ĆWICZENIA

Morales - w pracy jestem, a niestety nie mam tutaj programu :>. Wieczorem obliczę, zabiegana jestem ostatnio strasznie. Staram się jeść więcej, ale jak widzisz, nie zawsze mi to wychodzi, często też nie jestem głodna co 3h, może mniejsze porcje powinnam jeść? Zyrafka, dziękuję za wsparcie :). A odnośnie ćwiczenia, to wykonuję je na maszynie, [...]

nie doprowadzisz sie tylko do przetrenowania. nie wiem jakie cwiczenia wykonujesz na barki ale polecam tez 3 zolnierskie unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie

Co do szału,to sam rozwaliłem sobie kiedyś przez to łapę,też kość śródręcza przy najmniejszym paliczku,całe szczęście bez urazu nadgarstka.Teraz bym załatwił taką sprawę na chłodnoNie ściagaj gipsu,czy szyny szybciej niż zalecił lekarz.Ja musiałem z pewnych względów ściągnąć szybciej i zrobiłem to po 3 tyg. zamiast po 6. Kość mi się krzywo [...]

a cwiczenia albo serie zmieniac cos?dołozyc odjac/??

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

wziełem z tamtąd ćwiczenia ale zapomniałem chyba o kolejnosci

Gdzie dowalić 10kg? Zakwasów brak, ale czuję, że ćwiczyłem klatke. Dałem w palnik ostro, ale moje mięśnie powoli przestają reagować na bodźce chyba, bo ostatnio już nie czułem takiego zmęczenia po siłowni. Myślę tak czy nie zastosowac na klatkę jednego ćwiczenia coleman'kami. Drugie śniadanie Chleb razowy 50g Odżywka białkowa 35g Masło 10g Drugie [...]

Zakwasy dostajesz wtedy kiedy twoje mięśnie zostaną obciążone po dłuższym czasie nie ćwiczenia. Są to mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni. I jak eeroo już wspomniał, zakwasy nie są [...]

Sory za opóżnienie wypisek,nie miałem kiedy Kufa jak cieżko się przestawić z nocek na dzień,przychodzi noc i spać się nie chce,można grasować... 15.02.2010 Wyciskanie płaska 4x130kg(film) 9x110kg 12x90kg Skos 6x90kg 6x90kg 10x90kg Rozpiętki płaska 3x8x22kg(film) Uginanie ramion 3x15x40kg Uginanie chwytem młotkowym hantle 3x30x22kg(film) Obciełem z [...]

sprobuj wszystkich sposobow co opisales. ja akurat niewidze sensu robienia na masie wiecej jak po 4 serie i 10-15 powtorzen z kazdego cwiczenia.

Czemu na nogi czy biceps masz tylko po 1 cwiczeniu? Spróbuj tak: klatka(3 cwiczenia) + triceps(3) + brzuch plecy(4) + biceps (3) + brzuch nogi(3) + barki(3) + brzuch

aha i oczywiscie wykonuj cwiczenia po 12,10,8 powtorzen w serii...:) 12 najmniejszym az do 8 najwiekszym ciezarem:) na klate zwieksz do 12,10,8,6:) czyli rob po 4 serie.

-8 pompek, -12 przysiadow -20 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym. Sniadanie: Zupa mleczna Obiad: Ryba z chlebem Teraz konczylem rybe na replay Na kolacje zjem znowu zupe mleczna ;) Pewien uprzerjmy Pan pisze mi cwiczenia :) Od jutra rana zaczne je uprawiac :P [...]

INFO Z OSTATNICH 2 TYGODNI!!! Okej, więc jak pisałem, nie pamiętam dokładnie już jakie ćwiczenia i cięzary w jakie dni były. Ale co moge napewno powiedzieć: - wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje - od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić - 5 x bede [...]

Wczorajszy trening. Klatka: Wyciskanie na ławeczce (skosem w górę) s:4 p:12/10/8/6 kg:30/40/50/60 Wyciskanie na płasko s:4 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Wyciskanie w dół s:2 p:12/10 kg:40/50 już nie miałem sił na klatke :( Biceps: Uginanie ręki na modlitewniku trzymając hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z [...]

Dzisiejsza dieta a Trening na dzis to A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15

i jakie ćwiczenia ogółem moge robić żeby wyrzeźbić klatke i brzuch

na duże partie rób po 4 serie po 10-12 ruchów a na małe czyli barki i łapy 3 serie po 8-10 ruchów!jak będziesz robił klatke z barkami to zrób 3 ćwiczenia na klatke po 4 serie a na barki wyciskanie 3 serie i wznosy 3 serie!

aha,czyli mam trenować wszystkie partie w ciągu jednego dnia,przez 3 dni w tygodniu,przez dwa miesiące,następnie split,ale podałeś mi ogólnie partie,teraz muszę dobrać sam ćwiczenia co napewno zrobię zle :],czytałem już ten atlas i brałem z niego kilka pomysłów..co do tych ćwiczeń,czy do powiedzmy czerwca,kiedy będe chciał przyświecic na plaży [...]

Do czerwca na pewno będzie widać jakiś wizualny efekt. Jaki-zalezy od wielu czynników. Cudów nie ma co oczekiwac ale jak się przyłożysz to myślę, ze uzyskasz ten efekt jakim jest"delikatna muskulatura". Dobra, zrobię to za ciebie... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Tam masz niżej, trzeci akapit od góry, linki do [...]