Witam. Jestem tu zielony na forum jak i w treningu. Chciałbym zrobić coś dla siebie i zmienić swój wygląd a dokładniej chodzi mi o budowę brzucha, barków, klaty i bicepsów. I Tu moje pytanie od czego mam zacząć jeśli nie mam dostępu do siłowni ? (najbliższa 10 km) Czy najpierw muszę przeprowadzić redukcje a później dopiero rzeźbić ?? I jeśli [...]
Witam ;) Jestem nowy na forum i mam taki problem z którym nie wiem jak sobie poradzić a nie chce iść do lekarza bo to krępujące . Nie wiem czy mam ginekomastie ;/ I chciałbym sie kogoś poradzić czy mam czy jest to tylko spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej i jak sobie z tym poradzić jakieś ćwiczenia czy coś . Mam 175 cm wzrostu i 80 kg wagi. Z [...]
Cze wszystkim ... Pytanka: - Co oznacza w cyklu IV planu Michaila potreningowe "Po dwa pogłębienia każdego ćwiczenia", nie dostalem zadnej sensownej odpowiedzi w temacie dla Grupy I - Czy jezeli zakladam na serie ponad 50kg w przysiadzie powinienem uzywac pasa kulturystycznego (na tulów) ? - Czy jest jakis sposob aby przybierajac na wadze [...]
Witam Prosze o ocene mojego treningu: Będę ćwiczył w poniedziałki środy i piątki. Ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w lerzeniu na płaskiej. 3x12 Wyciskanie sztangi w skosie. 3x10 Uginanie rąk młoteczki 3x12 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie francuszkie ze sztangielka 3x10 Przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: Zwykłe [...]
Witam, boli mnie bardzo podczas schylania się skręcania. Wydaje mi się a wręcz jestem pewien, że ten ból powstał podczas serwowania z wyskoku podczas gry w siatkówke. To było około pół roku temu i miałem przerewe w grze. Teraz znowu zagrałem i tak mnie boli że nie wiem co z tym zrobić. Nie mogę przez to efektywnie serwować, skakać, a i schylać czy [...]
Witam Za 3 tyg koncze etqap budowania kondycji i wytrzymalosci. Nastepnie chce zrobic sile i troche masy uzytecznej pod mma. Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer [...]
Witam, mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 92kg. Dużo razu zabierałem się za "odchudzanie" jednak po niedługim czasie mój zapał znikał. Teraz jednak chcę się za to zabrać na dobre. Czytałem trochę o odchudzaniu jednak nie wiem jak połączyć to w całość. Mógłby ktoś polecić mi dietę, co jeść a czego unikać oraz jakie ćwiczenia zastosować aby całe [...]
Trenuje wschodnie sztuki walki i chcialbym osiagnac maximum sily z aktualnej masy miesniowej, nie wskazane jest mi przybrac na wadze. Nie wiem jak by mial wygladac taki trening, ktory pozwoli uzyskac ta sile. Mowiac sila mam tu na mysli nogi, grzbiet,ramiona, przedramiona, klatka. Czy moze mnie ktos naprowadzic lub pomoc w ulozeniu planu treningu? [...]
Witam, chciałbym rozpocząć naukę Kung Fu lecz mam taki problem że przez ostatnie 3 lata nie byłem aktywny fizycznie przez co po 20 zrobionych przysiadach moje nogi trzęsły się jak galareta. I tu moje pytanie jak mogę poprawić wytrzymałość / siłę nóg w warunkach domowych (mieszkanie w bloku). Oczywiście brałem pod uwagę bieg/trucht ale moglibyście [...]
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]
Witam od 3 miesiency mam powazny zastuj w ramionach w tym czasie ramie urosło tylko 0,5cm reszta ciała poszła dobrze mój trening na ramiona wyglada tak pon klata&triceps triceps prostowanie ramin na wyciagu 10x3 francuz lezac 8x3 pompki wasko lub pompki w podporze tyłem 3xmax sroda plecy biceps biceps uginanie ramion sztanga 10x3 młotki 10x3 [...]
Witam wszystkich ! Doszedłem do wniosku, że moja sylwetka, jak na 17 lat nie wygląda zbyt dobrze... tzn. Jestem bardzo szczupły a jednocześnie wysoki ( waże 58 kg, przy wzroście 175 cm :) ) waga nie rzuca na kolana :) Posiadam w domu jedynie odważnik do podnoszenia (5 kg) xD I może doradzicie mi, co mam zrbic, żeby przybrac na wadze (może jakies [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]
Siema alll Cwicze juz ok 2lata z długimi przerwami i teraz amm zamiar znów cwiczyć. Tylko że mam problem bo nie mam na to zbytnio czasu... Mam pytanie czy jesli bede cwiczył np koło 20-21 to odbije sie jakos na efektach treningu czy moze bedzie tak samo jakbym cwiczył ok 16 ? Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla [...]
Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]
czesc! zaczołem chodził an siłownię od 21.01.09 mam 183cm i ok 70kg wagi jestem szczupły ale brzuszek sie odłożył troche po 6 latach nie ćwiczenia. Nie jem słodyczy jem ryż pierś z kurczaka ryby itp. Kupiłem sobie Propeptide firmy cnp profesional i staram się brać to przed snem. Dokupiłem sobie dziś Animalpak universal jak mam to jeść??? w tej [...]
Siema =) mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, ze progresja robi mi sie sama, bez dokladania ciezaru jetsem poczatkujacy i np. robiac cwiczenia na klatke- wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen bez dokladania ciezaru :) i po tym, jezeli robie wyciskanie hantli tyle samo serii po tyle samo powtorzen to musze obnizyc ciezar zebym [...]