ĆWICZENIA

podstawa to ćwiczenia siłowe i trening z ciężarami trening powinien wyglądać tak 1) rozgrzewka 2) trening siłowy 3) trening aerobowy ( cardio lub interwały) 4) streching w razie pytań pisz

Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

czytałem ten art nie raz bedac na tym forum wpierw szukam a nastepnie zadaje pytania. dajmy na to ze zzastapie płaska hantlami to nikt nie bedzie w stanie pomoc mi wyrzucic 40-sto kilowego hantla na reke zeby zrobić 2 czy 3 serie bo nikogo ze mna niema i ne bedzie na siłce a sam tego nie wyrzuce... probowałem wczesniej na małlych ciezarach robić [...]

Rion czy moglbys mi napisac jakies cwiczenia na pull i push zebym mniej wiecej mial jakies obeznanie i ile seri itp??

Jako uzupełnienie do diety tak 3-4ćwiczenia hmmm ale 3-4 ćwiczenia można róznie robić, o ilość serii chodziło bardziej

Tak 3-4 ćwiczenia na każdą grupę mięsni po 8-12 powtórzeń, w zależności od trudności. Nie czujemy się przemęczeni, za każdym razem kiedy idziemy na siłownię czujemy się pełni energii, a co 3 dni robimy przerwę ;). Proponujecie mass gainer, tylko to czy jeszce mamy jakiś inny wybór.

*** wszystkiemu towarzyszą ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy na początek jak najbardziej wskazany, idź na siłownię, tam Ci powiedzą co robić, trnerzy od tego tam są *** od tego oni są od tego są oni od tego oni są !

Ale nie wydaje ci się, że to jest zamało? Mi chodzi o taki typowy z siłowni, ćwiczenia ewentualnie są do przeróbki. Tu wkleję mój wcześniejszy jaki miałem: Poniedziałek i Czwartek Klatka: pompki klasyczne rozciąganie ekspandera pompki na poręczach Plecy: podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie w opadzie szrugsy Brzuch: unoszenie kolan na [...]

Przeczytaj Trening ACT i zastąp ćwiczenia, których nie mozesz wykonać na te, które masz możłiwosc wykonywać Podpowiedzi znajdziesz w "domatorze" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Przeczytałem i nie wiem tylko czy mogę sobie wybrać dowolne ćwiczenia do programu. I ile serii, powtórzeń, ile ćwiczeń na każdy mięsień... "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

A jakie są te ćwiczenia izolowane na mięśnie? I do jakich zaliczamy pompki i do brzucha pytanie - jedno ćwiczenie na proste? To tylko na jedną partie górną albo dolną? "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Kilka pytań co do ćwiczeń: po kolei... unoszenie ciężaru jednoręcz (wiosłowanie) - jest problem, bo najcięższy ciężar jaki mogę mieć to dwie sztangielki po 4 kg do wiosłowania, czy nie lepsze byłoby rozciąganie ekspandera w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangielką? szrugsy jak robię to wychodzi mi po jakieś 30 powtórzeń czy moge na bicepsy miec [...]

Ilości są właśnie niezbyt ciekawe: Klatka: - pompki głową w dół 4*15-12-10-10 - pompki na taboretach 4*12-10-8-8 - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc 4*12-10-8-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką 4*10-8-6-6 - pompki w podporze tyłem 4*15 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 4*8 [...]

i jeśli zrobię przerwę po dajmy na to 2 miesiącach treningu to całkowicie odpocząć czy jakieś lżejsze ćwiczenia wykonywać?

[...] czyli w odległości ok. 30cm? JEŚLI CHCESZ ANGAŻOWAĆ OBIE GŁOWY RÓWNO TO RAMIONA RÓWNOLEGLE DO SIEBIE 5.Robiąc przysiady ze sztangą na barkach - jest mi nie wygodnie, sztanga trochę waży i to boli! JEŚLI MASZ TO ZAŁUŻ BLUZE Z KAPTUREM, JA TAK ROBIŁEM I BYŁO GITES 6. PRZEDRAMIONA RÓB PO BICACH I 2 ĆWICZENIA UGINANIE NACHWYT I PODCHWYT

Maila zadnego nie dostalem. Jak wygladaja przeciwskazania lekarskie? Chodzi o calkowite nie obciazanie nog (zero cw w staniu)? Czy chodzi tylko o cwiczenia typu MC i siady? Musisz to sprecyzowac. zdr.

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

200 zł to trochę mało. Możesz kupić jakieś hantelki ewentualnie. Albo kupić materiały i zrobić ławeczkę + kupić jakiś gryf. Jak zdecydujesz się na ćwiczenia w domu to czytaj o treningu domatora. W innym przypadku poczytaj o FBW.

Dwa razy dalem, bo myslalem ze bedzie za duzo. Moge chodzic 3 razy w tygodniu. Wtedy bym mial cos takiego : Poniedzialek Trening C + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening D + tabata [...]

Za dużo maszyn...i jakiś bezsensownych kontuzjogennych ćwiczeń ''1. Półprzysiady na maszynie Smitha w lekkim rozkroku '' WTF ? Półprzysiady to ćwiczenia dla zawodowców, którzy operują dużymi ciężarami. Rób normalne przysiady ze sztanga ''Wyciskanie na maszynie Smitha sprzed klatki piersiowej'' Tutaj to samo, ma być sztanga. generalnie plan do [...]