do tych butli jak masz ciężarek 8 kg zastąp nim butle po co niepotrzebny wydatek :D Nie to znaczy masz na [...]

Witam!! Mógłby ktos mi ktos wytlumaczyc jak mam robic te dwa cwiczenia?? 3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu 4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]

1MCK1 jesli z systemu MASS to plan ok. kris255 i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej [...]

no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]

Mołodi thx przyda się MrRat Zobacz do dziennika tam mniej wiecej wszystko jest rozpisane, ale mniej więcej leciało 4-4,5 kg na miech. Podstawa to biegi w różnej formie np. HIIT z progresią i zwykle wytrzymałościowe np. ostatnio 5,2km wolny bieg i potem szybkosciowo 6 sprintów na 100m wiec albo hiit albo to drugie, w sumie to drugie źle robiłem [...]

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

Z góry 'sorry' za spam bo to mój 3 topic. Więc 5 razy w tygodniu pon-piątek robie: 4x serie po 40 pompek 4x serie po 25 brzuszków 4x serie po 50 małych brzuszków 4x serie po 50 (skakanka) 4x serie po 50 przysiadów I biegam raz w tygodniu w sobote. W sumie bym mógł biegać więcej ale mówią mi :0, że jak ćwiczę to nie warto;d po 2km biegu. No i [...]

Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz moze nie być już siły na rozpiętki widze ze nie masz jeszcze widzy jakiej kolwiek na temat treningu, wiec daruj sobie wypowiadanie sie na ten teamt. Rozpietki jest to cwiczenie rozciagajce,mozna dac nawet jako pierwsze w celu wstepnego zmeczenia miesni, ale tutaj nie widze powodu [...]

Dziekuję za odpowiedź, dobra motywacja i porady, które na pewno zastosuję:) Natomiast powrócę do prośby o jakieś ćwiczenia, siłownia wchodzi w grę dopiero od października, tak więc przez 2,5 miesiąca chciałbym robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy. [...]