ĆWICZENIA

Pytanie? jakie znacie sposoby lub moze i cwiczenia lub system treningowy na brzuch, jezeli nie chce stracic na sile i masie ciala ogolnej, ktora zbudowalem dotychczas, ewentualnie torche zgubienia tluszczu z brzucha ( niekoniecznie cche budowac kaloryfer - porpostu chcialbym zeby brzuch sie nie odroznial koszulka sie na nim nie opinala, a [...]

ale nogi w sensie prawie-proste czy kolana zablokowane (wszystko siedzi na stawach)? po odejsciu mam stac przez jakis czas z ciezarem na karku? ile sek.? tyle pytan bo nigdy nie robilem tego cwiczenia :-/

ni wpisałem do FBW nóg, ale nie martw się, robię ;) chodzi mi głównie o te ćwiczenia

Powitac potrzebuje info do pewnej pracy Ma ktos jakis obrazek lub liczby ktore moze wkleic dotyczace poziomu testa u mezczyzny ( 20-25l) podczas: -cwiczenia na silowni(bez sterów) -podczas seksu -podczas ogladania telewizji -podczas brania sredniego cyklu z 2 srodkow Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2007-12-25 21:56:41

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

Jestem początkujący i ćwiczę tzw. trening obwodowy (wszystkie grupy mięśni na jednym treningu).... I teraz mam takie pytanie czy podczas ćwiczenia jeśli mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie [...]

Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano Przeciwskazania Brak -------------------------------------------------------------------- ja już cię nie rozumie ?

Witam! Jest to moj pierwszy temat/post na tym forum i proszę was o ułożenie mi odpowiediego zestawu ćwiczeń i diety, jest mi potzrebna radykalna zmiana od zaraz... w wieku 20 lat wygladam gorzej niz 50 latek, dotychczasowy tryb zycia jest siedzący... Chciałbym radykalnej zmiany mojego wygladu i spodziewam się cięzkiej i długotrwałej pracy. Jestem [...]

Witam, mam problem z barkiem, troche inny niz dotychczas opisywane wiec zakladam nowy temat.Mam 17 lat do tej pory trenowalem lekkoatletyke (biegi), a teraz wzialem sie za silownie. Już od jakichs 2 lat gdy w szkole na wf gralismy w siatkowke to bolal mnie bark, nie byl to jakis straszny bol dlatego nie przejmowalem sie tym. Teraz gdy zaczalem [...]

Jak sama nazwa wskazuje w obwodowym robisz obwody czyli wszytskie cwiczenia po jednej serii to jeden obwod. Po czym nastepuje kolejny itd. itd.

Ja właśnie mam tak po świętach... Jeśli nie masz tam większych ilości tłuszczu, moim zdaniem, wystarczą brzuszki. Możesz też sprawdzić ćwiczenie nazywane szóstką wiedera (6 weidera), jest one świetne jeśli chcesz mieć mocne i wyrzeźbione mięśnie brzucha. Jeśli tłuszczu jest więcej, żeby tłuszcz ten spalić można połączyć ćwiczenia brzucha z [...]

rady kolegow,ktorzy tez chodza juz dluzej na silke. duzo czytali ,z reszta ja tez.maja kumpli ktorzy uprawiaja kulturystyke! ogolnie,to nie jest zadne o******lanie,tylko staram sie jak najlepiej robic cwiczenia. pon kl +tric wt pl +bic czw barki jade na takim planie,cwiczen nie wymienialem... nie wiem sam czy cos mam dodac zeby mial czyste [...]

...oczywiscie to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia. mozesz dodac-jesli chcesz-1-2 cwiczenia dodatkowo(np. na brzuch;lydki lub cos na ramiona),czyli w sumie max 5 cwiczen w treningu(baza+dodatki),ale trzymaj sie "zasady 40powt."nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. na poczatek proponuje 2 x 20powt.

Chodzilem na siłownie 6 miechów i nadal bym chodził ale sie rozwaliła i niemam gdzie cwiczyc. Pywac nieumiem i sie nieuczylem bo dla mnei to tyko motory interesuja inaczej niewiem chcem jakies kroekcyjne cwiczenia na chacie bo mi sie wydaje ze od silowni sie dostaje wiekszego garba chyba zalezy jakie cwiczenia robimy i czy sa przyrzady zeby [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 oto filmik, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia Zmieniony przez - janosik89 w dniu 2007-12-26 10:36:05

Super że tak tłumnie komentujecie mój plan Zastanawiam się czy raz na dwa tygodnie nie zamienić pierwszego ćwiczenia na biceps na "siódemki". Wiecie, unoszenie sztangi w trzech fazach. Albo nawet raz na 3-4 tygodnie. Na zasadzie odmiany i dowalenia bicepsowi aż do bólu. Robił to ktoś z podobną częstotliwością ?

Polecam do poczytania fajna strone z treningami dinozaurow. http://workout-routines.blogspot.com/2007_06_01_archive.html Prosze zwrocic uwage na cwiczenia jakich uzywali.

dzieki, nie sterydy nie wchodza w gre, jako taka redukcje planowalem przed wakacjami, teraz przy budowaniu masy poprostu nie chce zeby ucierpial na tym Mocno brzuch, bo samopoczucie zejdzie mi do bardzo niskiego poziomu. Cwiczenia te A6W czy tez ABS lepiej wykonywac rano? przed treningiem jakos po treningu czy przed snem? bede robil codziennie [...]

Maciek ja bym tylko zmienil troszki cwiczenia na tric. Obydwa angazuja mocno glowy boczna i przysrodkowa. Moze niech jedno bedzie na "ogolny" rozwoj tricepsa np pompki na poreczach, pompki tylem. Przy plecach pozbyl bym sie unoszenia hantli bokiem i dal cos na zaangazowanie aktonu przedniego tak wogole to fajnie mu to rozpisales [...]

Siemaneczko chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobrze ćwicze na mase ? A więc wszystkie ćwiczenia robie tym samym ciężarem naprzykład na klatke 65 kg i robie 4 serie 12-10-8-6 i z bicepsem tak samo tylko inne ciężary Czy dobrze na mase ? jem horse power i gain bolic