ĆWICZENIA

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]

Michałł: cwicze 4 rok, przez pierwsze 2.5 roku trenowałem klatke 2 razy w tygodniu 1 góre i raz dół, cwiczenia były wykonywane na wolnych ciężarach. Trening na "dół" 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 razy osiem) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4razy osiem) 3. Przenoszenie sztangielki wdluż ciała Trening na [...]

12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Pełna ankieta z postów podwieszonych. Ogólnie to plecy zrobiłbym osobno a nie klatę, źle dobrane ćwiczenia i ich za dużo. Jakie masz dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne?

Problem w tym, że nie ma za bardzo alternatywy dla tego ćwiczenia. Super ćwiczeniem(moim zdaniem nawet lepszym niż MC) jest wznoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem, ale niestety jak już się osiągnie pewną siłę, to to ćwiczenie odpada.

Z tym, że MC jest o tyle dobry, że większość mięśni angażuje, to samo przysiad. Ja z ciągu i siadu nie zrezygnuje, bo te 2 ćwiczenia są moim zdaniem podstawą budowania masy.

MC jest nie zastapiony i jest tak samo kontuzjogenny jak i inne cwiczenia. zdr.

ale trzeba chyba od czegoś zacząć! Piszesz, że inne ćwiczenia robione bez rozgrzewki itp. też moga doprowadzić do kontuzji stawów - tylko, że CZYM INNYM JEST np. STAW BARKOWY a czym innym KRĘGOSŁUP !!! Przypomnę, że różnica jest taka, iż w śródku kręgosłupa przebiega rdzeń kręgowy - część Centralnego Układu Nerwowego i "uszkodzenie [...]

Możesz dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę: I tydzień A-B-A II tydzień B-A-B itp. Właśnie nogi odpadają, tutaj coś trzeba zaradzić, żeby ich nie przeciążać. A/B Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drązku 3s (ew. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki). Dipsy (w wersji na klate)/ wyciskanie sztanig skos góra 3s Wyciskanie hantli (na barki) [...]

"Za mc możesz robic rack pull." No ok ale to jest bardziej na plecy chyba a na plecy juz mam cwiczenia ...

Takich osób jest wiele, każda ma obawy że zostanie wyśmiana, a to z powodu wagi że mało podnosi, ale każdy jakoś zaczynał, z reguły osoby tzw koksy są przyjaźni i pomocni gorzej jest z typowymi cfaniaczkami straszne chudziny i figo fago stroją. Mozna skorzystać z pomocy trenera, ale trzeba uważać przeważnie w sieciówkach bo często osoby nie mają [...]

j.w. są plusy i minusy cwiczenia za siłownai i w domu

Nie ma odpowiedzi na twoje pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w [...]

to zależy - jeśli będziesz jadł mniej niż spalasz, to pewnie tak, ale ... żeby robić rzeźbę to trzeba mieć mięśnie - jak się wyrzeźbisz przy ich braku będziesz wyglądał jak dziecko z głodującej Etiopii co do treningu siłowego - zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wszystkie te ćwiczenia możesz z powodzeniem robić w [...]

do odchudzania służą aeroby, interwały oraz wielostawowe ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach - niestety bez odpowiedniego bilansu diety Twoje wysiłki będą niczym wysiłki mitycznego Syzyfa :P

A jakieś ćwiczenia które można wykonać w warunkach domowych? coś co pozwoli zrzuć wagę

tak, w razie jak Cię bedzie podlewać tłuszcz to jak najbardziej. brzuch 2-maks 3 razy w tygodniu. 3-4 cwiczenia w 4 seriach po maks 25 powtórzen. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-02-11 21:19:17

Przy wadze 60kg raczej dużo tych mięśni nie masz. Zacznij dietę na masę, dodaj jakieś ćwiczenia, a jak już nabierzesz mięśni, to będziesz redukował, żeby je uwidocznić. Zacznij od czytania postów podwieszonych w tym dziale, bo dieta to podstawa.

Zacznij od zróżnicowania ilości powtórzeń. Metody intensyfikacyjne zostaw na później. Pierwsza rzecz to zacznij od stałej liczby powtórzeń w seriach i progresu ciężaru a na koniec 1-2 serie regresów - to dotyczy głównego ćwiczenia. W ćwiczeniach asystujących postaw na czucie mięśni przede wszystkim.

na co ten trening? 3x w tyg brzuch, 3 ćwiczenia na każdą partie, daj wyciskanie na skosie bo będziesz wyglądał jakbyś miał cycki... po 1 ćw na 3 aktony naramiennych, ogólnie do poprawki, ułóż coś konkretnego i daj do oceny