Jeśli masz odpowiednią dietę redukcyjną, wcześniej ćwiczyłeś przez 2 lata podnoszenie ciężarów (czyli jesteś zaawansowany), oraz wykonujesz ćwiczenia aerobowe lub HITTa w wolne dni to na efekty poprostu musisz czekać. Plan poprawnie ułożony, po 6-8 tygodniach trenowania odpocznij przez tydzień i zmień plan na bardziej wytrzymałościowy. Nie musisz [...]
Odjalem troche ciezaru w pierwszych seriach (oczywiscie chodzi o cwiczenia typu wyciskania/wioslowania etc), a dodalem minimalnie w ostatnich wujek też tak robi z tym, że z powtórzeniami jak nie zapomina imo lepiej zrobić np wiosło - 60x 10, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x10, 110kg x10 niż 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x6. bo [...]
Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]
wiec tak bylem wczoraj na silce...scisnalem kolana bandazami i dzisiaj daje rade...kupie chrzastke rekina glutamine i glucosamine i mysle ze bedzie ok. przysiady probowalem robic i myslalem ze bedzie gorzej...widocznie po przerwie od cwiczenia nog kolanka zregenerowaly sie troche...wiec do piatku dorzucilbym przysiady 12/10/10/8 i wspiecia na [...]
dzięki bardzo bardzo fajnie wytłumaczyłeś te ćwiczenia zabieram sie za to zawsze marzyłem o szerokim karku ale myślałem ze to lata ćwiczeń a wydaje sie ze nie dzięki bardzo napisze ci jakie mam efekty za kilka tygodni.
1. Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar (najlepiej jesli posiadamy talerze ogumowane, jeśli nie możemy owinąc metalowy talerz ręcznikiem)przytrzymując go lekko rękoma, by nie spadł w trakcie [...]
PON,WT,ŚR,CZW - judo i po judo pacierz (Po treningu musze coś robić bo u nas nie da się nie robić ) Tzn, że coś robisz po treningu judo czy nie, bo nie do końca rozumiem? Ad 1) Wg moich obliczeń minęło nie całe 5 tyg jak bierzesz monohydrat. Ja dobiłbym do 6 pełnych tyg i później jak najbardziej odstawił; robisz później 5-6 tyg przerwę od [...]
Liny jak najbardziej możesz wrzucić do późniejszego planu. Możesz je nawet robić dodatkowo a nie zamiast jakiegoś ćwiczenia. Co do cycków i fatu, to będzie się to poprawiało z ubywaniem tkanki tłuszczowej. Narazie nie ma większej różnicy jakie ćwiczenia wykonujesz, ważne aby pobudzały całe mięśnie. Gęstość mięśni również zależy od ilości tłuszczu [...]
toczyli lepiej zrezygnowac z tych ćwiczeń?Zależy mi na wzroście, nie jestem wysoki, a mam nadzieje że jeszcze trochę urosnę.Jakie ćwiczenia mogę dań na prostowniki i nogi aby nie obciążać pleców?
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
Piszę do Was bo wszystkie możliwe treningi jakie dotąd wykonywałam znudziły mi się:( Na samą myśl o bieganiu niedobrze mi ;-( Ze względu na brak czasu, na ćwiczenia mogę poświęcić 1-1,5 godz. dziennie... Powiem jeszcze, że chciałabym aby moje mięśnie choć trochę widoczne, i żeby na wewnętrznej stronie ud, nie było tej okropnej galarety Tak wygląda [...]
Witam, chciałbym ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu, lecz nie chciałbym ich "przetrenować". Poniedziałek Klata Ręce Brzuch Wtorek Brak treningu Środa Barki Plecy Kaptury Brzuch Czwartek Klata Brzuch Piątek Ręce Nogi Brzuch Sobota Brak treningu Niedziela Brak treningu Celem ćwiczenia dwa razy w tygodniu klaty jest oczywiście [...]
Przeczytałem wcześniejsze posty i mam pytanie jak ustosunkować się do teorii na temat treningu na rzeźbę na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy [...]
Szkoda, ze miejscu waga napisalas "za duzo" nic o tobie nie wiadomo, oprocz tego, ze jstes na diecie SB i schudlas dwa rozmiary, ale juz nic sie nie dzieje. Na dobrej diecie chudnac da sie tez bez spalacza. Efekt dzialania spalacza to bardzo maly procent, przy wiekszych ilosciach tluszczu mozesz go nie odczuwac. jezli nie chudniesz juz [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód klatki : pod biustem 82 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : - 79 cm Obwód uda : - 56 cm Obwód łydki : - 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
nie staraj sie robic cwiczenia jak najwiekszym ciezarem bo to nie ma sensu ;/ rob dokladnie i powoli cwiczenia a wszystko pojdzie do przodu (tak bylo u mnie)!!! jak na rok cwiczen ----> Kleska
Dzięki Kuro za porady i odpowiedź na mojego posta ;) Właśnie ja myślałem, żeby to jednak jakoś podzielić. Dochodzę do wniosku, że jak ćwiczę wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - [...]
Ja robiłem przyciąganie nóg do klaty i troche się wyostrzyły te miesnie, ale niestety na diete jestem za miękki i chyba nic z tego Ale chetnie poznam jakies cwiczenia. Słyszałem ze mozna np: przechylać się hantlami na jedną czy drugą strone, obroty z np: kijem na szyji, brzuszki na skos.
Jasne,że może. Myślałam po prostu, że to dajesz jako wzór, a chcesz sama coś ułożyć. Mogę ci zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie na pośladek,które możesz zrobić w domu, jeśli chcesz, które może w jakimś stopniu zastąpić to z ciężarkiem na kostce. Otóż na pewno znasz takie ćwiczenia fitnessowe na pośladki na kolanach typu jakieś wymachy nóg. I [...]
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
