Fbw - jaki ciezar i czego sie nie robi?

mam pytanko odnosnie FBW... czy przy kazdej nastepnej seri ciezar zwiekszac czy robic stalym obciazeniem kazda serie?

a drugie pytanko to jakie cwiczenia nienadaja sie na FBW oporocz rozpietek?

a drugie pytanko to jakie cwiczenia nienadaja sie na FBW oporocz rozpietek? s

ory ze pomijam pierwssze pytanie ale gdzie to przeczytałes?? jestem bardzo ciekaw!

pozdrawiam

a no na sfd czytalem ze izolowane do fbw sa lipa i miedzy innymi wymienione byly rozpietki

wolne ciężary są wskazane.

W FBW co trening zwiększaj obciążenie (przynajmiej ja tak robie)

a to prawda ze od MC mozna przestac rosnac xD? tak slyszalem... a kazdy radzi to robic w fbw to czym to najlepiej zastapic na prostowniki... raz zrobilem MC to 2 dni ledwo sie schylalem.. . teraz robie "dzien dobry" moze byc?

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-20 22:13:28

Nie tyle co hamuje wzrost ale można sobie łatwo uszkodzić kręgosłup jeżeli nie masz dobrej techniki. Jak nie robisz MC to musisz dodać coś innego na prostowniki jak np unoszenie z opadu lub skłony "dzieńdobry"

W FBW stosuje się głowie wolne ciężary a nie używa się maszyn. Co do ćwiczeń to wielostawowe a nie izolowane, choć nie wyklucza się zupełnie tych drugich - są różne modyfikacje.

aha rozumiem dzieki

znalazlem na forum takie cos na FBW :
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskaniw z klatki w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy.
7) cos na triceps
8) cos na biceps
9) cos na lydki
10) cos na brzuch
w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie.
najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok.
reszta-to tylko dodatki.
napisal to @hardgainer

to jest dobre?
jescze pytanie apropo seri ->
1) przysiad -> 3serie
2) rumunski martwy ciag -> robil bym dzien dobry 3serie
3) wyciskanie na plaskiej -> 3serie
4) wioslowanie w opadzie -> 3serie
5) wyciskanie z klatki w staniu -> 3serie
6) drazek lub wyciag pionowy. -> to chodzi wogle o podciaganie na drazku? jesli tak to 2s
7) cos na triceps -> 2s jakeis francuskie
8) cos na biceps -> 2s mlotkowo lub siedzac na zmiane
9) cos na lydki -> stojac 2s

Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-20 22:56:06

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg.

Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

tazz69

taak...to byla jedna z pierwszych wersji.

dla ciebie proponuje skupic sie na bazie,czyli pierwszych 6 cwiczeniach.
ostatecznie dodac przemiennie lydki lub brzuch.
(noo chyba,ze smigasz na drazku i wyciskasz z latwoscia ciezar swojego ciala,to wtedy...w ostatecznosci mozesz cos na ramionka dodac,ale tez przemiennie,tzn.nie na kazdym treningu,bo lipa bedzie.skup sie na podstawach)

nie boj sie rdl,ale dzien dobry moze byc-to dwa tozsame cwiczenia.

podciaganie na drazku-jak najbardziej i to w 3 seriach(bo tyle samo dajesz w druga strone,czyli przy wyciskaniu w staniu)

to chyba tyle.
jak cos,to pytaj.

pozdrawiam.

PS.
ciesze sie,ze wybrales taki program,a nie jakies "wynalazki" hahaha

fsl

co do kolejnosci...
owszem,mozna i tak jak mowisz-najwazniejsze,aby przysiad byl pierwszy,bo jest najwazniejszy.
ja postawilem na przeplatanie antagonistyczne-lepiej dozuje wysilek.

hehehe kurde a ja przeczytalem ze napisales ze rozpietki sie nadaja ;) sory za zamieszanie, slepy jestem jakis czas okulary kupic chyba

pozdrawiam

ps co do przeplatania antagonistycznego to uwazam ze jest najlepszym rozwiazaniem, przynajmniej dla mnie bylo ono optymalne w fbw

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-21 14:15:58