ĆWICZENIA

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

Aha, a mam jeszcze pare pytań do georgu: co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? co do [...]

dogzilla "plan jest ok..." czyzby? oddzielne cwiczenia na ramiona-sprawa dyskusyjna w systemie 5x5- moze....ale nie przy jego poziomie wytrenowania ....a juz na 100% nie-przy tricepsie na wyciagu! (ale sam napisal,ze w przypadku ramion zrobil po swojemu-co z miejsca bylo skazane na niepowodzenie) "...radzę się dobrze przgotować [...]

Powiem tak.. Jak na ekto przystało z początku było widać super każdy mięsień i każde ścięgno.. teraz jest trochę inaczej, ale... zawsze jak ćwiczyłem biceps na początku w wąskim rozstawie rąk widziałem iż jedna z głów rozwija się bardziej, dlatego pytam czy na obie głowy podziałają te ćwiczenia... Poprostu chce się dowiedzieć czy plan jest w miarę [...]

Aok. A może zrobić tak jak mówi ronie że zamiast 2 ćwiczeń po 4 seie zrobić np. 3 ćwiczenia po 3 serie? Nie będzie lepiej? Urozmaicenie, nowy bodziec dla mięśnia? Czy bez sensu? pozdro

Ćwiczenia robione parami 3 serie po 12 powtórzeń 5. min. rpzgrzewki 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*5 [...]

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]

barki przod 8,6,6,4 barki tyl 8,6,6,4 sztangielki w opadzie 8,8,8,8 sztangielki na boki 8,8,8,8 czy to nie są ćwiczenia na mięśnie naramienne? Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-02-02 11:43:29

co ci mamy powiedziec, aeroby i z czasem samo sie usytuuje, moze zle robisz jakies cwiczenia, np. rozpietki

Zamień kolejność ćwiczenia 3 i 4 to ci trochę prostowniki odpoczną i szrugsy na koniec daj

Dzieki serdeczne. Dobra robota. Dodatkowe ćwiczenia na tzw czucie głebokie to np: Zamykamy oczy, stoimy na jednej nodze a drugą wykonujemy okręgi w powietrzy, lub noga zgięta pod kąte 90 (udo poziomo do podłogi) i kkrążenia podudziem nad ziemią. Czucie głebokie to ciekawy temat i choć przez amatorów nie jest traktowny poważnie ( w kontekście [...]

Cwiczenia sa w porzadku ale serie bym postawil pod znakiem zapytania"?".4 serie po 10powtorzen)moim zdaniem duzo seri duzo pow,moze na twoja budowe bedzie to dzialalo ale na mase mysle ze mniej powtorzen.Zastosuj progresje;przypuscmy;;1 10 8 8 6 i moze w ostatniej seri jakies 1lub2 pow dodatkowe.Pozdrawiam!

Moja historia zaczeła się nie zbyt ciekawie... Gdy miałem 12 lat, kolega z klatki zaproponował mi cwiczenia na siłowni. W moim miasteczku siłownia juz istniała, ale w domu kilkukrotnego mistrza polski i europy w podnoszeniu ciężarów. Więc z kolegą sami zrobiliśmy ławeczkę, a raczej ojciec jego nam zespawał. wzięliśmy rurkę 5 kg. (120 cm) i [...]

MC juz pewno ma w planie, a "dzien dobry" tak masz racje, ale jest to ciezkie cwiczenie nawet dla zaawansowanych. Ale oczywiscie masz racje. I MC i "dzien dobry" to cwiczenia w ktorych jest angazowanych prostownik. Pozdrawiam

johny32 Zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole masz ćwiczenia na dane partie mięśni PS: "dzień dobry" nie polecam z twoim stażem ponieważ nie problem jest go źle wykonać a źle wykonane ćwiczenie= źły efekt badź kontuzja Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-02-02 17:03:02

ogolnie to 3 ale pierwszego roku nie licze bo wiecej obijania było niz cwiczenia dzieki za odpowiedz a dawkowanie wiem ;)

zalecenia ogólne Poczytac: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html I pierwszym krokiem jaki zrobiłem to kupno Thermal Pro (jeszcze nie zacząłem zażywać) I slusznie, na razie wysoko na polke postaw i zapomnij, ze tam stoi Ćwiczenia: pn,śr,pt - Bieganie 1h wt,czw,sob - Skakanka sportowo 1h Dobre posuniecie [...]

02.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]

ok, ok. To ja wam przedstawie moj plan FBW ktory sobie ułoożyłem: A Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi skosem w górę 3s wyciskanie hantlami na płaskiej 2s Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: uginanie ramion na poręczy 3s B Nogi: [...]

w 15tkach po 1 w 10 tkach 2 na priorytet 1 na drugie w 5 tkach 2 na dwa cwiczenia