ĆWICZENIA

Siemanko. Mam 18 lat 185cm i jakieś 85 kg wagi. Chce schudnąć, ale niestety diety odpadają ponieważ mieszkam w internacie i nie mam jak stosować diet, bo jedzenie mam z góry narzucane. Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia cardio: bieganie? Od czasu do czasu także pływam kajakiem. Pomóżcie jak mam zredukować tkankę tłuszczową i ładnie sobie wyrobić [...]

Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)

Czy ktos moze mi podać dobre cwiczenia na miesnie pleców tak aby dobrze sie rozwijały prosze .ćwicze 2 lata chciałbym dodać. Pit Bull

Znacie jakieś aeroby, ćwiczenia interwałowe które można wykonywać w domu? Od wczoraj pogoda nie ciekawa i nie ma jak ćwiczyć... Jakby co to nie mam żadnego sprzętu typu rowerek.

Witam, zainteresowałem się SW , szukam jakiegoś konkretnego planu na ćwiczenia , ale nie mogę znaleźć , mógłby mi ktoś napisać dobry plan DOMOWY dla początkującego , dziękuje pozdrawiam

Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]

A wiec nie mam dostepu do wiekszego obiciążenia bo cwicze w domu. Zestaw hantli,sztangi itp.Czy zamiast dodawać ciężaru mógłbym zmieniac kolejność cwiczen (Cwicze FBW 3 razy w tygodniu) i zwiekszac powtórzenia i serie?Przykładowo Co tydzien bym dokładał 1-2 powtórzenia a co miesiąć 1 serie do kazdego cwiczenia.I czy to sprawiało by progress i [...]

Witam :) zaczęłam ćwiczyć motywacji mi nie brakuje, mam szczupły brzuch lecz duże ubite uda i tak samo łydki. Mam pytanie i prośbę jakie polecacie ćwiczenia żeby wyszczuplić te partię ciała? Gdyż większość ćwiczeń sprawia, że stają się jeszcze bardziej umięśnione przez co będę wyglądać jeszcze grubiej;/ pomocyyy

witam. nie cwiczylem nic, zaczalem kick boxing trenuje dobrze mi idzie ale imo potrzeba mi troszke treningu na tzw 'rzezbe' =p 187cm, 86kg prosze o jakies podpowiedzi, jak zaczac, jakie cwiczenia, co odstawic na bok etc etc ile razy na dizen trening jaki trening no wszystko co mi moze pomoc. dziekuje :) jezeli zly temat to prtosze nie usuwac tylko [...]

Ćwiczenia na trica: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x21 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Oraz posiłek wszystko zmiksowane w blenderze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f22aaf9b6de4f0396a3c1ca75b339dc.png

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry [...]

witam mam 19 lat i gram w siatkówke. pech chciał że problemy z kolanami uniemożliwiły mi grę przez ostatnie pare miesięcy co doprowadziło do tego ze przytyłem 10 kg ;/ przed kontuzją przy wzroście 186 cm ważyłem 80 kg a teraz waże 90 kg. czy jest jakaś dobra dieta albo ćwiczenia zeby wrócić do poprzedniej wagi??pomocy....

Cwicze juz 4 miesiace hantlami i nie widze duzych efektow... macie moze jakies cwiczenia albo sposoby na lepsze umiesnienie i powiekszenie bicepsa? Nic nie bralem ani nie biore.

Witajcie, Mam 25 dni na pozbycie się paru centymetrów w udach i pośladkach. Obecnie nie uprawiam żadnego sportu, mam zerową kondycję i moje mieśnie od 3 lat nie były "używane" i nie wiem jak się za to zabrać, czy się odchudzać czy uderzyć w ćwiczenia. Proszę o podpowiedź :) Mam 22 lata, 173 cm i ważę 63 kg.

Chcę zacząć trenować i przy treningu chcę wspomagać się suplementem-białkiem. Zależy mi głównie aby przybrać ok. 8kg i poprawić moje mięśnie rąk i klatki piersiowej. Stąd moje pytanie: Czy białko pomoże mi przybrać masę i jak mam trenować(jakie ćwiczenia, ile razy dziennie).

Witam chlopcy szukam co rusz czego nowego do tej pory bylo fbw pp oraz split aktualnie , planuje przejsc wraz z wejsciem na mase przejsc na push pull legs. Teraz moje pytanie myslalem robic ok 3 cwiczenia na dana partie miesniowa w sklad czego wchodzilo by 5x5 w kazdym cwiczeniu , czy taki system mialby szane na powodzenie ? Ogolnie bazowal bym [...]

Pytanie dotyczy łydek. czy jazda na rowerze daje duze efekty na łydki?tak dziennie po 20 km.mam małe łydki.nie chce cwiczyc na siłce na nogi bo te cwiczenia obciązają kręgosłup a chce jeszcze urosnąć!!

Witam Od jakiegoś czasu męczy mnie ból kolan, który wystepuje w czasie zimy(pamiętam jak rok temu mnie łupało).Boli mnie przy klękaniu itp.Czuje jakby ktoś mi igły wbijał.Kolega porawdził mi że to jakiś problem ze stawami.Czy możecie mi polecić na to jakieś maści,albo ćwiczenia bo ewentualnego lekarza chciałbym zostawić na koniec

witam. mam jedno ramie nizej w stosunku do drugiego. stosuje zwis na drazku, ale nie wiele to daje. czy mozecie polecic mi jakies inne cwiczenia na skorygowanie tej wady. Fenks

Witam! Chciałby msie dowiedizec jakei cwiczenia polecacie na plecy, konkretnie na "motylki", ale nie chdozi mi o grubość tylko o szerokość. Bo tak mnie to zastanawia od dłuzszego czasu, a konkretnej odp. nie znalazłem. Pozdrawiam z góry dzieki