Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.)
Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10 powt.)
Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem PROGRESJA (3 serie po 10 powt.)
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie po 10 powt.)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie po 10 powt.)
Drugi. Większy dostęp do sprzętu.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/
Tricepsy:
Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.)
Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.)
Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (3 serie po 10 powt.)
Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2007-12-25 21:36:00
Mimo to, że nasz los był okrutny, głos historii smutny, to jest Polska - moja ojczyzna.