ĆWICZENIA

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

przesadziles troche z obietoscia tego treningu.. uciolbym po 1seri kazdego cwiczenia, oraz wywalilbym "dziendobry" i jedno cwiczenie na triceps, nie zaczynalbym tez bica od modlitewnika..pozatym wszystko ok. fajny rozklad partii, i dobry wybor cwiczen.. tyle ode mniePOZDRO Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-07 23:07:05

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

ciężko powiedzieć tu o spójnym systemie treningowym, bo każdy jednak przygotowywał się we własnym klubie, ale na obozie trener Simi próbował nas również mentalnie przygotować. Po treningu robiliśmy ćwiczenia mentalne itd. generalnie gdy człowiek 2 czy 3 miesiące żyje z tymi mistrzostwami świata, przyzwyczaja się do tej myśli to przede wszystkim [...]

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]

Kurcze ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21

Realnie to działa kreatyna. Reszta bajerów w stackach to głównie pompa, komfort na treningu, regeneracja itd. Tak czy inaczej monohydrat warto kupić ... by było co brać w DNT np. Jak dbasz o żarcie to bardzo dobrze. Jeśli na dobrym treningu i diecie nie ma postępu, przy stosowaniu kreatyny to udaj się do działu doping Kwestia jaki wiek. Co do [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 [...]

nikt nie ma tej laweczki tobie co najwyzej teczki do cwiczenia sa potrzebne nie no kvewa zaraz je.bne co sie tutaj dzis wyprawia reso puscil chyba pawia student dupy nawoluje makel cos tam w kuchni truje balet dzisiaj sprzata w domu wasap jedzie do ojomu bo zamieszal on cos strasznie wodke i j.aboli siedemnascie ja pjerdole co sie dzieje majbah [...]

Samo "jem więcej" nic nie mówi. Nikt Ci nie odpowie nie wiedząc dokładnie nic nt Twojej diety i ćwiczeń. Ile posiłków dziennie, w jakich godzinach, jaka dieta; czy zrobiłaś bilans i obliczyłaś zapotrzebowanie na węgle, białka i tłuszcze; jakie ćwiczenia w jakich godzinach?

Fajny suplement... lekko pobudza.. nie to co przy XP energized tym starym przy ktorym dostawalem palpitacji i myslalem ,ze umre... odpowiednie pobudzenie... pompy wiekszej nie zaobserowalem bo u mnie to jest tak, ze wykonujac odpowiednio cwiczenia juz po pierwszej sesji jestem napompowany jak balon... uczucie jest identyczne, a pewnie po [...]

Ćwiczenia oparte o doświadczenie. Wolę przenoszenie niż butterfly. Dzięki za zainteresowanie

pierwsze co rzuca mi się w oczy to podział grup zwłaszcza te barki dzień po tricepsie w typowo siłowym planie triceps dostane po tyłku 3 razy w tyg trochę dużo jak dla niego plecy słabo brak martwego ciągu w barkach dublujesz cwiczenia dwa wyciskania zamęczą przedni akton dałbym np wycisk sztangi lub pp i podciąganie wzdłuż tułowia pozdro

swietne cwiczonko polecam!! dlugosc sznurka okolo 2m..wazne zeby stac na jakims powyzszeniu w trakcie wykonywania tego cwiczenia, bo wtedy wyjdzie "wiecej powtorzen" w serii, a wiadomo ze przedramie, nalepiej "wchodzi" przy +12powt.. obciazenie? proponuje na stale przywiazac 5kg, a w razie potrzeby dokladac krazki po 2,5/5kg [...]

Lepsze te wasze kartkowki niz moja 4 godzine cwiczenia z matmy , te calki , rozniczki ****a jego mac

po pierwszym tyg ćwiczenia zakwasy były niemiłosierne :) zobaczymy jak bedzie dalej ten tydzien to przewaznie bylo dopasowanie ciezaru do poszczegolnych cwiczen. MC cwiczylem sposobem 5x5 mialem 80kg na sztandze i w ostatniej serii wypadla mi sztanga z reki (MC nigdy nie ćwiczylem) na drugi dzień (wsumie wieczorem) ciezko juz bylo mi sie schylic [...]

A1 -WL 50kgx25 70x10 80x10 100x10 110x3 115x3 120x3 125x3 140x3 (ostatnie z pomoca) -wyciskanie sztangielek skos 38kgx9 40x8 43x6 43x6 -wycisanie wakim 70x12 80x10 90x6 100x7 -wznosy bokiem 16x15 18x12 dropset 10x15 dropset 6x30sekund -HighPull 75x10 85x8 95x6 -Brzuch dwa obwody po 4 cwiczenia wrazenia trening udany.... ale humor lipny zycie [...]

sadze ze za bardzo obciazyles na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo [...]

odżywki tak... Węglowodany, białko, gainery... Ale suple sobie odstaw skoro nie wiesz jak ćwiczyć. Ja bym najpierw coś z teorii na twoim miejscu załapał a dopiero później wziął sie za ćwiczenia. A przede wszystkim DIETA!