ĆWICZENIA

Nie uwazam, zeby trening na sile nie byl wskazany. Mysle, ze wyjsciem z sytuacji jest raczej odpowiednie jego dobranie do okresu treningowego. Np jezeli zblizaja sie zawody w ogole nie jest wskazany trening silowy. Mysle jednak, ze w dalekiej odleglosci od walk jak najbardziej 6-8 tygodni cwiczenia sily moze bardzo pomoc. Inna rzecz, ze jezeli nie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH LUB W RĘKACH STOJĄC 3 SERIE 3. WSPIĘCIA NA PIĘTY ZE SZTANGĄ NA BARKACH LUB W RĘKACH STOJĄC 3 SERIE BRZUCH 1. RÓŻNEGO RODZAJU BRZUSZKI NOŻYCE I INNE ĆWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE MIĘŚNIE BRZUCHA ODżYWKI CYKL NA MASĘ ( ODŻYWKI + SUPLEMENTY + 120 TABL. METY RUSKIEJ) DNI TRENINGOWE (pn/śr/pt): CZAS ZAŻYWANIA / [...]

Odin - nie doluj sie a tak serio to przy polowicznym waskim chwytem, lokcie kierowac na zewnatrz czy bardziej wzdluz ciala?? francuzy - eeeee, francuski taaaaaa hehe, hantla zza glowy i porecze - dla mnie najlepsze cwiczenia bic - wyszlo ze w ****a walisz ide zrobic jakies zarcie znow ehhh

no ok. przypuśćmy gościu zrobi act. Technika będzie w bardzo złym stanie, zrobi następny program już przy mniejszej ilości powt. i większym ciężarze i co wtedy? Dlatego na pierwszym miejscu TECHNIKA. idąc dalej w act często są ćwiczenia, które mogą nigdy nam się nie przydać, natomiast brakuje podstaw. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu [...]

pare tygodni złamałem sobię 1. kość śródręcza (tą doprowadzoną do kciuka). Za kilka dni(reka w gipsie byla 4 tygodnie) zdejmuję gips i chciałbym powrocic do ćwiczeń. I tu nasuwa mi się pytanie. Jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać by nie uszkodzić odrastającej kości?

Hmm mój poprzedni trening był też bardzo ciężki przy mojej małje posturze robiłem 10x10x10kg francuskich zza głowy , hantelkami 10x10x12.5kg na biceps nie wiem jak to nazwać . Dzisiaj już robiłem podstawową wersję A i podoba mi się lubię ciężki trening :) Spociłem się jak nigdy ale było super dzięki za to masz soga :) Więcj jak mógłbym zastąpić te [...]

NiedzielA (10 z 31) ....dzisiaj dzień w pracy - pobódka o 6.00 i snaidanie: 2x jajko 2x rzowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe [...]

O,nareszcie. W atlasie rozpietki sa pokazne nie tylko jako rozciagajace cwiczenia. Chyba bede musiala jednak zaczac chodzic na silownie,bo mama nie chce mi kupic nawet ciezarkow,bo mowi,ze schudne :< Ach te mamy.

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz. Wykonuj dziennie wszystkie ćwiczenia jakie znasz i masz możliwości je wykonać. Ale pamiętaj również o dniach w których brzuch odpoczywa. Biegaj codziennie (albo chociaż co dwa dni) rano, na czczo (ok. 20/30 min, nie dłużej) pamiętaj o częstej zmianie tępa. I nie pytaj się czy za miesiąc będziesz miał kaloryfer. [...]

dobrze,ze mam pod reka pigulki.... tak dla przypomnienia,troche ze starego postu: "oto dwa glowne grzechy ACT-u: 1) to rodzaj aktywnosci tlenowej(aerobowej). zastosowanie minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy [...]

ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli> Powiedz mi jedno - nogdy nie jeździłes na rowerze - to co? siadasz i jedziesz rowerem jakby nigdy nic? czy najpierw masz 4 kola i cwiczysz rownowage? [...]

adzik123 "ulubieniec - tak dla Twojej wiadomości - moze zajrzyj do poprawionego przeze mnie ACT - jest MC? Jest wioslo? jest przysiad? hmmm no tak, przeciez takie cwiczenia kazesz wykonywac... <mysli> " dlaczego nie czytasz uwaznie moich postow albo dlaczego wogole ich nie czytasz? moze w koncu bys cos zrozumial. ilosc cwiczen jest [...]

Pozostalo 30 dni. Wczoraj dlugasny spacer powoli, dla samej przyjemnosci lazenia jakieś 10 km w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza [...]

Witam wszystkich! Dopiero zamierzam zacząć swoja przygodę z cwiczeniami i niestety nigdzie w okolicy nie mam siłowni wiec bede musial zorganizowac sobie cos w domu :) Jedyne co posiadam w domu to hantle i 170 zł ktore moge wydac na cos jeszcze, było by fajnie jakbyscie polecili na co przeznaczyc te pieniadze, i jakie cwiczenia wykonywac majac [...]

Ale mam do dyspozycji siłownię ... Trenuje całe ciało, ale chciałem się dowiedzieć czy na te w/w mięśnie trzeba dołożyć dodatkowe ćwiczenia ...

Ulubieniec Nie musisz się tak denerwować, jestem początkujący i oczekuje pomocy a nie najazdu. Może jeśli zmniejsze ilość ćwiczeń i zastosuje tylko podstawowe ćwiczenia będzie lepiej?

Dzis chlopaki po treningu machali girjami zespolowo: mamy kilka takich ciezarkow na sali. Wyglada to super, bo to sa cwiczenia dosc dynamiczne, a robienie rownelegle do kolegow dodatkowo dopinguje.

Trening siłowy dla fighterów tłumaczenie na podstawie artykułu &#8222;Strength training for fighters&#8221; by Ross Enamait, opublikowane w 2006r. Prawa autorskie zastrzeżone 1. Trening siły Zauważcie, że artykuł jest zatytułowany &#8222;trening siły&#8221;, a nie &#8222;trening masy&#8221;. Między tymi dwoma określeniami [...]

Witam mam problem z mięśniami brzucha. Mam je dość widoczne lecz posiadam także tkankę tłuszczową i to nie wygląda przepięknie. Aha chodzi mi też o utwardzenie. Macie może jakieś ćwiczenia (tylko nie areobiczna 6 waidera) i dietę? Chciałbym szybkie efekty.

Wisz z pustego nawet Salomon nie naleje... Napisz jakich metod używałeś przy treningu klatki, jak często zmieniałeś ćwiczenia, zakres powtórzeń, no i rozkład treningów bo może regeneracja zakłócona itp. Diete masz? Wtedy coś zaradzimy.