ĆWICZENIA

Witam! chciałbym zacząć trening, chcę przybrać na masie jak najszybciej i najmniej szkodliwie :) to znaczy bez jakich kolwiek "wspomoagaczy" typowych sterydów tylko Dieta lub białko + jakie ćwiczenia? Co podać itd? dopiero zaczynam a chcę coś osiągnac w jak najszybszym czasie :) Pozdrawiam! licze na odpowiedzi!

Hej, jestem ciekawy jakie cwiczenia wykonujecie codziennie gdy wstaniecie / kladziecie sie spac. Czy np. taki zestaw poranny: 5-10 minut rozgrzewki gornych partii miesni 3 x 20 pompek 3 x 20 polbrzuszkow 3 x 20 przysiadow a na wieczor stratching jest ok ?

jak najlepiej trenowac brzuch odczas robienia masy?robilem ABS II ale efektow nie ma... Chcialem sie tez dowiedziec ile razy w tyogdniu trenowac lydki?Myslalem o robieniu wspięc na palce na 1 nodze na schodku 2x max.to dobry pomysl?

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

Witam, będę wykonywał ten oto trening http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html tylko nie mam pojęcia co to za ćwiczenia: gilotyna incline i wznos boczny wylewający ? I jak mam dobierać ciężary ? Zwiększać seriami na treningu czy każdą serie tym samym ciężarem i co trening zwiększać ?

witam serdecznie,ćwiczę co drugi dzień 30 min z mel b(nogi/brzuch/pośladki)+ 20 min bieg,jestem zadowolona z efektów ale przeczytałam że należy zmieniać ćwiczenia?Jesli tak to jak często? Dodam że jestem szczupła(nie chcę schudnąć)zależy mi tylko na delikatnym wyrzeźbieniu sylwetki.bardzo dziękuję za odpowiedź,pozdrawiam

Siema koledzy mam prośbę chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakieś ćwiczenia na rozbudowe barków (szerokość) sprzęt jakim dysponuje to hankle 5 i 10kg oraz drążek rozporowy szer 90cm. z góry dzieki za pomoc

Jakie ćwiczenia są na rozlużnienie mięśni żuchwy i czym ćwiczyć?Miałam zapalenie okostnej,po 2 dniach nie mogłam otworzyć całej buzi...lekarz dał mi tabletki przeciwbólowe i kazał otwierać na siłę buzie.ćwicze miesiąc i nic.Pomóżcie prosze.

niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie,więc jedyne co mi pozostaje to ćwiczyć w domu.Chciałbym być po prostu troche "szerszy":),. Jakie moglibyście mi polecić ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej,bez jakicholwiek przyrządów?

witam!!!uprawiam boks i chciałbym do tego wlączyć siłownie..tylko nie wiem jakiego typu cwiczenia związane silownia sa do tego odpowiednie..

witam mam pytanko cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo chcial bym zaczac podciagac sie w domu robic pompki itp ? czy ma to sens ? czy tylko przeskodzi w budowaniu masy ? i czy nie bedzie przetrenowania. na silownie chodze poniedzialek sroda piatek. podciaganie itp chcem robic 2 razy w tygodniu prosze o pomoc :)

Znacie jakies cwiczenia domowe? bo akurat nie mam sprzetu podciaganie jakies cos da? i jakie cwiczenia jeszcze są?

Witam! Zacząłem przygode z BJJ. Pierwsze treningi za mna. Trenowalem wczesniej 8 lat boks, i chcialem czegos nowego sprobowac. No i bardzo mi sie spodobalo to " kulanie ". Jakie moge cwiczenia wykonywac poza sala? a jesli trening na silowni to FBW ? Czy typowo siłowka? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

Czy zamiast klasycznych wznosów bokiem takie oto ćwiczenie się nada? https://www.youtube.com/watch?v=xurgwTciw4A https://www.youtube.com/watch?v=6YlZVQcLiFI 20:15 Troszke machanie hantlami mi się znudziło a i progres jest mozolny więc pomyślałem nad czymś nowym. Czy to ćwiczenie jest dobrym pomysłem dajmy na to 3 serie po 12-15 ruchów

Witam jakie ciwczenia powinienem uprawiac poza treningami aby dorownac kolega ktorzy cwicza dluzej. W sile szybkosci kondycji itp. Chodzi mi o to ze mam zapal i chce cwiczyc i szybko im dorownac. Pozdrawiam.

ostatnio na siłowni instruktor mi powiedział żebym nie robił zbyt często i zbyt mocno skosów brzucha bo to poszerza talie czy coś takiego ... wystarczy raz w tyg 1 mocne ćwiczenie ze 3 serie max a robić na każdym treningu ( u mnie 3 razy w tyg ) dolne i górne mocno ... co o tym sądzicie ?

jestem po urazie kregow ledzwiowych,kulturystyka zajmuje sie od 15lat.chodzi mi o cwiczenia na barki ale bez obciazania kregoslupa.moze sa jakies cwiczenia w pozycji lezacej lub innej,albo w jakiejs izolacji na siedzaco

Od miesiąca ćwicze planem fbw 3x w tygodniu. wtorek, czwartek i sobota lecz w tym tygodniu cwiczylem tylko we wtorek, w czwartek oraz piątek nie mogę ze względów, że jestem podpięty do holtera, więc pozostaje sobota i niedziela . co w tym wypadku zrobić, bo powinienem ćwiczyć 3x w tygodniu a tak to teraz nie wyjdzie :C jest to jednorazowa sytuacja

siemka ma bardzo wazne pytanie.moj kumpel ma problemy z kregoslupem od urodzenia.a teraz zaczal ostro czwiczyc co mu grozi??

np. jak mam uginanie rąk ze sztangą w poz. stojącej i uginanie rak na wyciągu takim samym ruchem jak przy sztandze to wydaje mi sie że pracują te same partie.Po co więc ćwiczyć na wyciągu jeżeli mozna ze sztanga i jest ten sam efekt.Jeżeli sie myle prosze o odpowiedź!!!!! Sogi czekają