ĆWICZENIA

Witam.od niedawna(2msc)trenuje na silowni,ale mam problem z brzuchem,ciezko sie pozbyc z niego tluszczu.cwicze 3 razy w tyg w kazdy z tych dni 30min rowerku,uzywam tez pasa neopranowego i rozne cwiczenia na brzuch(kazdego dnia inne)4x30...czy to pomoze?moze jakis reduktor? moze sa jakies skuteczne cwiczenia na brzuch? PS.unikam fast [...]

Ja ćwicze barki raz w tyg i dla tego mam duzo ćwiczeńi powtórzeń. Ty powinieneś dodać 1-2 ćwiczenia i powtórzeń więcej

Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

powiedzmy ze dodam podciaganie do klatki wzdloz tulowia chwyt szeroki i moze raz wyciskanie z klatki a za tydzien zza karku??? wszystkie cwiczenia 4 x 12

Apokalipsa nie rozumiem Twojej propozycji.Proponujesz dwa pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen [...]

faq przejrzalem wczesniej i nie zadowolila mnie jego zawartosc, tutaj otrzymalem bardziej wartosciowe odpowiedzi np od użytkowników Valdec i słaby 56 teraz sie waham miedzy kyokushin i tekwondo ale chyba sie zapisze na kyokushin... teraz mam pytanie odnosnie tego czy moge np teraz zacząc sie jakos przegotowywac do trenowania kyokushin np jakies [...]

Lepiej co tydzień wykonywaćte same ćwiczenia w tych samych ilosciach. dodaj podciąganie sztangi do brody i wykonuj te ćwiczenia regularnie.

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

Helssing - zawsze powtarzam, że moje ciężary to raczej przysłowiowy pikuś. Era ciskani amaxów już dawno za mną, teraz to tylko w pierwszym ćwiczeniu idę na maxa a w pozostałych to tylko pompka i zabawa. Co z tego , że moge ciskać 60kg sztangielkami a będą to farfocle , wolę 40-45kg i ładnie napinać cyce. Jeśli ktoś robi ciężarami takimi jak ja to [...]

Witam. Możecie poradzić mi jakieś techniki oraz ćwiczenia na poszczegolne częsći ciała by wysoko skakać?? Chce nauczyć się zanim pójde ponieważ troche takich kopow roznych juz umiem z kung fu ale nie za wysoko je robie...

Witam. Mam 14 lat i chcę wyrzeźbić i przytyć trochę. Jakie polecacie ćwiczenia? Sama dieta nie wystarcza. P.S. Wiem, że nie osiągnę tego w tydzień :P Może ktoś napisać cały plan na tydzień? Dziękuję z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Dzisiaj jestem po pierwszym dniu. Czuć zmęczenie. Co ile zwiększacie ciężar, i na jakie ćwiczenia o ile kg??

Wiem o co chodzi ale pytanie źle sformułowane, miało być:"Jakie są ćwiczenia na mięśnie dolnej części klatki piersiwej?" - najlepsze jest oczywiście wyciskanie leżąc, bo rozwija całą klatkę. Trochę bardziej z naciskiem na dół masz wyciskanie głową w dół (wymaga regulowanej ławeczki) jak również pompki na poręczach (ale w mniejszym [...]

Witam.przeczytałem już pare tematów podobnych do mojego, ale nie znalazłem jeszcze odpowiedzi na moje pytania . Moja ogólna postura jest dobra ,nawet powiem więcej , ja uprawiajac tylko ćwiczenia w domu, typu pompki,brzuszki,podciaganie śię na drazku itp wygladam lepiej od znajomych ktorzy chodza na silownie ok rok , ale mój problem tkwi w tym ze [...]

- Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ? moze byc - Prostowanie ramion na wyciągu 2s < to bym wymienił na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko [...]

W sumie czas kiedy bedziesz wykonywala cwiczenia nie gra wielkiej roli, dobierz sobie kiedy ci najwygodniej i pod względem czasu i pod względem twojej wydolnosci. Jezeli chcesz biegac rano na czczo powinnaś kupić BCAA i brac przed treningiem. Zadbaj po treningu o białko i szybkoprzyswajalne węglowodany , mogą być nawet z owoców. Jezli masz juz [...]

A przy okazji to przy takim wieku to trening silowy nie jest dla ciebie Cwiczenia domatora czy SW ok, ale nie silownia. zdr.

Bo w plecach masz unoszenie tułowia a w piątek masz przysiady ze sztanga oba ćwiczenia traktują dość mocno prostowniki jak zamienisz to prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację Co do brzucha nie ma tu filozofii rób po jednym ćwiczeniu w kolejności skos dół góra po 3 serie i będzie git w razie pytań ładuj pozdro

f***myster, musisz czytac ze zrozumieniem to co sie pisze. Kiedy napisalem, ze zamierzam robic same siady i tym sposobem zrobic trica pod Mr. Olimpia ? Byc moze do konca jasno sie nie wyrazilem, ale mozna w prosty sposob wywnioskowac ze glownie chodzilo mi to, czy jezeli pomine ktores z ciezkich i wielostawowych cwiczen jak martwy czy siad, a [...]

Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej usunąć zbędny tłuszcz z nóg. Słyszałem że jazda na rowerze nic nie pomoże, jedynie wyrzeźbi. Dokładniej chodzi mi o to aby ich obwód zmalał (łydki,uda). Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na pozbycie sie tłuszczu z nóg czy może jakieś sposoby... Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość Pozdrawiam.