ĆWICZENIA

siedzenie w jednej pozycji przez długi czas zdrowe nie jest, ja teraz jestem chory, leżałem przez dwa dni w łóżku i też jak w staje to z trudem się idzie wyprostować, to są skutki braku ruchu właśnie. Ćwiczenia Ci dobierze fizjoterapeuta po zapoznaniu się z twoimi problemami, zrobi ci marę testów manualnych.

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

Szkoda, że nie powiedziałeś o tym wczesniej- to może zacznij raz jeszcze: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

Ja kupilem ta ksiazke ponad rok temu - rewelacyjna! Fachowo opisane wszystkie cwiczenia, dokladne wyjasnienie co do technik. Kazdy powinien ja miec w swojej bibliotece domowej :P P.S. Kupilem ja w sklepie sportowym.

Ok dobra, jak widzę w domu to można co najwyżej porządnie się wypróżnić, w takim razie zaczne jakos jezdzic na silownie. Moglbys w tym wypadku doradzic co i jak? Czy SW maja spory wplyw na to jakie cwiczenia powinno sie wykonywac/jaki plan treningowy robic? EDIT: Trochę o tym poczytałem. Nie ukrywam, zależy mi na SW, ale odkąd tylko zacząłem [...]

ale to nie działa w myśl zasady, że im więcej tym lepiej rób 3 ćwiczenia po 3 serie

hmm... a z ktorego cwiczenia radzicie mi zrezygnowac ??? ( po cw. II czuje najwieksze efekty )

nio masa jest moim glownym celem , a co do stazu to roznie = ) kiedy cwiczylem jakies 5 miechow bez przerwy a potem to tak tyd cwiczenia tyd przerwy jak mialem ochote = ))

Dostęp do siłowni teoretycznie mam, ale praktycznie to problem jest z czasem. Dlatego prosiłem w miarę możliwości o ćwiczenia możliwe do wykonania w warunkach domowych :)

Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]

no już takową miałem(pół roku), zmieniłem ćwiczenia oraz ciężary, ale teraz nie mogę sobie odpuścić treningów.. no więc jak radzicie, co i jak zarzucić z tego co mam, możecie mniej_więcej coś rozpisać?

Hej , dobrze by było żebys dodał ankietę bo nic o tobie nie wiadomo ,plan bardzo słaby , przeładowany strasznie gdzie w poniedziałki i czwartki wykonujesz 11 ćwiczeń , w tym planie zła kolejność jak chodzi o partie , kolejne dni trochę luźniejsze ale znów słaby dobór ćwiczeń jak chodzi o plecy .Kolejna sprawa to taka ze nigdzie nie ma żadnego [...]

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

Nie ma najlepszych. Nogi też ćwicz. Na atlas ćwiczeń wejdź tam masz wypisane ćwiczenia i wybierz sobie jakieś.

dzieki za odpowiedz napisales 2a 2b czy to maja byc takie super serie czyli seria 2a i odrazu seria 2b? czy normalny trening najpierw przysiady 4 serie, puzniej zuraw 3 serie, puzniej wykroki 3 serie itd. niemoge nigdzie znalezc jak wykonywac prawidlowo zuraw a nigdy nierobilem tego cwiczenia wrzuce moze odrazu tu swoj caly plan treningowy do [...]

Nie jest. Ten 'plan' wygląda jak nie udana próba improwizacji. Nie układaj sam rutyny treningowej na tym etapie, stawiaj na produktywne/sprawdzone plany. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz mógł kombinować - ale nie oddalajmy się daleko w przyszłość. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zbuduj bazę do [...]

nie poprawi. udaj sie do fizjo pokaze ci cwiczenia, wytloumaczy na czym polega problem;-)

Dlaczego dramat? Mi właśnie chodziło o ułożenie własnego planu bazując ma treningu 5X5. Bo wydaje mi się że robienie jednego ćwiczenia na jedna partie mięśniowa jest beznadziejne. Dlatego np na klatkę robię 2 ćwiczonka jak i plecy i inne. Chodzi o to że jak będę cały czas robił WL to po czasie siła wzrośnie w tym ćwiczeniu ale za to spadnie siła [...]

cytat ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc [...]

czy myslisz ze moglbym osiagnac go szybciej np zmieniajac facepull na wnosy do przodu itp czy powinienem moze zmienic ilosc powtorzen/ serii? jakie inne cwiczenia ma rozwoj isly klatki ? : ) Zmieniony przez - ZjadaczFantow w dniu 2019-02-03 17:37:32