ĆWICZENIA

Trening nr 6 - 30.09.09 ZESTAW 6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg [...]

Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]

Pamiętam jak kiedyś mój tata pił isostar, kiedyś mi to nie smakowało, a teraz bardzo! Ciekaw jestem ile lat to już jest dostępne na rynku? Do tego mam bodymaxa i mam tyle sił na ćwiczenia, że czasem dnia nie starcza :P

lepiej kazde cwiczenie przypuscmy x3 Przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 2 minuty. Kiedy mam malo czasu to cwicze 2 cwiczenia naprzemiennie. Np: MC15, Wioslowanie 15x, MC12x, Wioslowanie 12x, MC10x, Wioslowanie 10x i przechodze do kolejnych 2 cwiczen. Daje wycisk ale oszczedzasz na czasie Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 [...]

Adzik... nie zagolopuj się zabardzo Napisałem przzecież że nie widzę sensu aby te ćwiczenia łączyć. A nie żeby ich nie wykonywać. Cały czas pytam dlaczego je łaczyć skoro mozna rozbić je na dwa osobne treningi. I nie porównuj treningu ramion do dwóch najcięzszych ćwiczeń.

Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie Poniedziałek Rozgrzewka 1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy 2. 30pompek 3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń. 4.kłade 1 kolano na krzesło 2 [...]

Wiec tak, nie napisales jakie cykle sterydowe juz masz za soba wiec ciezko cokolwiek powiedziec...odstep czasowy od ostatniego wpisales rok, wiec wnioskuje ze brales juz saa wczesniej...bardzo przydaloby sie wiedziec co to bylo, ile i w ogole... 15 omki troche malo na pozadny cykl..ale skoro na tyle sie uparles to proponuje tak: oma e3d 250mg meta [...]

Widzę już, gdzie popełniam błędy, więc po kolei: 1. jutro rano na czczo pomierzę obwody i wrzucę do dziennika; 2. od jutra zacznę też wpisywać na jakich ciężarach wykonuję poszczególne ćwiczenia; 3. i ten nieszczęsny twarógczemu nie jest polecany w dużych ilościach na redukcji? mam ograniczyć jego spożywanie tylko do posiłku ostatniego, przed [...]

dzięki za szybkie odpowiedzi Widzę że coraz popularniejsza jest opinia o tym ze działanie hmb to tylko mit. Z kofeiną sprawa jest trochę inna. Ma działanie stymulujące i dlatego myślę że nada się do treningu - bez niej ćwiczenia są jakies takie mniej fajne, a juz na pewno mniej intensywne. Słowem po niej mogę dać z siebie sporo więcej.pzdr dla [...]

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Siła Staż 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego [...]

Poczytaj o ACT, weź przykładowy plan z artykułu o tym treningu i poprostu zamień te pojedyncze ćwiczenia które Ci nie pasuję i daj na forum jeszcze raz do sprawdzenia

spróbuje po prawić ;) śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg [...]

To może rozpisze mój plan tutaj ponieważ dużo osób się do mnie zwraca z tą samą prośba ;) A więc tak Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 Następnie na prostej wyciskanie hantli 3 serie po 12 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 I znowu to samo z hantlami na koniec rozpiętki 3x10 -Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

ten mój banan wszyskich przestraszył biore się za cwiczenia bo już ****a w**** późno jest

Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]

jogger mam pytania 1. czy ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w [...]

na rozgrzewce rob cwiczenia na pelnej szybkosci, to najwazniejsze, pozatym worki:30 sekund szybkiej pracy, 30 przerwy

To tzw. "jaskółka" nie wiem jak to się nazywa fachowo. Sposób ćwiczeń dobrze opisał 33cm. W zależności od typu wykonywanych ruchów rękami ćwiczymy biceps, klatkę oraz mięśnie najszersze grzbietu na ćwiczenia tricepsu nie wiem czy linka nie jest za krótka.

Bieganie przy tej wadze odpada, zacznij od marszow, przejdz wolno na marszo-biegi. jeden problem z twoja waga, sama nie dasz sobie rady, przy tylu kilogramach jakie powinnas zrzucic potrzebujesz stalego nadzoru nad tym co jesz jak sie ruszasz. daruj sobie l-carnityne i wszelkie "spalacze" teraz pierw dieta. Podaj wszytkie wymiary bo nie [...]

Od razu chcę zaznaczyć że nie interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe, bo zależy mi na tym żeby korpus i ręce były proporcjonalne do nóg. Zapomnij o treningu Idź pooglądać tv jedząc pizze. Na to samo wyjdzie.. Jak już chcesz coś robić, rób to porządnie! Nie da sie ćwiczyć jednej partii na mase a innych na rzeźbe. Od tego "na co" [...]