ĆWICZENIA

brak podstaw gdzie nogi i martwy ciag na plecy ?? jakis konkretny powod ich nie cwiczenia ?? wogule plan dupa jakas wklej ankiete jeszcze

Bartas z tego co mnie się wydaje to pierwsze ćwiczenie miałoby być "unoszeniem tułowia z opadu" opis tego ćwiczenia znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to [...]

tłuszcz jakoś specjalnie się nie odkłada bo de facto przeszkadza mi on tylko na brzuchu, mam wolną przemianę, ćwiczej jest sporo to prawda i boję się że jak by ich tyle nie było to zacza bym tyć a tak trzymam te 72-73kg. Bardzo długo schodizłem z 75kg. NIe jestem typem sylwetki szczupłej i po prostu chudej i ładnie wyrzeźbionej a raczej nabitej i [...]

niestety niektóre ćwiczenia odapadly u mnie calkiem, w wiekszości robiąc w sposób w jaki moge robić jest ok, frajde z treningów mam, a to najważniejsze właściwie w tej zabawie, na chwile obecną;)

No tak i tu mam kolejny dylemat. Sprawdziłem ze z ciezarem 10 kg podciagne sie 10 razy (była jeszcze rezerwa około 2 powtórzen ale chce robic 2 serie tego cwiczenia to moze zostanie to 10 kg). No więc w kalkulatorze wyliczylo mi progresje 7.5 8 8.5 9 9.5 10. Czy nie lepiej byłoby robić np 2 4 6 7 9 10. Natomiast 15tki bym chciał robić tak (Max [...]

a czemu A6W jest słabe? w internecie jest wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia. a znasz może jakieś skuteczniejsze czynności?

JAKBYM ZROBIŁ TAK ? Poniedziałek - klatka+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 10 10 Rozpiętki na ławce skośnej 15 15 12 12 Uginanie ramion(szeroki chwyt) 8 8 6 6 Uginanie ramion (wąski chwyt) 10 10 8 8 Młotki jednorącz 12 12 10 10 Wtorek - nogi+ przedramię Uginanie nachwytem(wąsko) 10 10 6 6 Przysiady ze sztangą na karku 10 10 8 6 [...]

Znowu 2 strona =\ Co byloby bardziej efektywne? same cwiczenia z 1 postu czy abs 2? albo to polaczyc? xD

Ja bym wam obu radził zastosować jakąś dietkę na masę i ćwiczenia ogólnorozwojowe. ;)

tyle to wiem, tylko chodzi o prace miesni czy czyms sie to rozni, czy nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o efektywnosc cwiczenia?

Nie, jestem groby i musze schudnac! Jakie cwiczenia?

Trening 1 23.10.2009 Piątek Przysiady: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 160x10 175x8 185x8 195x7 Martwe ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc [...]

Ruda a zmieniasz treningi ? więcej białka szamaj do każdego posiłku 20-30g białka WPC dawaj Zresztą czytasz MD i powinieneś wiedzieć czemu mięsko nie rośnie 3 tydzień mija odkąd jestem na samej diecie a mięśnie rosną nigdy nie były tak twarde chyba ze na pompie Zmieniłem trening Trochę z MD trochę z treningów pod okiem Leszka Michalskiego. Sam [...]

nie powinieneś w takim wieku zaczynać uprawiać tego sportu ale możesz pobawić sie hantlami w sęsie ćwiczenia... ale bez przesady twoje mięśnie nieukształtowały się całkowicie a poza tym napewno jeszcze rośniesz... Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-10-23 21:35:33

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

Na siłownie zdecydowanie za wcześnie. Masz jeszcze za słabe stawy żeby wykonywać ćwiczenia siłowe i łatwo możesz nabawić się kontuzji - jeśli nie odczujesz jej teraz to na pewno przypomni o sobie za parę lat. Proponuję sztuki walki np. boks.

ja tez mialem w zalozeniach pisac najpierw wszystko na brudno w jednym zeszycie cwiczenia wyklady jezyki itd i na weekendzie na biezaco przepisywac ale nie chce mi sie i jak narazie po***alem to przed sesja pewnie zaczne siedziec nocami i przepisywac wszystko

Nie ma i nie bedzie. Od niespelna 20 lat poreczuje i podciagam sie na drazku. Metalowy solidny lancuch + 2-3 karabinczyki i jedziesz ku chwale ojczyzny. Tanio, efektownie i bez dupereli. W trakcie tego dlugiego stazu, zadna firma w polsce nie produkowala ww sprzetu stricte pod cwiczenia -> zapomnij, co bysmy nie mowili, zyjemy w zascianku [...]

Przede wszystkim rzuć palenie :). A jeśli chodzi o ćwiczenia: Biegaj sobie 2-3x w tygodniu ,na początku po 15min. Rób trening obwodowy, który zwiększy twoją wytrzymałość. Ułóż sobie jakąś dietę białkową, bo wnioskuje po wadze i podnoszeniu, że trochę tłuszczyku masz.

nogi dal bym z barkami a plecy osobno rozpisz jeszcze poszczegolne cwiczenia na dane partie