ĆWICZENIA

Ok dodam jeszcze te cwiczenia do swojego planu ale czy tak ogolnie moze byc ??? Czy cos np. odjąć jakies cwiczenie albo dodac inne albo zostawić jak jest??

samego planu nie weryfikuje a co do odpowiedzi na pytanie o wspięcia na palce to tak możesz dać pomiędzy ćwiczeniami złozonymi w HST bardzo często wykorzystuje się ćwiczenia "proste" w przerwie między złożonymi - pozwala to na skrócenie czasu treningu, koncentracji na nim i jeszcze kilka plusów

No ja nie widze jakoś tych przysiadów. Dla mnie to nie tabata, bo nie podniesiesz intensywności do takiego stopnia. Ja na razie widzę tylko 3 ćwiczenia które tak mordują, to przysiady z obciążeniem, thrusters albo burpees. Ale każdy ma inne odczucia oczywiście.

Witam bicepsa trenuje 1 dzien w tygodniu robie go po klacie. cwiczenia jakie wykonuje to: unoszenie przedramion z sztangielkami na przemian stojac 3serie rozgrzewkowo-wprowadzjace, 3x10powtórzen,unoszenie przdramion ze sztanga stojac3x10 powt. unoszenie przedramin z hatlami na przemian na modlitewniku 2x12 i 1x10powt. i na koniec unoszenie [...]

stanowczo za dużo serii, aż mnie głowa rozbolała :D Okrój ten trening, wystarczą nawet dwa ćwiczenia po 4 serie.

Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]

Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? jako totalna baza dla treningu klatki w treningo nog przysiad jest bazowym cwiczeniem tak dipsy powinny byc w klatce Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. jako zastepstwo sciaganie linek ale nie ma lepszego [...]

Młody jesteś więc nie ma sansu już się zbytnio forsować... Za dużo tych cwiczen na kazda z partii (3-4 cw na wieksze partie wystarcza i po 2 cwiczenia na partie mniejsze) O sporym stazu to bedziesz mógł napisać jak 3-4 lata przetrenujesz porządnie. Póki co traktuj siłownie bardziej rekreacyjnie... Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2010-01-26 [...]

To ja sie zastanawiam, co cie moze rozgrzac Bez podtekstow, oczywiscie. Mam na mysli cwiczenia

jeśli pieknie weszła Ci siła a masa słabo, trening zaś byl raczej na siłę to wskazywałoby na niedociągnięcia w diecie, może także na zbytnia intensywność tychże treningow... powyzszy plan jest na 4-5 dni; zależnie od dokładniej ustalonej metody a więc; -grupy pchające -grupy ciągnące - -grupy pchające -grupy ciągnące nogi - albo -grupy pchające [...]

zapytaj się tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html a w spisie tematów są opisane najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie. Drążek najlepszy, staraj się z czasem będziesz silniejszy i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń. Wiosłowanie sztangą to też bardzo dobre ćwiczenie, polecam spróbować.

klasyczny bym powiedzial układ; z tym, ze modlitewnik jako trzeci a młotki drugie pompki na poręczach wymianiłbym też na cos bardziej izolowanego; np. prostowanie ramienia z hantelką za glową oczywiście nie muszę chyba mówić, ze ćwiczenia angażujące mięsnień we większym zakresie stosujemy w wiekszej ilości serii...

...aż dziw bierze, że nie pozostala sama kość jeśli trenujesz 2 x w tygodniu to wystarczy po 2 ćwiczenia na każdym z treningow, np; -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 2-3*10-12 a w kolejny dzien; -uginanie sztangielek sgtojąc -młotokowo- 3*10 -uginnaie z hantelką o kolano 2*15 ...nawet i to czasami może być za wiele

jeżeli będziesz robił martwy poprawnie technicznie to nie powinno ci się nic stać( ja robie serie 95kg bez pasa i jest ok) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a co do zmiany to jest to dla mnie śmieszne miałem kolegę co na siłce ćwiczył przeważnie klatka biceps bo miał na***ane we łbie i zero pojęcia o BB, nie ma sensu ćwiczenia nóg z [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

cwiczenia tutaj i tutaj a te same czyli nic nie polaczyles (cale szczescie) na pcozatek polecam HBW i FBW poczytaj o nich

Nog nie cwicze poniewaz mam kontuzje kolana xD staram sie robic cwiczenia bez ciezaru

bubba89 nie mieszaj chlopakowi ze ma nie cwiczyc do upadku miesniowego jak sam widze ze wgk sie nie znasz, jesli chce pobudzic biceps to musi np przy pomocy partnera do kazdej serii dodac kilka powtorzen "wymuszonych" co da pelne pobudzenie miesnia . Ja polecilbym ci cwiczyc 3 cwiczenia po 4 serie i zostawil te 2 razy w tygodniu. [...]

Dzięki za odpowiedź myślałem, że się nie doczekam. Niedługo ponownie zaczynam rozciąganie, tym razem z obciążeniem i nieco zmienioną techniką ćwiczenia, która podobno była zła. Twojej rady też spróbuję, ale nie jestem pewny co do jednego. Piszesz o ścięgnach, a z tego co ja wiem to powinno się rozciągać mięśnie bo to ich napięcie uniemożliwia [...]

Czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj na wszystko masz dzialy i podwieszone art. jak masz za duzy bf to tu,jak masy nabrac to dzial w dól a cwiczenia trening domatora itp.!