tam jest w zasadzie wszystko opisane :) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
ja zacząłem robić cięzarowe podnoszenie od czasu jak zobaczylem ze tak trenuja zawodnicy futbolu amerykanskiego;) pomyślałem że przyda mi się to w piłce ręcznej i rzeczywiście dynamika nóg poprawiła sie w ciągu 2/3 tygodni(jak nauczyłem się techniki). Chociaż nie wiem jak do konca jest z moją techniką bo nie mam sie kogo poradzic. Myślałem żeby [...]
witam! mam problemy z kręgosłupem powiedzcie cz te ćwiczenia coś pomogą i jak pomogą to ile razy dziennie je robić i kiedy rano,wieczór ,południe czy moze po przemęczonym kręgosłupie?Ćwiczenia mięśni pleców. Ćwiczenie 1. W leżeniu na brzuchu. Wdech. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. [...]
a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]
Witam! Wróciłem właśnie z nastawiania kręgosłupa....byłem już dwa tygodnie temu lecz po kilku dniach coś dżwignąłem i znowu mi się kręgosłup poprzekrzywiał i powyskakiwało coś....Dziś byłem znowu i znowu strzelało że nie wiem:/ No i masażysta stwierdził ze potrzebne są mi ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Ok ale ja się boję by znowu mi nie [...]
ok napewno zastosuję się i spróbuję tego ćwiczonka;) Dzięki serdeczne:) Tylko zastanawiam się kiedy zacząć te ćwiczenia. Lekarz niby stwierdził że z 3 dni i mogę ćwiczyć no ale ostatnio po 3-4 dniach właśnie mi powykrzywiało się więc mam obawy Ale za ćwiczonko wielkie dzięki:)
ja miałem taką sytuacje w gimnazjum że byłem najchudszy w klasie (jakies 45kg wagi)i siłowanie na ciężarach również słaby , a na ręke rozkładałem tych co brali na klate ze 30kg wiecej ode mnie, o technice nie miałem za bardzo pojęcia, ale trenowałem z kuzynem i z wujkiem siłowanie na ręke praktycznie dzień w dzień dzięki temu wyrobiłem sobie siłę [...]
Wielu uzytkowników pyta na forum w jakim wieku moga zaczac cwiczyc na silowni? I teraz postaram sie to w najkrotszy sposób omowic, opisać ten temat. Na poczatku napisze o korzysciach plynacych z treningu silowego aby nie odstraszyc mlodziez o tak waznym aspekcie w okresie dojrzewania organizmu jakim sa cwiczenia z oporem zewnetrzym. PODSTAWOWE [...]
Zazwyczaj kobiety uzyskują najlepsze efekty ćwicząc na siłowni jak mężczyżni. Najlepsze efekty również jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Z pewnością nie uzyskasz optymalnych rezultatów wykonując jedynie aeroby i najprzeróżniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha, tym bardziej, że niekoniecznie pasuje Ci anorektyczna sylwetka
Sry za bałagan ale to mój pierwszy temat na tym forum nastepnym razem postaram sie dobrze ulokować !! okej czyli pompek nie dodawać ani drążka a CZy plan jest w miare dobry ;> ? czy tak trenowac czy jakos go zmodyfikować ? jesli tak prosze o poprawki i uwagi na ten temat jeśli bedzie potrzeba to rozpisze dokładnie jakie cwiczenia wykonuje w [...]
Ale ja nie skupiam się tylko i wyłącznie na aerobach, a na siłowni na samych mięśniach brzucha. Staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym, że brzuchowi poświęcam najwięcej czasu, bo z nim, a konkretnie z jego dołem mam największy problem. Pewnie po prostu wykonuję złe ćwiczenia, które niedostatecznie go stymulują, albo źle je wykonuję. Po prostu [...]
Silverado - nie, nie wyjaśniłeś Powiedziałeś że tak jest i mam Ci wierzyć, a nie wyjaśniłeś czemu Twoim zdaniem tak się dzieje. Nie, żebym sugerował że głupoty pleciesz czy coś w tym stylu, najzwyczajniej w świecie jestem ciekawe bo pierwszy raz się spotkałem z takim twierdzeniem. Do autora - ćwiczenie przyczepu - np. ruch skrętny ręki na [...]
Witam sićkich! Mam mały problemik. Otóż brzuchacz ćwiczę raczej regularnie na siłce i zawsze muślałem, że jest fajny itp. Mam tam całkiem niezły kaloryferek a tłuszczu praktycznie brak. Dzisiaj jednak zauważyłem coś niepokojącego. Wieczorem (tzn. teraz) brzuch jest strasznie wielki. Wyglądam jak jakiś grubas (nie obrażając nikogo), mam noralny [...]
Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.
Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Thx:) Co do planu WODYNA oto link: Mam taka zasade ze jezeli cos zaczne to musze to skonczyc:) Wiec tym planem jedzie sie okolo 6 miechow:P Coz dodam pare cwiczen do tego planu i tyle:P Narazie wyglada tak: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: [...]
staraj się jeść wolniej... nie połykając powietrza... też takie coś miałem (odpowiednia dieta i oczywiście sam musisz zobaczyć jak organizm reaguje na daną żywność) fajne są też ćwiczenia brzucha na co dzień! np w pracy, czy w szkole Wciągasz brzuch na maksa (jakbyś chciał pępkiem dotknąć kręgosłupa) na jakieś 45 s potem puszczasz na 15 i od nowa [...]
Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane nieprawidłowo, czy też prawidłowo nie są szczególnie pożyteczne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z tej części ciała. Nie musisz wykonywać wcale ćwiczeń na mięśnie brzucha i możesz mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze [...]
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
