ĆWICZENIA

witam , mam powazne pytanie , nie wiem co robić na kaptury , a ostatnio mam w nich straszny zastuj , na silowni mamy sztangielki tylko do 30 kg i to ''troszke mało'' na kaptury , bede wdzieczny za rady i jakieś dobre ćwiczenia ;]

WItam. chcialbym sie dowiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie na wykształtowanie sobie miesni miedzyzebrowych klaty. Wkurzaja mnie moje zebra jak sie naciagne.Sa na to jakies cwiczenia czy to sie tyczy ogolnie warstwy powierzchownej klaty?? pozdro.

Witam, kupiłem sobie ławeczkę i na początek 50kg obiążenia. Mam 182cm wzrostu, waże 92kg. Mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia, po ile powtórzeń i serii stosowac. wiem ze do tego potrzebna jest dieta, ale wystarczy ograniczyc jedzenie, czy musi byc jakas konkretna dieta? pozdrawiam

witam chcialbym dowiedziec sie czy w domowych warunkach , bez sztangi , atlasu itp. mozna zwiekszyc obwod bicepsa i przedramienia. Czy jest to mozliwe bez odżywek ? prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia i jaka diete stosowac:> z gory dzieki:)

Mam 54 lata ,82kg i grupe krwi B rh-.sylwetka raczej zadbana poprzez cwiczenia,ale chcialabym schudnac 8-10kg,Bo wzrost wagi nastapil podczas menopauzy-;(.chce sprobowac zywienia zgodnego z grupa krwi .no i wlasnie..jakie jedzenie dla mnie??

Witam potrzebuje ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha i klatki . Biegam od 2 lat w klubie lekkoatletycznym mam 190 wzrostu i 75 kg wagi potrzebuje wzmocnić sile moich mięśni ale nie wiem za bardzo jakie mogę wykonywać ćwiczenia posiadam sztangę z ławeczka ekspandery i hantle 2 kg

czy kawa przed i glukoza po moze byc przyczyna braku zmeczenia. staram sie wykonywac technicznie cwiczenia. zero potu, czy pragienia. miesnie sa napomowane, ale jakos tak nie czuje sie jakbym podnosil ciezary. a moze to pora zwiekszyc obciazenie?

Hej. Czy robiąc 100 półbrzuszków dziennie jestem w stanie spłaszcyć brzuch? Wiem, że to bardzo mało, ale ćwiczenia to dla mnie zmora i przy większej ilości przestaję być systematyczna. Po jakim czasie takich ćwiczeń mogłabym zobaczyć efekty? Z góry dziękuję za odpowiedź:)

witam.mam 173cm ok 50kg wagi i 15lat. czy do zwiekszenia masy poza jedzeniem 5 posilkow dziennie dobre sa cwiczenia fizyczne?pompki brzuszki itd?czy moze sobie tez kupic hantle i np drazek, i czy wystarczy tylko jesc 5 posilkow i to wystarczy do zwiekszenia masy? czy musi byc jakas specjanla dieta?z gory dzieki za odpodwiedzi.

Witam.Mam 16 lat i posiadam 2x hantle 3kg, można nimi zrobić sobie bicepsa i tricepsa? jeśli tak to jakie ćwiczenia?

Witam wszystkim :) jestem mlodym nastolatkiem, a juz sie zapuscilem. chce to kategorycznie zmienic. Wzrost 175 waga 87 z hakiem obw. pasa :~103 obw klatki :~101 chce wiedziec co mam robic zeby zzucic sporo zbendych kg.. i jakbyscie mogli napisac co bym mogl jesc. Prosta dieta. a no i cwiczenia :). z gory dziekuje

witam mam problem jak ćwiczę rozpietki hantlami to automatycznie wykonuje ruch w stawie łokciowym wiem o tym ze staw powinien być ciągle ugięty i w stanie nieruchomym a ja nim w czasie ćwiczenia ruszam co poradzicie maszyna wodomierz daje mniejszy efekt i do tego o ile wiem trzeba je co jakiś czas wymienia doradzzcie cos

Tak samo jak w temacie mam problem z klatką . Mianowicie lewa strona jest większa i bardziej "podcięta" od prawej . Dlatego kieruje do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby różnica nie była aż tak widoczna . Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam :)

zamierzam zrzucić parę kilo (do października mniej wiecej) wstępnie wybrałem że zacznę od diety białkowej + ćwiczenia w domu, ale mysle nad jakims spalaczem. i tu moje pytanie: czy Therm Line II jest skuteczny? i co ew. polecacie zamiast tego nie mam alergii na takie specyfiki

suchajcie robie cwiczenie ""21"!3x9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC3x9 i mlotek z sztangielkami 3x9 i mam pytanie takie bo robie pokolei tak jak napisalem cwiczenia po jednej seri i tak wkolko! czy mam najpier ""21"" 3x9 i pozniwj koljne cwicznie

witam ide jutro na pierwszy trening mma i mam pytanei co mam na nim miec chodzi o rzeczy do cwiczenia?z gory dzieki

Witam. Mam problem gram w klubie, ale nie umiem ani jednego zwodu, dzięki któremu mógłbym przejść zawodnika. Moje pytanie brzmi jak nauczyć się dobrze chociaż prostych zwodów i jakie ćwiczenia z piłką pomagają się tych zwodów nauczyć. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam. Chciał bym was poprosić o jakieś ćwiczenia na "kaloryfer", robiłem już ABS II jestem obecnie na trzecim poziomie ale zaprzestałem treningów ponieważ mam problemy z kręgosłupem od ABS II, podczas treningu bardziej bolą mnie plecy niż brzuch. Może robie coś nie tak prosze o jakies rady.

Ćwicze na domowej siłowni od jakiegoś czasu i moim celem była waga 80 kg. Nadwyżka kaloryczna białko i ćwiczenia dały radę w osięgnięciu celu. Dobiłem do 80 Co jeśli będę przyjmował ok 2 g/kg białka i dalej ćwiczył? Mogę liczyć na progres siłowy i wizualny?

Witam. Trenuję siatkówkę już ładnych parę lat (nie wiem ile dokładnie ale koło 6-7). Od 2 lat trenuję po 7 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swój wyskok. Przy 195 cm wzrostu i 85 kg wagi skaczę zaledwie 330 cm. Macie może jakieś rady co do tego? Najlepiej domowe ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc.