ĆWICZENIA

Acha i tym sie nie sugerujcie 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% (łydki) Bo wklejalem to z roznych postow i zapomnialem zmazac, ale rozumiem ze kazde cwiczenia w akzdym obwodzie po 1 serii wykonywac,tak?

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki 2-3 x 15-20 No więc takie coś? Chyba tak. Jednak wciąż nie do końca jestem zadowolony bo wszystkie [...]

Zmieniłbym mimo wszystko kolejność w planach push i te ćwiczenia na nogi dałbym na pierwszy ogień gdy będziesz w pełni sił. Sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i sprawdź żebyś nie siedział na siłowni przez 2 godziny i jeśli plan będzie za długi to nieco ogranicz ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. Kolejna rzecz to warto [...]

O ile w ćwiczeniach lżejszych można zastosować przerwy w granicach 30 sekund to przy ćwiczeniach ciężkich , wielostawowych 30 seksund może być za mało, ale bardzo dobrze, że kontrolujesz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Dobrze jak byś jeszcze miał zaplanowane tempo w ćwiczeniach. A co do zamiany przysiadu przedniego na prostowanie to marna [...]

wszelkie ćwiczenia tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=WXRggwc6vGc ale MAŁYM ciężarem.

Ok. To brzuch bym mógł dodać w poniedziałek. Tak poza tym jest ok? chodzi mi o to czy wymieniłem ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała? Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:35 Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:54

Zajedziesz się za wiele tego. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

to już swoją drogą... bo wykonuję wszelkie ćwiczenia wzmacniając chwyt... z tym ze dzis czułem że jest słabszy z powodu ćwiczen... więc paski się przydadzą...

Nie, zdecydowanie nie chcę głodu odczuwać ale czuję, jak mi się brzuch wydyma a to jest głupawe uczucie : P Kit kat- normalnie bym tego nie wziął, leżą u mnie w domu batony przez długi czas i nikt tego nie je. Ale akurat w tamtym momencie, po próbach wyczytania czegoś mnie zadowalającego (nieudanych : p) i po zobaczeniu jak wyszły mi BTW itd [...]

Ćwiczenia obejmują brzuch od I poziomu. Przeszkadza Ci to?

3 serie zajmują mi ok 1h i to byłaby granica, ale zwiększyłem ilości i chyba nie powinno być źle hmm ? Aaa może tak być, jak pytałem przed tem, że poniedzialek, sroda, piatek - lafay, a wtorek, czwartek - tylko ćwiczenia na brzuch z lafaya? Bo do brzucha chcę sie najbardziej przyłożyć .

ja uważam że bardzo! mógłbyś napisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłeś i ile przerwy? i jakaś dieta?

Niestety to co robisz mija się z celem i nie da żadnych efektów oprócz ubytku pieniędzy. Suplementy wspomagają rozwój mięśni gdy się ćwiczy, a jak bierzesz tak sobie bez ćwiczenia to nic nie dadzą. Niestety bez odpowiedniego treningu nic Ci nie pomoże. Tym bardziej że kreatyna jest dla tych co już nie potrafią nic osiagnąć poprzez ćwiczenie na [...]

No tak wszystko pięknie ładnie. Dzis jak spojrzałem w lustru to normalnie widać efekty chudnięcia. Już bardziej się nie da:/ A jeszcze 3tygodnie temu wyglądałem normlanie. Taki paradoks: Spodnie 4cm w pasie zbyt duże a niedawno były jeszcze spox. Będę myślał nad tym co tu mi mówicie. A czy w grę wchodzą ćwiczenia takie domowe typu pompki brzuszki [...]

Skoro chudniesz to po prostu zacznij więcej jeść. Jeśli nie wyrabiasz z jedzeniem to możesz kupić gainera-stosując jako zamiennik jakiegoś posiłku lub pomiędzy posiłkami. Ćwiczenia w domu-jak najbardziej! Popatrz u góry-powinien tam być gdzieś trening domatora. Danone

Chłopaki powoli zaczynam nabierać przekonania że może bym znalazł troszke czasu na domowe ćwiczenia. Mimo wszycho jeszcze dopytam co kupić na ten początek bo każdy co innego troche mówi jak narazie. Widziałem dziś kreatyne+węglowodany z Treca za 62 w promocji. Może to? Jakoś nie wiem ale ciągle mi ta kreatyna ciągle siedzi na głowie. No i kwestia [...]

hehehe to sie pomyliłeś !!! nie robisz rzeźby tylko redukcje tłuszczu ... a do tego odpoweidz na te pytania Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

"Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni" --nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po [...]

i jeszce jedden problem ;pp Witam !!... Jestem jedna z dziewczyn które u mnie w mieście trenuja piłke nożną.... klub istnieje od niedawna a zbudować musiałysmy go od podstaw... i z pieniedzmi jest cięzko i nie stać nas na dobrego trenera .. Dlatego zwracam sie tutaj .. od września zaczynamy lige .. ale jest jeden problem .. brak trenera... [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]