ĆWICZENIA

ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=60kg(ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 15p=60kg (ost50kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]

Irokez napisze krotko. nawyki? juz wszystko napisalem.wydaje mi sie,ze kazdy na tyle inteligentny czlowiek potrafi wyciagnac odpowiednie wnioski,no ale widocznie sie mylilem... po pierwsze technika: lepiej,jak pacjent 8-12 razy w miesiacu bedzie zglebial tajniki tak trudnego cwiczenia,jakim jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie [...]

Stabilizator jak najbardziej. Sam w nim chodzę. Do 6tyg. po urazie nie obciążaj nogi - chodź o kulach. zapisz się na rehabilitacje niech Ci pokażą ćwiczenia, będziesz mógł ćwiczyć w domu. Idź tez do ortopedy, niech Ci przepisze Dicloberl i Detralex, zapobiegają stanom zapalnym itd. Ponizej cos do poczytania: [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znalazlem jakas stronke wiec prosze o pomoc jakie mam cwiczenia wykonywac

Trening siłowy do futbolu jest zupełnie inny niż trening kulturystyczny. Nie dzielicz ciała na poszczególne mięśnie, tylko na ruchy, które ciało wykonuje. Niestety ostatnio nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu [...]

Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;) Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia [...]

lepiej,jak pacjent 8-12 razy w miesiacu bedzie zglebial tajniki tak trudnego cwiczenia,jakim jest przysiad,czy moze tylko po 4 razach bedzie orlem?chyba to jest logiczne? techniki to on sie nauczyl juz w ACT wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy [...]

czyli mam rozumiec ze wszyskie cwiczenia wykonywac po 10 powtórzeń?

Witam , mam pytanie odnosnie ilosci serii. Dopiero od niedawna zaczelem wizytowac ten dzial odnosnie treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... [...]

Podam ćwiczenie, które na mnie dobrze podziałało: Leżysz bokiem i podpierając się na łokciu wykonujesz wznosy nóg, nie opuszczając ich do póki nie skończysz serii. Ruch jest krótki, jak będziesz zbyt wysoko podnosił nogi to napięcie w mięśniach się zmniejszy, tak więc będziesz czuł do jakiego momentu unosić nogi. Oprócz wyżej opisanego ćwiczenia [...]

Widziałem duże zainteresowanie tym treningiem więc postanowiłem go tutaj umieścić. Trening składa sie z 16 tygodni na każdy tydzień różne ćwiczenia. Tydzień pierwszy. http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html Zasady : 1: Eat smaller meals throughout day. 2: Consume enough high quality protein every day. 3: Consume 25-35 grams of fiber [...]

A te zasady to można po polsku bo wiesz nie kazdy jest super z angielskiego:D Ale wiekie dzięki za temat! SOG duchowy :) Edit: widze że w 3 tyg. są ćwiczenia już z przyządami których nie mam ;] Ale ćwiczenia z tego treningu będę stosował jak będe zmieniał plan sobie. pozdro. Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-24 12:08:00

no to co mam tu zle? tu sa chyba cwiczenia na kazda grupe miesni. za duzo jest stacji czy jak?

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

W ACT masz stacje... w FBW robisz często 2-3 serie jednego cwiczenia pod rząd...

Mogę wypisać jedynie ćwiczenia z których korzystam w treningu klatki piersiowej,bo każdy mój trening wygląda nieco inaczej. -Wycisk sztangi,sztangielek w poziomie -Wycisk sztangi w skosie up(smith) -Wycisk sztangielek skos dół(różne chwyty) -Wycisk sztangielek poziom -Pompki na poręczach -Rozpiętki skos up/down/poziom/opcjonalnie butterfly [...]

Mam 15 lat (staż pół roku różnych ćwiczeń) w poniedziałki, środy i soboty po 5 obwodów -20 pompek(różne) -10 drążęk -50 brzuszków (lub inne ćwiczenie) -50 podniesień hantli (różne sposoby) -50 przysiadów w każdym CZy to dobre ćwiczenia ?? co można zmienić

dokładnie :)) Dlatego, że po kilku treningach na siłowni widzę większe efekty niż przy treningu domatora w domu gdzie robiłem ćwiczenia z FBW.

Hmm...Ćwiczenia bardzo dobrze urozmaicone,ale wiesz co...może masz jakieś zdjęcie podobne do tego z profilu ale frontem,lub klatka bokiem??Chciałbym przyjżeć się jak ta klatka prezentuje się w czasie rzezby.Zauważyleś,że odstaje również wtedy??Może tylko w trakcie robienia masy tak to wygląda??Jak wcześniejsze doświadczenia z masówek??