ĆWICZENIA

Opracowałem coś takiego, możecie coś powiedzieć na ten temat. Do tego dopracuje jeszcze dietę z białkiem, węglowodanami i witaminami. Mój cel to sztuka walki, ale też przyrost masy (stąd siłownia i dieta z dodatkami, ale nie jestem pewien czy dobrze dobrałem ćwiczenia?).

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Basen, dobrzy lekarze itp sprawy odpadają :// mieszkam na wsi a do wielkich miast mam daleeeeko ;/ co byście radzili tak pozatym ? maście, ćwiczenia regenerujące moze jakas specjalna żywnosc czy suplementy - galaretka,fastum,wapn? pomoze ? i prosze nie dołujcie mnie ze "sam sobie zaszkodziles" "za wczesnie" itp itd ja to wiem [...]

16-11-2009 Rano bieg 30" + rozciąganie + ćwiczenia parterowe

ale mi chodzi o ten filmik konkretnie, bo jest spoko pokazane, czy inne ćwiczenia też są w taki sposób zrobione.. ale widze że sam szybciej znajde

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Trening nr 19 (73) 16.11.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html poprzedni A (A10) - [...]

Cichybob- a jakie tempo ty byś zaproponował, wykonywałem ćwiczenia na łydki róznie i sam nie wiem jaka technika w tym ćwiczeniu jest najlepsza.

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

rozumiem ze po ukosniku cwiczenia zamiennie w planie B? plan spoko, daj znac jak efekty. powodzenia pozdrawiam

to moze byc wiele przyczyn ale skoro masz tak jak odpisujesz to spróbuj nie łapac sie od razu za ciezar zacznij od pompek chyba wiesz jakiech eheh;) tam problemów nie bedziesz miał z lawa czy prawa reka bo całe cieło pracuje równomiernie;) gdy wzmocnisz sie odpowiedznio wtedy przejdz na cwiczenia hantelkami a sztange zostaw na koncu;)

na razie przerwa, potem pomyślę, ale do końca roku raczej ciężkich planów nie będzie pewnie coś lekkiego, nowe ćwiczenia, priorytet na podciąganie na drążku takie zabawy, ale żeby się bawić w dużo powt. to nie mam cierpliwości

cos niejasno sie wypowiedzialem - seria rozgrzewkowa a potem seria złozona z dwóch-trzech ruchow max - 3 cwiczenia na grupe - dwie grupy dziennie

a nie może ktoś mi napisać po prostu jakie dokładnie mam robić ćwiczenia w pon. we wtorek itd.

ćw. 1 - nogi + pupa 2. - pupa + dwugłowe + prostowniki 3. - plecy 4. - klatka piersiowa 5. - barki plank - świetne ćwiczenia na m.brzucha. Wzmacnia nie zwiększając objętości. Wzmacnia m. głebokie. Idealne dla kobiet. http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-17 15:20:53

obliques to następnym razem do białka dodam jabłko.No właśnie po treningu jakoś nie mam apetytu robie sie głoda dopiero gdzies tak 1,5-2 godziny po. Dzien 3 Dzien4. 1a.Przysiad 5x6 bez przerwy 68,68,70,70,72 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge2x12 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a.2x12 + [...]

chala, bylem dzis na silce ;/ od 16 lat ];< mam zamiar zapisac sie na boks, pomoglo by to w redukcji? sa moze jeszcze jakies cwiczenia "domatora" na redukcje? bez kupowania drogiego i duzego sprzetu (za malo miejsca w domu)

Jeśli kalorie są na minus to nie ma szans na to abyś nabierala masy mięsniowej. Zresztą nabieranie masy mięśniowej przez kobiety wcale nie jest takie proste Co do ściągania drążka to jeśli wolisz ściągać go za plecy to rób jak wolisz. Większej różnicy i tak nie zauważysz. Oba ćwiczenia angażują głównie m.pleców. Ciężar dobierz tak aby wykonać te [...]

Po co ankieta ja chcę tylko żebyście opisali jak wyglądają takie ćwiczenia i jak je się wykonuje , na jakim sprzęcie , + zdjęcie , a teraz to już chyba nie da się dodać ankiety

Wiem, to są te, których celem jest likwidacja tkanki tłuszczowej, ogólnie cwiczenia ruchowe. Może niepotrzebnie pytałem o to jakie mogę robić, bo to w sumie dośc oczywiste. Bardziej chyba chodzi mi o to w jakich porach dnia robic te treningi i kiedy najlepiej aeroby. Jem 4-5 posiłków dziennie i odżywiam się w miarę zgodnie z przyjętymi normami, [...]