Jakie ćwiczenia

Po 1 chciał bym sie przywitać z wszystkimi użytkownikami Forum SFD.PL
Po 2, mam do was wielką prośbę, a mianowicie chciał bym poprawić swoją sylwetkę i zbudować trochę mięśni.

Mam 20 lat i waże 60/65 kg na 180m (wzrost), mam wielki problem ze zbyt szybką przemianą materii.
Kiedyś ćwiczyłem biceps i trochę mięśnie brzucha i owszem dało to mały rezultat ale to były ćwiczenia w domowym zaciszu i bez żadnej diety (pompki,brzuszki,ABS,A6W,hantelka)
Moim problemem jest to że nie mogę wgl przytyć a dokładnie nabrać masy która potem będę mógł zamienić na mięśnie....
Nie wiem jak sie do tego wszystkiego zabrać, od czego zacząć i ewentualnie jakie odżywki brać...
W domu posiadam jedną hantle która ma maks 10kg

Co chciał bym ćwiczyć :
-Mięśnie klatki piersiowej
-Mięsień dwugłowy ramienia
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Przedramię
-Mięśnie brzucha

Chce wyrzeźbić swoje ciało, ale nie do jakiś wielkich efektów,

Interesują mnie ćwiczenia jak najmniejszym kosztem pienieżnym i najlepiej w domowym zaciszu

Sprzęt który posiadam to
- 10kg Hantla (na jedna rękę)
- ściskacze do dłoni
- Sprężynę do ćwiczeń

P.s jeśli umieściłem to w złym dziale proszę o przeniesienie lub poinformowanie mnie, gdzie mogę taki temat zamieścić

Lektura: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Ćwiczenia: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dziekuje jak wrócę z roboty zapoznam sie z tym dokładniej :)

chcesz wygladac karykaturalnie ? cwiczymy cale cialo gdzie plczy czy nogi

j/BPL
lepiej od razu robic cos z glowa niz pozniej zalowac, ze meczyles tylko wybrane partie