ĆWICZENIA

halo?!?! pomoze mi ktos? :P nie rozumiem jak ta alternatywa wodyna: 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt ma sie do cwiczenia kiedy z zalozenia mam zrobic 2 lub 3 serie? sama rozpiska jest rozwiazaniem czy tez na koniec robie tyle serii na 100% ile mam wpisane w treningu?

1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając liczbę ruchów w kolejnych seriach. PRZYKŁAD: ta technika pozwala na stopniowe rozgrzewanie mięśni i przygotowanie ich w [...]

A ja myślę że to shit jest . Weź się za ćwiczenia ABS II lub A6W a nie od kupowania zabawek , jedyna inwestycja jaka jest potrzebna to drążek rozporowy w futrynę i mata fitness.

jakie cwiczenia wykonywac na wzmocnienie miasni brzucha... chodzi o to ze przy treningu na mase wyrobic sobie "kaloryferek"?

tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? padl mit hmm zalezy co nazywasz mitem ? (moze wiecej powtorzen malym ciezarem na rzezbe?) Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie wykonywać przysiady, martwe jak maszyna... zebym mial cwiczyc dla przyjemnosci to bym bicepsa robil [...]

Dziękuje ślicznie Panie Jacku Tylko ostatnie pytanko, w reszczie ćwiczeń też zastosować serie podwójnie łączone czy wykonywać ćwiczenia jeden po drugim (wielka gigaseria łączona)? Szczerze mówiąc też myślałem żeby podzielić to na 3 dni bo jednak to szok dla organizmu i ciała... Pozdrawiam

mam pytanko odnosnie FBW... czy przy kazdej nastepnej seri ciezar zwiekszac czy robic stalym obciazeniem kazda serie? a drugie pytanko to jakie cwiczenia nienadaja sie na FBW oporocz rozpietek?

a drugie pytanko to jakie cwiczenia nienadaja sie na FBW oporocz rozpietek? s ory ze pomijam pierwssze pytanie ale gdzie to przeczytałes?? jestem bardzo ciekaw! pozdrawiam

bili - ale takie cos cie dyskwalifikuje w kwestii silowni? bo box moge zrozumiec, ale silka to chyba mozna ograniczyc zakres pracy stawu odpowiednio dobierajac cwiczenia.

1.przysiad 2.prostowanie nóg siedząc 3.martwy ciąg 4.wyciskanie sztangi leżąc skos w dół/płasko 5.ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku/ wąskim do klaty 6.wiosłowanie podchwytem 7.wyciskanie sztangi stojąc 8.wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 9.uginanie nóg w leżeniu 10.wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

spoko woslaw na pewno jak juz zaczne napisze co tam jeszcze poki co mam masaze(nie potrafie przetlumaczyc ich nazwy-chodzi o to zeby opuchlizne przetransportowac w gore nogi po takim masazu zawsze na godzine musisz owinac noge bardzo mocna bandazem elastycznym zeby to co przetransportowali do gory znow nie splynelo-dlatego to robia na sam koniec), [...]

dla mnie (mego umyslu), podczas wykonywania np przysiadu z max obciazeniem , martwego ciagu, niezwykle wazne bylo wierzenie w siebie, wizualizacja jak dany ruch bedzie przebiegal,pewnosc siebie, bez wahania, bez zadnego myslenia : jakie to ciezkie ! jak ja dam rade to wykonac ! wrecz odwrotnie : jest juz moje ! zaliczam ! pomagalo nawet lekki [...]

mam pytanie dotyczace rozciagniecia bica. Dotychczas biceps rósł mi bardziej na wysokosc, a teraz chciałbym go tak jakby "rozciagnąc". Mogłby mi ktos polecic jakies cwiczenia? Pozdrawiam.

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]

Zobacz post podwieszony http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ćwiczenia możesz robić swoje ale luknij tam na kolejność i rób zasadą ACT czyli tak jak tam, obwodami, nie ma co robić splita Aerobic Circuit Training rulez na początek Miło zobaczyć mój rocznik heh...sentymenty... aha i [...]

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

Widziałem ten trening i uważam, że jest ok. W końcu wg takiego schematu trenuje szanowany zawodnik i warto się wzorować na nim lub chociaż sobie wziąć do serca jego porady. Ja osobiście jestem za treningiem Randy'ego, ale to tylko moje podejście, a ćwiczenia Pierre'a wykorzystam bankowo ale w trochę innym układzie. Co do basenu to jak najbardziej [...]

No fakt, zimno dzisiaj A tak z innej beczki, to olałem te ćwiczenia od doktorka, bo albo nie umiałem ich robić, albo nie wiem co, ale mogłem robić to oporu i nic z tego nie było. Jak zwykle trzeba kombinować samemu Poszedłem na strych, wsiadłem na moją oldskulową treningową maszynę i jeżdżę już od soboty. Poprawa jest, kolano jakoś lepiej działa [...]

aha rozumiem dzieki znalazlem na forum takie cos na FBW : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]