ĆWICZENIA

Ja mam jak Paatik - ale ja od lat lubię takie proste rozwiązania. niemniej jednak takie plany bardziej rozbudowane są skuteczne - tego im nie można zarzucić. Ja mogę robić dużo serii w podstawowych ćwiczeniach jak mc czy przysiad i najlepiej na początku treningu. Pod koniec treningu i na zmęczeniu jednak lepiej jak są po trzy - cztery serie - [...]

Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie wpływa na wiele innych grup mięśniowych. O tym jakich, [...]

Kończąc - w moim przypadku największą pomoc przyniosła walka z candidą, w tym odbudowa jelita grubego - ustąpiły szczypania w cewce moczowej, uczucie kulki w cewce moczowej oraz częste sikanie. Następnie wyrównałem miednicę i wzmocniłem mięśnie odcinka lędźwiowego - ustąpiły bóle w pachwinie. Regularnie wykonuję ćwiczenia z programu DCT - są one [...]

Rion10 jeżeli chodzi o zmianę zakresu powtórzeń - w przypadku, gdy wykonuję dane ćwiczenie i mam zakres 8 powtórzeń wówczas należy zejść jeszcze niżej ? "dodatnie ćwiczenia wsparcia dla najsłabszego etapu danego ćwiczenia" w takim wypadku jakie ćwiczenie/ćwiczenia byłyby idealnym punktem wsparcia gdy mam problem ze zwiększeniem ciężaru przy [...]

gdy w jakimś ćwiczeniu zaobserwuje w pewnym momencie zastój wówczas zmiany powinny dotyczyć tego konkretnego ćwiczenia czy może bierze się też pod uwagę inne czynniki ? To zależy od ćwiczenia bo jeśli to jest jedno z ćwiczeń bazowych jak mc, przysiad, press to kombinuj w ramach danego ćwiczenia bo bazy nie warto zmieniać.

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]

Mam 31 lat. Jestem amatorem ćwiczącym w domu, bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń [...]

Witam. mam 25 lat 179 cm wzrostu i 67 kg wagi. Problemy które chce wyleczyć treningiem na siłowni. -zwiększona lordoza lędźwiowa -wystające łopatki -barki ściągniete do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i [...]

Robię trening 5/3/1 i myślę, żeby przed kazdym bojem dorzucić 3 serie ćwiczenia aktywacyjnego. W dniu wyciskania leżąc dać trap y raise, martwego ciągu glute bridge z gumą oporową, a barków facepull. Co myślicie czy te ćwiczenia się sprawdzą? Czy dzięki trap y raise wzmocnią się moje plecy co przełoży się na podciąganie? Tak to bardzo fajne [...]

Od ćwiczeń jest fizjoterapeuta a nie ortopeda. Jeśli jakiś ortopeda zaczyna pokazywać jakieś ćwiczenia w czasie konsultacji to jest to podejrzane. Profesjonalny ortopeda w tym czasie pisze skierowanie do fizjoterapeuty. Można ćwiczyć samodzielnie, a nawet należy. Z tym, że najpierw ćwiczenia dobierze fizjoterapeuta po wnikliwym zbadaniu [...]

Strona kulturystyka.pl umożliwia nam w łatwy sposób zapoznanie się z wieloma możliwymi ćwiczeniami, na różne partie ciała. W prosty sposób ćwiczenie jest zobrazowane, do większości z nich są specjalnie przygotowane filmiki, dzięki temu każdy początkujący ma ułatwione zadanie już na starcie. Warto poznać nazwy mięśni, jakie mamy, ale także, jakie [...]

jeszcze przydało by się opisać na jakie partie mięśni są poszczególne ćwiczenia - niektóre są podane, rozumiem że ogólnie na wszystkie partie są te ćwiczenia? : zestaw ćwiczeń: 0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 [...]

No troszkę sobie kombinuję z tym planem, aktualnie lecę lekko zmodyfikowaną wersją tygodnia 3., czyli ćwiczenia w serii jedno po drugim. Dzisiaj poszły trzy serie: pierwsza z hantlami 4kg x 14 powt., druga 4kg x 12 powt. i na "dobicie" 6kg x 10powt., wspięcia na palce i krążenia barkami 1x20 w każdej serii Mały problem jest tylko ze wznosami [...]

Osoby w wieku 35+ oraz osoby, które na co dzień są osobami nieaktywnymi, ale chcącymi to zmienić mogą skorzystać z treningu ogólnorozwojowego, który przygotuje was do „normalnego” i tradycyjnego treningu siłowego. Jeśli nie dysponujemy sprzętem typowo siłowym, warto skorzystać z opcji treningu z ciężarem własnego ciała. Możemy wdrążyć ćwiczenia [...]

no normalnie mam go na caly tydzien rozjozony... poniedzialek biceps - 5 cwiczen sroda klata - 4 cwiczenia piatek bary - 4 cwiczenia niedziela triceps - cwiczenia i tak jak napisalem trening trwa ok 1-1,5 h i cwiczymy w dwoch jezeli cwicze sam to ok 45 min jeszcze cos mam napisac na ten temat ??

Duże, silne i wyrzeźbione bicepsy oraz tricepsy są celem każdego mężczyzny ćwiczącego na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Pokopalo was z ta cala kuracja. Jak widac niekoniecznie ona dziala. Poza tym wyklucza ona najwazniejszy aspekt wzrostu-sen. Tez mialem mega faze na wzrost i szperalem po internecie bardzo duzo. Zaczalem sie rozciagac codziennie rano i przed snem+wiecej bialka jadlem. Efekt? 1cm,dosc ubogo;ale chyba lepiej troche porozciagac sie niz niszczyc sobie [...]

Możecie wierzyć bądź nie. Brałem APL 4 dni (wczoraj łyknąłem ostatnią porcje). Dzisiaj podchodze pod szafe matka mnie mierzy oczywiście z ironicznym uśmiechem (nie wierzyła że cokolwiek sie zmieni) a tu co do czego z 170cm zrobiło sie 172cm. Nie pieprze głupot. Chcecie poszukajcie w kilku innych działach. Pytałem sie o to samo co jeść co [...]