ĆWICZENIA

ja sie nie pytam co jest najwazniejsze tylko jakie cwiczenia na to.

Odpowiem ze swojego doświadczenia + co wyczytałem: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html bardzo fajny art i tam kopt pisał, że na siłę ekslozywną 60 - 80 %: "trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)" Tak od siebie to zależy co bardziej chcesz [...]

to teraz nie rozumie mam robic po dwa cwiczenia na partie czy po jednym ? Plewer skąd mam wziąsc ten gotowy plan ?

Czy ćwiczenie dolnego odcinka grzbietu cos mi pomoze?? Jakie cwiczenia moge wykanywac na ten odcinek?

Jak są efekty to ćwicz planem dalej, możesz ewentualnie zmienić co niego-- nawet pokusił bym się o zwiększenie ciut intensywności dla poprawy efektu-- oczywiście już można dużo się zorientować z tego co piszesz o diecie-- nie chodzi o to byś jadł byle co wystarczy że będziesz się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z [...]

rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]

Plewer, prawda, nie słyszałem żeby ktoś miał kontuzje łokcia i nie robił bica:PP a to prawie tak samo prawdopodobne jak kontuzja kolana xDD Opuszczają dwa najlepsze ćwiczenia na mase, i potem płaczą, że nie ma efektów :]

po pierwsze twoja dieta, to może byc tylko stratą pieniędzy jesteś młody, powinieneś jeśc wszystko co ci wpadnie w ręce oczywiście ze zdrowym rozsądkiem i 10 zasadami żywienie w ręku, a jeżeli już tak pragniesz swojej diety i nic cię nie przekona, podstawową rzeczą oprócz diety, są cwiczenia najlepiej na siłce, bo grając w piłkę nożną nie [...]

Byłem na pierwszym treningu BJJ, byłem mokry okropnie po 1,5h cwiczenia, ale podobało mi się:) W przyszłym tygodniu pójde na boks i wtedy podejmę decyzję, na co chodzic:)

Atlas znam bo cwicze juz pare lat i czytam na forum multum tematow odkad pamietam. Nie jestem jakims laikiem, znam podstawy itp - moje pytanie dotyczy jednak bardziej praktycznej strony. JAK WYNIKA Z WASZYCH DOSWIADCZEN, KTORE CWICZENIA NAJLEPIEJ ROZBUDOWUJA MIESIEN OBSZERNY BOCZNY? moze np. jezeli juz mowimy o przysiadzie to jakis rozstaw nog [...]

Wiesz że kark też winno się ćwiczyć?? Ja trenuję od paru miesięcy-- w końcu zdałem sobie sprawę że ta partia jest b,ważna i skończyły się bule... wyciąg wnioski--- skoro trenujecie przedramiona to zacznijcie trenować tak samo kark-- więcej na forum i googlach. Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia [...]

Te 4 kg na reke podniose na luzie 50 razy w 1 seryjce. Z 3 kg nie korzystam. Jakie powinienem kupic? No i jakie cwiczenia robic...

Pon. -ja dałbym rozpiętki na koniec tak samo modlitewnik. Śr.- jak można zamieniać mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia. Czw.- na nogi [...]

QUEBLO Racja tylko kto tu proponuje metodę 5x5 nowicjuszowi? Większy zakres powtórzeń na początek oczywiście zgadzam sie z tym. Do tego najważniejsze złożone ćwiczenia z przysiadem i mc na czele w celu szybszego przyswojenia techniki. Po kilku miesiącach przemyślanych ćwiczeń można wejść na system 5x5 bo przecież jest on skierowany dla osób [...]

Najgorzej to jest nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale trzeba sie obarać od tyłu i kopać przez plecy wtedy to już w połowie wykonywania tego ćwiczenia są problemy a wolniej to sie chyba już nie da... I jeszcze jak kopie lewą noga na średnią wysokość (biodro) lub wyżej to strasznie boli mnie w kolanie a z prawą nogą tego nie mam Zmieniony przez [...]

dzięki w sumie zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy np wiosłowanie hantlą i coś na barki skoro to moje priorytety

To ze cwiczenie miesni brzucha nie spala tluszczu to wiem :) A co do tego 4 min. abs to mi sie spodobal i w sumie nie wiem czy taki to pic na wode, poniewaz jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Czyli moze lepiej robic Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie [...]

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

Te ciężkie ćwiczenia Pavla to to właśnie kółko ze stania, dragon flag, martwy ciąg jednorącz itp. Jak potrafisz wykonać dragon flag to szacunek, tu masz świetny artykuł Brada Johnsona: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/35/ pisze m.in. o bardziej zaawansowanych odmianach dragon flag. jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach [...]

Ehh Boss, skoro zadałeś to pytanie już nawet w temacie"pojedyńcze pytania"to ja ci odpowiem..... Ogólnie rzecz biorąc nie można MIEJSCOWO spalić tłuszczu...Musisz po prostu stosowac diete redukcyjną, czyli taką, która ma ujemny bilans kaloryczny...Wtedy będzie powoli zrzucał fat, a twój organizm zadecyduje, z których miejsc opadnie [...]