ĆWICZENIA

O wielkie dzięki ;p Taka jeszcze jedna prośba możesz wytłumaczyć te ćwiczenia co dodałeś bo nie kumam (początkujący dość jestem)

a jakie cwiczenia sa najabrdziej odpowiednie?

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

Jezeli bys nie mial dostepu do silowni i w ogole bys zaczynal cwiczyc to kazdy jest sprzet dobory. Natomiast jesli mowisz, ze nie chce Ci sie isc na silownie, a z wyrzutow sumienia cwiczysz hantla ktora masz w domu to moim zdaniem duzo mniej meczacym i "szkodliwym" bylo by przejscie sie na ta silownie. W kazdym razie hantla da sie [...]

Ktore sa takie szalone hehe? W wiekszosci przypadkow sa to koncowki normalnych cwiczen + cwiczenia lekkie w tempie 4s+4s. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-08 23:14:53

kolega pisal ze lubi hardcor, chcial 3 cw. pisalem 2-3. po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie. czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND [...]

tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)

nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]

Co to za pomysł żeby unikać martwego ciągu ? U mnie na siłce też wszyscy mówią ,,nie ćwiczę siadów ,, albo ,,nie robię głębokich przysiadów bo mi dupa rośnie,, Co Ty repez szukasz wymówki żeby zubożał trening pleców bez tego istotnego ćwiczenia czyli MC

Spróbuj wyeliminować przez 1-2 tygodnie te ćwiczenia podczas których robienia najbardziej bolą Cię stawy.

dzisiaj byłem u innego ortopedy w związku z w wadą postawy. I mam lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa i lewą noge troche krótszą. Dał mi zestaw ćwiczeń które mam robić codziennie i dał skierowanie na rehabilitacje. Powiedział zebym wogóle nie ćwiczył sztangą bo se stawy zepsuje xD? I ten też obejrzał te kolano i powiedział że wszystko w [...]

Dzięki za pomoc. Ogólnie dobrze się ćwiczy. Poprzednio w poniedziałki i środy nie czułem tego, że ćwiczę, teraz jest lepiej. Tam gdzie dałeś max robię po 20 pow jedynie brzuszki w piątek po 40 bo na płaskim łatwiej. Poniedziałek musiałem sobie w połowie odpuścić bo 2 tyg temu coś sobie zrobiłem i przy ćwiczeniu tricepsu poczułem ból w prawym [...]

Wstępnie dziekuje za odpisy "Biniu" i "avic" . Ciesze sie że temat idzie do przodu. Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. Myśle ze najpierw trzeba troche tej masy nabrac a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko [...]

wiem, ze jest ciezko, jednak mimo wszystko lepiej na koniec zostawic brzuch. masz jakas maszyne do cwiczenia dwuglowych? np cos do uginania nóg leżąc lub uginania nóg stojąc? brakuje ci wiosłowania sztangą, a zamiast sciagania drazka wyciagu górnego dalbym podciaganie na drazku. jesli nie jestes w stanie robic podciagania, to niech ten wyciag [...]

Nie ma różnicy...chyba będe musiał zrezygnować z tego ćwiczenia

OK Tylko, jeżeli jeszcze możesz to podaj nazwę tego ćwiczenia... Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-09 15:41:45

Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

a jak we wcześniejszych ćwiczeniach? czy przy wiosłowaniu dajesz taki ciężar że strasznie ciężko idzie? może wcześniejsze ćwiczenia Ci odbierają całe siły...