ĆWICZENIA

Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]

hehe ktos nawet ma w podpisie 17-latku, zastanów sie nad zwykłą dietą na mase a nie nad kosem, powiedz w domu ze bedziesz teraz jadł tak i tak i sie do tego stosuj + odpowiednie ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat173140/ thx kwiatula16 Zmieniony przez - s5studio w dniu 2006-08-02 12:55:48

ciężary podać to będzie ciężka sprawa ponieważ dopiero będę zaczynał po rocznej przewie. Ale myślę że na klatkę raz 95 wypchne a z resztą nie mam pojęcia. A moglibyście podać szczegółowy plan z rozpisem na dni i ćwiczenia

No też tak właśnie myślałem zeby usunac z 2-3 cwiczenia z kazdego dnia i powinien być git :)

Patrząc na Twój wiek wydajesz się osobą z niewielkim doświadczeniem. Mało kto w tym wieku jest już doświadczony. Może ewentualnie jakieś osoby trenujące profesjonalnie np. pod kątem trójboju z dobrymi trenerami. Warto napisać więcej na ten temat. Dlaczego chcesz trenować aż sześć razy w tygodniu? W jakim celu aż tyle różnych, dziwnych ćwiczeń, [...]

przyjdzie czas tzn że narazie to co wydaje Ci się nadmiarem tłuszczu jest poprostu brakiem mięsni i sflaczałą sylwetką. jeżeli teraz zaczniesz sie odchudzać to zostanie z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi. jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd [...]

kumpel tam chodzi trener podobno spoko sprzetu nie za duzo ale ok 12 pocwiczysz spokojnie (nie wiem jak potem ale ludzi duzo nie powinno byc) mialem isc ale na 1 wejscie 15 zl to nie dzieki ogolnie tanio nie jest co do treningu to split i redukcja to sredni pomysl nie potrzebna tak wielka ilosc powt i cwiczenia zle dobrane moze split ale z innym [...]

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz bardzo dobry FBW mozesz skorzystac a z podzialem ktory podalem nie powinienes miec problemu (pomysl jaka partia gdzie jest i dobierz cwiczenia) skup sie na podstawach nie za duzo cwiczen ale konkretne

To jest z arta adzika tylko troche pozmieniałem ćwiczenia chce żeby ktos z dużym stażem się wypowiedział.

Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Ćwiczenia: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Jeśli ćwiczenia będą wykonywane poprawnie to czemu nie? Przez aktywny tryb życia i zdrowe żywienie możesz zmotywować organizm do wzrostu :)

Dziękuje Panowie za szybkie odpowiedzi. Chciałbym zredukować pierwsze do 88 jakoś wage a później już typowo siłowe ćwiczenia robić. Kontaktuje sie z dietetykiem w sprawie suplementów. Dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - matinho w dniu 2021-09-20 13:18:12

jedziesz jedziesz spoko sie czyta a jak wogole samopoczucie podczas cwiczenia masz jakies zawroty cisnienie skacze ?? bo duzo srodkow mieszasz i dawki tez dosyc pozdro

hmm sprawdzony... widocznie ten kto mi to sprawdzał nie zauwazył błędów!! w takim razie prosze o korekty ale nie przykłądowe cwiczenia tylko wrzycenie czegoś na rzecz czegoś

O nagach i diecie już ci napisali. Plecy - brak martwego ciągu. W A i B robisz 2 niemal identyczne ćwiczenia. W A daj martwy i podciąganie, w B wiosło i przysiady na nogi. Na klate w A daj dipsy, w B wywal jeden "skos" bo za dużo robisz ćwiczeń. I... DIETA!

Dipsy czyli pompki na poręczach? Jakiś specjalny ruch czy tak jak na triceps? Jakie ćwiczenia na motyle robić?

Jak nie czujesz to może masz za małe doświadczenie? Staraj się robić dokładnie, mocno rozciągając mięśnie. Porządnie wykonana seria wielostawowego ćwiczenia zapewnia regeneracje przez 48h. Skąd te pewność że mięsień się nie męczy? Powiedzmy że robisz serie swoim maksem, 10 powtórzeń(z dwoma w zapasie). W kolejnej serii będziesz w stanie wykonać [...]

siłę dynamiczna możesz wykonać w domu, ćwiczenia wykonywane dynamicznie oczywiście bez sztangi!!! http://www.youtube.com/watch?v=e6FDrHYJe2Y http://www.youtube.com/watch?v=pydsfdWs9xM http://www.youtube.com/watch?v=MKQhp5YGY-w http://www.youtube.com/watch?v=PS-R-VlnPWM http://www.youtube.com/watch?v=4o7ixoNOhsQ

To sa cwiczenia na brzuch:) na tym forum jest multum tego wystarczy poszukac, a teraz jest coraz gorzej bo nowi nieszukaja tylko zakladaja nowe tematy í sie burdel robi.

na co to jest niby ten plan? podaj cwiczenia. wez lepiej uloz sobie plan 3 dniowy ewentualnie 4 dniowy.