ĆWICZENIA

a prostowanie ramion na wyciągu to nie ćwiczenie na maszynie? to samo ściąganie,ale tego nie liczę bo wierzę ze zmikenisz to na podciąganie na drażku. dwa ćwiczenia na brzuch wystarcz a jeśli zamierzasz go robić częściej niz raz w tygodniu.

na 70g węgli to bym się powiesił chyba Nie masz wrażenia, że przy tak małej ilości metabolizm potwornie zwalnia i szlag trafia redukcję? Ja potrafię się przypadkiem redukować, gdy nagle podbije węgle z 4g do 6g :D Do splita naprawdę przekonaj się. Dośc przekonujący jest fakt, że _WSZYSCY_ liczący się kulturyści w Polsce jadą splitem, z czego [...]

No,no kolesie i babka mają krzepę w łapach i gibkość niezła dynamika i eksplozywnosć,ale z tym jest jak z tymi cyrkowcami co umieją żonglować piłką i robić bajery,a grać w piłkę na boisku tak dobrze nie potrafią,a gostek tego worka juz tak świetnie nie obijał,tarczowanie też jakieś takie "se" jak na te pozostałe ćwiczenia,mimo wszystko [...]

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]

czyli tak : Poniedziałek klatka + tric wycsik na plaskiej wg rozpiski treningu niemiec ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac [...]

Troszkę mnie nie było bo wyjechałam ale: Powracam Zrobiłam sobie trzy dni przerwy od ćwiczeń bo dwa tygodnie trenowałam non stop i zaczęły mnie boleć plecy i ogólnie spadła motywacja. Dzisiaj powrót do ćwiczeń Już było 30 minut hula hop, a na dzisiaj jeszcze planuje hmm no właśnie.. Chyba z a6w zrezygnuje bo to od niej bolą mnie plecy [...]

Ankieta wypelniona !! Co do zastoju to sam widze ze juz dluzszy okres czasu ciezko mi sie przebic na wiekszy ciezar a nawet ostatnio spadla mi sila na klatce piersiowej, co do sily innych partii miesniowych to mysle ze np plecy nie sa takie slabe skoro podciagam sie dobrze technicznie te 4serie pelnych ruchow a nogi-przyznaje sie ze kiedys tam ich [...]

Wydaje mi się, że triceps, pododne ćwiczenie jak prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Ćwiczenia zmienia się kiedy przestają prynosić efekty. Mozesz zwiększać obciążenie. Pzdro

To może inaczej zapytam. Będę miał teraz około 2 tygodnie przerwy w siłowni. Zamierzam zatem ćwiczyć przez ten czas (co 2dni) domowymi sposobami. Czy opłacalne jest w tym czasie zażywanie gainera? Czy lepiej zostawić go na moment, gdy z ćwiczenia będą lepsze efekty - siłownia.

Duzo zalezy od budowy ukladu kostno-szkieletowego. Wykonuj cwiczenia statyczne i dynamiczne. Wazna jest tez systematyka. Przyjdzie czas, ze bedziesz zadowolony z wynikow. Pzdr

mam pytanie: jaki trening byłby najlepszy aby powiększyć i wyżeźbic klatke? (o ćwiczenia mi chodzi)

czyli już mam odpowiedzi na pytanie bo z każdym obwodem niektóre ćwiczenia robiły się pokraczne tak jak np burpees już bez pompki,ale nie powiem dokładnie od którego momentu i tak samo przysiady najpierw głębiej potem już nie,thrusters tak samo,no i ciężar też mniejszy jednym słowem znowu się obijałam

Poniedziałek - DZIEŃ Nr 22- DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Bataty pieczone 250g Placki z piersi kury 200g Warzywa 200g III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem [...]

chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia były by najlepsze na to aby powiększyć i wyżeźbić klatke

Nierówno? Wątpię żeby był to jakiś widoczny gołym okiem ubytek. Tak samo ćwiczenie bicepsa, barków, pleców, i w ogole wszystkiego sztangielkami buduje nierówno? Dlaczego tak uważasz? Dałem tak bo sztangę na klatkę chciałem na jakiś czas wyeliminować ponieważ ciągle ją stosuję. Chciałem coś zmienić. W tej sposób mam FBW w którym mam zupełnie inne [...]

Nie porównuj wyciągu do ćwiczenia wielostawowego jakim jest wiosłowanie sztangą Jeśli jest taka konieczność to możesz zastąpić ale rób dobrze technicznie to ściąganie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:01:14

plan jest dobry, zmieniaj kolejnosc cwiczen wymieniaj cwiczenia bo jest ich caly wachlaz na kazda grupe i bedzie dobrze nikt ci nic nadzwyczajnego nie wymysli. na triceps bym ci proponowal robic po 3 serie i dodac prostowanie rak na wyciaguy lub z hantlem w opadzie tez 3 serie ale to juz jak chcesz

oki tak zrobię a wystarczą tylko te 3 ćwiczenia??? czy coś jeszcze byście dodali.

"A jakie to sa cwiczenia sprzyjajace wzrostowi??"genetyka w jakiś ponad 90%

to ja zapytam o cos podobnego przy okazji;d 1tydz:pon.klatka bic wt.wolne sr.plecy tric czw.wolne pt.kaltka bic sob wolne ndz barki nastepnie 2 tydz:pon plecy tric wt wolne sr klatka bic czw wolne pt plecy tric sob wolne ndz barki i nie wiem czy po ndz nie bd miał zmeczonych barkow tzn zeby ich nie przetrenowac ktos powie ze nie robie nog tak to [...]