SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Trening z włąsną masa ciała

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2014-07-20 23:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • napiecie miesni, spadek masy miesniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chodzilam na silownie i mimu treningu i diety kalorycznej, spdllam na masie miesniowej ok 2kg w ciagu 3 miesiecy. Zaraz po trening mam toniczne cialo, ale po jednym dniu mam napiecie miesniowe. Czy moge miec jakies problemy z przyswajniem magnezu lub protein?czy mozliwe jest rowniez mechaniczne uszkodzenie miesni? Dodam, ze cwiczenia powinny byc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2016-07-28 21:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy 12 lat to nie za predko??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc chciałem sie dowiedziec czy 12 lat nie jest za predko na cwiczenia siłowe?? bo moj brat sie za to wzioł i nie da sobie wytlumaczyc ze jest jeszcze za guwniarz zeby dzwigać cieżary, jakie moga byc skutki takiego szybkiego zaczecia treningu?? i jak jemu wytlumaczyc zeby nie cwiczyl

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2950 Data: 2004-09-25 21:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie przy barkach.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie.. dla niektorych moze sie wydac glupie ale coz widywalem tu juz glupsze :) wiec cwicze juz w ciagu okolo poltora roku i zawsze przy cwiczeniach na barki robie wyciskanie za glowy i przed lecz osttanio przeanalizowalem ta kwestie, jedno i drugie cwiczenie wplywa na przednie i srodkowe aktony a wiec czy jest sens robic oba [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-06-21 18:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć HIIT z siłownią?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ostatnio poczytałem trochę o interwałach i mnie zaciekawiły. Aktualnie mój plan wygląda tak: siłownia (wtorek, czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-11-17 23:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć , chciałbym zacząć ćwiczyć ale kompletnie nie wiem jakie dobrać sobie ćwiczenia. Chciałbym podbudować jakoś moją siłe ale nie wiem kompletnie jak. Mam do dyspozycji , drązek , worek bokserski , ławeczke (zrobiona z krzesła ) i hantelki 5 kg. Póki co nie dysponuje pieniędzmi , żeby kupić inne przyrządy. Więc moja prośba jest taka. Mógłby mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2014-12-31 11:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym o ocenę planu FBW który podzieliłem na trening A i B , zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i 1-2 razy w tygodniu biegać rekreacyjnie. Moja najsłabszą partia jest klatka i zastanawiam się czy mogę ją wrzucić na początek każdego treningu,ew. robić na nią dodatkowe ćwiczenia? Proszę o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2016-02-22 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam !! Trenuje kicka dwa razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek). W soboty mam możliwość ćwiczenia w profesionalnej siłowni. W domu mam do dyspozycji drążek, krotką sztange, 50 kg obciążeń, dwa hantle 5kg i jeden 7 kg. Chciałbym troche "przypakowac" gdyż dzięki kb cały czas tylko chudne. Czy opłaca się cwiczyć raz w tygodniu, ewentualnie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2006-01-29 22:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca klatki bez barkow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze.ostatnio zauwazylem ze w treningu klatki duzy udzial maja naramienne (nastepnego dnia po treningu mam zakwasy w przednich aktonach naramiennych wieksze niz w klacie)...jak zatem ograniczyc prace naramiennych w cwiczeniu klatki?czy moze jakis cwiczenia w tym pomagaja? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2006-02-14 10:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps z drążkiem.

    Temat
    Trening w domu

    Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł. Dodam, że robię 25-30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2010-12-23 13:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec mam 15 lat waze 56.4 kg i m oj wzrost wynosi 1.72cm.. Od 8 miesiecy stosuje diete i oczywiscie Bardzo duzo cwicze za nim zaczely sie wakacje chodzi lam na si lownie codziennie teraz jestem u dziadk ow i biegam na swiezym powietrzu do tego robie cwiczenia na miesnie szczegulnie brzucha gdzie pozosta ly mi tersztki do zrzucenia...Dzienki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-07-07 13:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblokowanie.

    Temat
    Doping

    Witam, jakieś pare miesięcu temu myślałem by zacząć brać sterydy. Wziąłem 10 strzałów testosteronu enana i niestety byłem zmuszony wyjechać w delegacji bez możliwości ćwiczenia i odstawiłem. Gościu który prowadzi PBC sprzedał mi 2 paczki tribu up na odblokowanie. Mój problem polega na tym iż wixuje się że może mój organizm w ogóle się nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2013-02-22 10:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Różnica wielkości bicepsa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Mam chyba dość nietypowy problem, mianowicie odnoszę wrażenie, że lewy biceps jest odrobinę większy od prawego (co jest dziwne, bo jestem prawo ręczny). Coś w tym jest, bo niezależna osoba to potwierdziła. Myślę, że wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem były robione z taką samą silą na obie ręce. Możecie mi powiedzieć co mogło się do tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2013-07-03 06:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie

    Temat
    Doping

    Witam, posiadam -Methade 10mg 100tbl -Oxandrolone 10mg 60tbl -clenbuterol 40mcg 60tbl -stanozolol 10mg 90tbl -clomifene 50mg 10tbl Szukam osoby która pomoze mi w dawkowaniu. Ja 25lat- 179cm- ok 90kg zalezy mi aby zejsc do ok 75-80kg z ładną rzezbą, determinacja do cwiczenia jest full jak i dieta, nie wiem tylko jak dawkowac te specyfiki :) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2014-01-30 20:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • muay thai a silownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze!!! wie ktos jaki plan na silownie zrobic, zeby pasowal do muay thai (box tajski) na silownie chodze od ponad roku (jakies 16 mies) a za niedlugo chcialbym zaczac trenowac taiboxing i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac potrzebowal bym planu na 3 dni w tygodniu moze ktos wie cos na ten temat bo nie chcialbym isc na pierwszy trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2004-11-29 16:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam krotkie pytanko. W ciagu 10 tygodniu regularnego cwiczenia przytylem 5kg. Widze pewne zmiany w sylwetce barki, triceps i nogi. Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-07-13 12:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybity bark

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    wybilem bardzo mocno bark mam bezwadna dlon i nie dziala biceps bardzo bolesnie mrowi mnie dlon jestem w norwegii i lekarze kaza mi robic jakies glupie cwiczenia to juz miesiac jest co dzien gorzej oodejrzewam ze uderzenie bylo tak mocne ze lopatka uszkodzila cos przy kregoslupie nie wiem na co oni czekaja niespie juz 3 tygodnie co rbic mialem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-12-11 22:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 3 miesiące

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2012-08-13 22:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kangaroohops z obciążeniem

    Temat
    Inne dyscypliny

    czy można (chodzi tu o kolana) wykonywać pierwsze 3 ćwiczenia z lekką sztangą na plecach (koło 10-15kg)?? oczywiście skróciłoby się wtedy trening do 5 tygodni. Interesuje mnie ten trening z obciążeniem, bo bez sztangi na plecach łatwo przy przysiadach kuli się kręgosłup (o wiele wygodniej jest ze sztangą - anatomia) no i bardziej odpowiada mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2005-10-30 09:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nagly brak ciezarow

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem, mianowicie mam polowe ciezaru pozyczonego od znajomego, i wiem ze niedlugo bedzie chcial go spowrotem (z ok 130kg zostanie mi 66), a hajsu nie mam jak na razie zeby kupic ciezar. czy bedzie dawalo robic dalej mase jesli np dodam 5 serie do kazdego cwiczenia (zamiast robic 4 serie przysiadow 70kg robic 5s z 60kg) albo dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-03-25 09:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)