ĆWICZENIA

czyli widze że wszyscy tutaj uważają iż lepiej siedzieć na dupie pożerać chipsy i pić browary bo ćwiczenie na worku i tak nic nie da więc po co się męczyć. a co do ćwiczenia wytrzymałośći i szybkości to owszem worek nie jest niezbędny ale można na nim polepszyć szybkość i wytrzymałość???? oczywiście że można trzeba tylko chcieć i czerpać wiedzę z [...]

Zastanawialam sie wczoraj nad tym treningiem plecow, w sumie wielkiego wyboru nie ma, cwiczenia sa znane, a brak drazkow do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie [...]

Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego ćwiczenia to się zawiedziesz- no chyba, że masz juz sporą masę do modelowania. a czym ja podetnie? rozpietkami glowa w dol albo pompakami na poreczach? tak samo efektywne jak te co wymienilem z tym ze jak ktos ma dobra genetyke to i bez masy ma podcieta, [...]

przy tym jak Ty męczysz bicepsa teraz to proponuje Ci tydzien albo 2 przerwy... wogóle bez ćwiczen... nastepnie wróc na siłownie i rób na bicepsa max 8 serii... 2 cwiczenia po 4 serie... na początek proponuje Ci: uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantelkami młotkowo na stojąco - 4x10 Styknie :) Musisz dać im [...]

Czy można wykonywac cwiczenia na te partie mięsni razem?

14kg w 3 tygodnie No i oplulam monitor ze smiechu... Czlowieku ile ty znasz ludzi otylych co im sie udalo schudnac, he? Gdyby istnialy magiczne srodki to wszyscy byliby modelami. Dieta, cwiczenia,dieta, cwiczenia i dieta, to jest klucz do schudniecia Spalacze sobie daruj, nic ci nie pomoga, z takim podejsciem to na pewno .

Witam, Mam pytanie. W jaki sposób wykonać wiosłowanie w warunkach domowych ? Albo jakie ćwiczenia na plecy jeszcze polecacie ? Na razie podciągam się tylko na drążku. Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia... Posiadam ławeczkę prostą i skośną do tego jakieś obciążenie.

tzn ? jeśli Ci chodzi o sprzęt do ćwiczenia to juz tam wiecej nie potrzeba czasem i tak ciężko sie wykręcić Po za tym mam chwilową przerwę od tego miejsca gdyz nie mam na karnet ćwicze mniej profesjonalnym sprzętem

a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne że są efekty to nie wątpie, bo każdy trening jakiś efekt da. Tylko sęk w tym, że są poprostu LEPSZE możliwości . Dokończ A6W, zrób tydzień przerwy na ćwiczenia brzucha i zacznij ćwiczyć tak jak napisałem Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko [...]

Witam! Bardzo licze na waszą pomoc, po bardzo trudnym i intensywnym dla mnie czasie postanowilam wziąć sie za siebie, ,mam 28 lat, 175cm wzrostu, 54 kg, czyli jestem za szczupla. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala oraz jego ujędrnienie. Zdaje sobie sprawe że aby osiągnąć mó cel musze zacząć ćwiczyc oraz zmienic diete...i tu wlasnie potrzebuje [...]

Może być. Teraz tylko napisz ćwiczenia, ilości serii, powtorzenia a my ocenimy i doradzimy ;)

[...] PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie [...]

i tak wydaje mi sie to mocno naciagane, 50kg z trudem na 8razy robi moj kumpel ktory ma prawie 41 na bicu a sam pamietam jak mialem 40 i robilem 45kg z wielkim trudem (ostatnie 4 byly juz na maxa wymuszone) to jest pare lat juz takiej zabawy i nie wydaje Ci sie dziwne ze tylko 35-36 w bicu ?? znam przyklad kolesia ktory jest [...]

Witam! Mam następujące pytanie do znawców tematu - w jaki sposób można szybko poprawić wynik w skoku w dal obunóż z miejsca? Ważę teraz jakieś 103kg przy wzroście 183cm. Ćwiczę na siłowni jednak nóg nie trenuję w ogóle. Czy poprawię wynik w skoku w dal robiąc przysiady ze sztangą? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Robienie samego skoku co [...]

nóg nie ćwicze bo jestem sezonowcem nie wiem co to split, zaraz poszukam chodzi mi o to czy cwiczenia ktore wykonuje są dobrze dobrane tzn czy np na barki wszystkie aktony pracujac (zakładajac ze je dobrze technicznie wykonuje) a moje dane to: (w nawiasach dane z okresu keidy zaczołem cwiczyc) staż 6 miechow wiek 17 wzrost waga 70 (55) bicek [...]

Witam mam zamiar pocwiczyc na tym planiku te cwiczenia wykonywac codziennie czy jak?

Witam, kieruje do was takie zapytanie, a wlasciwie problem. Mianowicie od czerwca tego roku okropnie boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym nie bardzo moge sie schylac, rozciagniecie ktore mialem poszlo sie kichac, miesnie nog strasznie mi sie od tego ograniczenia przykurczyly i tez z obawy przed zaszkodzeniem sobie porzucilem silownie. W [...]

Jak zrobić rzeżbe klatki piersiowej zeby była fajnie zarysowana jakie cwiczenia?

Wyciskanie na ławce prostej, skośnej. Wyciskanie hantli Poprostu podstawowe ćwiczenia. Wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbe - na pewno cos znajdziesz. Pozdro

niema otłusczonej tylko jakoś kurde niema ona zarysu To po mojemu, masz słabą klatkę po prostu. Nie bierz tego jako "widać leszczu jesteś" bo nie takie mam intencje. Spróbuj wyciskania głową w dół, albo innego ćwiczenia na dół klatki. I jak możesz to zapodaj fotkę, zobaczymy jak to wygląda.