ĆWICZENIA

Ćwiczenia brzucha przy wymiarach ~100cm nie mają zbytnio wpływu na obwód w pasie... Micha Micha i jeszcze raz Micha, o czym Bolek doskonale wie...

Demolub, brzuch to mały mięsień i jego udzał w spalaniu kalorii nie jest duży. Tu raczj się robi ćwiczenia złożone, tak by do regeneracji było potrzebne jak najwięcej energii. Zakładaj dziennik Bolek, na płaskiej jestem już tylko o 5kg gorszy. Już niedługo Cię ścignę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-29 22:57:44

No gratuluję refleksu CooCaine Zdążyłem już dostać za niego nagrodę I miejsce na SFD i kiedyś też wygrałem na BODY-FACTORY NORRIS - trenuj, trenuj, trenuj - to będziesz wyglądał tylko jak sobie sam wyznaczysz. Znowu odsyłam do OLEJKO To jest szok, że można tak wyglądać mając 60 lat na karku. Niewiarygodne. OBLIQUES - można by pisać i pisać, [...]

Hm... ja np. nic specjalnego na te miesnie nie robie:)ale mogło sie do tego przyczynic podnoszenie nog z hantlem lezac na ławce albo np. podnoszenie nog podczas zwisu ewentualnie inne cwiczenia na dolne partie brzucha Pozdrawiam i zycze powodzenia :)

drążek fajnie jak by był z różnymi uchwytami coś tego typu http://allegro.pl/item623301322_marbo_home_drazek_do_sufitu_6_chwytow_120cm.html Sam mam taki. gryf prosty minimum 180cm. a jeśli masz trochę więcej pieniędzy to i przyda się też łamany gryf 120cm. To niektóre ćwiczenia będzie Ci dużo łatwiej robić niż na prostym szczególnie np. [...]

Power Clean to ogolnie podstawowe cwiczenia wszystkich graczy NFL czy NBA/NCAA, kaptury to pikus, dynamika!!! Rewelacyjnie poprawia sprawnosc

Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, [...]

Wrazenia? Przez pierwsze 4 miesiace trening na prawde fajny, potem juz mi sie znudzil, zrobil sie nie ciekawy, przyrost miesni sie zatrzymal, sila nie szla do przodu. Zmiana na splita z partia 1x w tygodniu po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac [...]

foty żarcia beda micha jest trzymana 80% tyle ile daje rade w MC i przysiadachciezar maly bo pewnie o to chodzi ale robie te cwiczenia dopiero od tego roku i nie zalezy mi jakos na sile zaraz dodam kilka fotek michy

BodyLine probowalem za slabe z trena bede schodzil w tym tygodniu, a co do cwiczenia to beda to zawody a'la strongman Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2009-04-30 16:30:00

Witam wszystkich!! W porozumieniu z Tomkiem Bobrowskim, wspólnie postanowiliśmy że od dnia dzisiejszego będę wspierał Tomka w odpowiedziach na Wasze pytania w tym temacie. Mamy nadzieję, że dzięki połączeniu naszego wspólnego doświadczenia i wiedzy z zakresu treningu, suplementacji oraz diety będziecie mogli otrzymać jeszcze więcej konkretnych [...]

młotki sa lepsze; bardzie wszechstronniej atakują niż nachwyt, ktory w tej sytuacji nie byłby lepszy. ponadto zaproponowalem 3 róznie działające ćwiczenia- i to powinno wystarczyc do wszechstronnego rozwoju. Gwjazdor- ja też doradzam troszeczke sie domyslając

ja 2x w tyg. to tylko to wyć. we wlaściwej ilości serii. reszte rozplanuj wedle normalnych planow, ktorych na forum jest mnóstwo; bo ja mam juz dośc wklejania każdemu każdej poszczególnej serii, powt., ćwiczenia itp... to każdy powinien samodzielnie zrobic.

Zmiana na splita z partia 1x w tygodniu po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac 10-12 powtorzen i srednio po 3 cwiczenia na partie, dla tego pytam tutaj o opinie bardziej doswiadczonych odemnie na temat tego planu. Według mnie, jeśli chcesz przejść [...]

Na redukcji gubi się mięśnie, ale odpowiednia dieta redukcyjna i dobrze dobrane ćwiczenia zmniejszają to do absolutnego minimum. Jeśli chcesz zachować mięśnie to porzuc pomysł o ćwiczeniach na czczo.

Kijek1902 FBW nie chce gdyz skonczylem aktualnie swoj pierwszy FBW i nie jestem zadowolony ... Siwy_OKS sproboje tego planu w najblizszym czasie :) a teraz zrobie sobie ten potem jeszcze raz taki sam tylko inne cwiczenia a pozniej sproboje ten co mi podales :) Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-30 20:15:21

polaco - no fatu jest o wieeeeele mniej plecy mam lepsze fakt. Robie teraz FBW, wiosło sztangielką mam jako 3 ćwiczenia a poszło 54kg na 5powt. leciutko strasznie. vooda - tak samo miałem ziom - musisz zmieniać co jakiś czas. Stosuj regresję. Np. w uginaniu (przykład liczbowy żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki [...]

Popatrz w dziale z treningiem domatora. Jedyne co mogę Ci powiedzieć, to rób tyle powtórzeń ile dasz radę aż do bólu, a nie 20. Ćwiczenia, które podałeś, to podstawa. Dorzuć do tego coś na skosy. Ja robię przenoszenie sztangielki.

Zgadzam się bo zastanowieniu zmniejszyć obwód w pasie można tylko przez odpowiednią dietę i aeroby , same ćwiczenia mogą ewentualnie wyrzeźbić już pozbawioną tłuszczu talię . Z dziennikiem ruszę z początkiem następnego tygodnia obiecuję Sorry Bolek1970 za lekki spam z mojej strony .

a mam jeszcze takie pytanie trochę czytałem o martwym ciągu i podobno to bardzo dobre ćwiczenia na siłę to prawda / dlaczego jest takie ważne przecież to tylko podnoszenie sztangi/hantelek z ziemi i wyprostowywanie jakie to mięśnie angażuje,może znacie jakiś dobry link z chęcią poczytam