ĆWICZENIA

a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie

No wlasnie, wydaje mi sie ze nie jest najlepiej, bo nie orientuje sie do konca jakie cwiczenia przynaleza do takiego treningu areobowego, wydaje mi sie ze jak na razie wykonuje w wiekszosci trening silowy. Jesli bylbys wstanie poratowac mnie jakimis wskazowkami bylbym wdzieczny. Dzienks!

Po pierwsze ankieta: Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ja nie widze sensu w spilcie ćwiczenia 2 razy parti w 1 tygodniu, lepiej raz a porządnie. Jak [...]

Osobiscie przerw z silownia nierobie,nawet gdy jade na kolonie,zabieram hantelki,i ustalam cwiczenia z nimi zwiazane. Diete sobie odpuszczam w 2/3,a te 1/3 to sa posilki przed i po trenigowe ;) Pozdrawiam

ja robie przerwny pomiedzy planami, w wakacje wypada caly czas praca + cwiczenia

Ja pierwsze dwa tyg. mam obóz karate po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie [...]

Zanim rozpocząłem ten plan , ćwiczyłem na siłowni raz w tygodniu taką właśnie obiegówką. Zauważyłem że dzięki temu planowi poprawiła mi się siła i mogę dłużej wykonywać niektóre ćwiczenia siłowe na treningach MT. Z chęcią dodał bym jeszcze bieganie 2 razy w tyg ale boję się o to żeby zbytnio nie przeciążyć organizmu a szczególnie nóg.

mi nie idzie poszlo 2 cm na 10 miesiecy. ale nie pisze ze bierzez koks. Napisz jakie robisz cwiczenia na biceps jak mozesz Stavros

A czy cwiczenia na klate są napewno dobre?? NIech doradzi mu ktos kto sie dobrze zna bo wedlug mnie wyciskanie sztanga i hantlami na skosie nie ma sensu!! Radzil bym cos takiego -wyciskanie sztanga prosto 4s. -rozpietki plasko 4s -wyciskanie skos glową do gory 4s -rozpietki skos 4s Oczywiscie to moja wersja i niech doradzi mu ktos bardziej [...]

No to rozwiazanie tez jest dobre Rób cwiczenia przy ktorych wykonywaniu czujesz odpowiedzi miesien a bezdie dobrze!! Mysle ze te superserie są dobre i dla Ciebie beda dobre Powodzenia chłopaku

Heh w takim wieku tyle cykli... Jestem załamany polską mentalnością szczególnie że widząc twoje wyniki zakładam że wychodzisz z założenia, że koks zrobi wszystko za Ciebie Wiem, że moja wypowiedź jest strasznie bojowa - ale nie zrozum mnie źle. Jestem prawie twoim rówieśnikiem (rok starszy)a mam mniejszy bf i więsze wymiary pożądane (klatka, bice) [...]

Rothen,wielkie dzieki za wypowiedz !!Mam jeszcze takie dwa pytanka : 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy treningu,i w ktorym planie ,A/B ?)

...ale Rothen robi to niegorzej 1jakie cwiczenia bys mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? pewnie standardowo; spinanie w poziomie skrety unoszenie nóg w podporze z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu. uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 [...]

9 ćwiczeń? daj 3 ćwiczenia, 9 serii ;) Zamiast chudego daj półtłusty, mniej przetworzony i lepszy w smaku. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby/pierś. Co do treningu to niech ktoś inny oceni ;)

siemanko, mowisz ze czujesz rezultaty tego cwiczenia??Trening nie jest nudny??, tez potrzebuje jakiegos planu...:D Zmieniony przez - maja0127 w dniu 2008-09-25 16:49:22

a może wykonywać jakieś ćwiczenia rozciągające lub coś?

Zaczynaj od nóg pamiętaj następnie plecy klatka barki triceps biceps i dodatki według własnego uznania czy to będzie brzuch danego dnia czy łydki czy jedno i drugie no ;P w fbw ważne byś robił złote ćwiczenia na start które pobudzają nasz układ nerwowy i najbardziej są meczące a tymi ćwiczeniami są przysiady, MC od których warto zacząć =] [...]

oczywiście wolne ciężary sa duzo lepsze niż maszyny. Na początku napewno pozniej dokłada sie maszyny chociaz ja od poczatku swojej przygody z siłownia jestem zwolennikiem wolnych a co do bicka to sie nie przejmuj ja miałem lewego 1,5 cm wiekszego i zyje ;D poprostu ćwiczenia dostosuj do tego mniejszego i rób je bardziej technicznie, powinno pomóc!

a może źle wykonujesz ćwiczenia, np zbyt dynamicznie lub robisz za krótkie przerwy

A na plecy nie lepiej zamiast ktoregos cwiczenia podciaganie na drazku? :)