ĆWICZENIA

To nie rezygnuj z sztangielek. Mysle ze prosty bo z tym wiecej zrobisz wiecej cwiczen niz z lamanym. Na lamanym to se pomachasz na bicior i trica. Na lamanym lepiej wchodza cwiczenia na w/w partie , ale na porostym tez mozesz to robic + inne (np. bary,przysiady itp,itd...). Sztangielki + Łamany = ok Ale pamietaj, najwiecej zdzialasz na [...]

plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, [...]

gainer to nic innego jak podawanie dodatkowych kalorii. Jezeli jesz malo to sie on przyda. Cwiczysz tak jak podales w planie, chociaz przeplatanie jets mozliwe, ja pzreplatam jezeli w planie mam ciezkie cwiczenia wielostawowe. U Ciebie mozna jechac po kolei jak masz w planie o diecie jezli bys chcial cos pozmieniac mozesz doczytac tu: [...]

mam ten sam problem. Zauważyłem to już 1,5 roku temu i od tamtego czasu staram się to zniwelować. Na początku trenowałem całą klatkę piersiową i było tak jak w Twoim przypadku po rozpiętkach. Przybrałem pare kilo na masie, ale większa strona też rosła i różnica była nadal taka sama. Dlatego od kilku miesiecy ćwicze tylko jedną stronę (z mniejszym [...]

Poczytałem o FBW i się przekonałem narazie.. Ułożęsobie trening A-B-A tylko najpierw chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie [...]

Mozesz dac porecze zamiat prostowania w A. Co do brzucha to rob ze 2-3 rozne cwiczenia po 3 serie. Nie skupiaj sie tylko na brzuszkach. Co do kolejnosci partii to niema reguly. Poniekad od najwiekszej do najmniejszej, ale czesto jest troche inaczej. Nogi i plecy powinny byc w miare na poczatku (ale nie kolejno po sobie) bo sa duze partie i [...]

Masz możliwośc ćwiczenia jeszcze w piątek ?

Dzięki nie musisz wiem mniej wiecej na czym polega. Czyli musze ćwiczyć te cztery ćwiczenia na dużych ciężarach (jak dla mnie) w odstępach po 1,5-3 minuty między seriami nie, stosować odżywek, dużo jeść. To gites. A czy po wakacjach zacząć jakiś inny trening na więcej partii mięśni czy moge zacząć wczesniej troche?

Ile to jest "od dawna" ? Te 15 podciągnięć to na raz czy w seriach ? Prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie hamują wzrostu. Sam na worku nie trenuj, bo co najwyżej złych nawyków nabierzesz. I czytaj, tu masz wszystko: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 23:42:24

Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy [...]

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to tylko z dietą redukcyjną, same ćwiczenia siłowe nie pomogą jej go spalić. Jeśli o same treningi brzucha idzie, to np. - skłony w leżeniu płasko 4x20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20 przerwy 30-60 sek.

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów powodują rozrost mięśni pośladkowych co raczej jest pozytywnym efektem. jeśli dobrze rozumiem, autorowi postu chodzi o zgubienie fatu więc te ćwiczenia są jak najbardziej wskazanie

58kg przy 174 cm i chcesz robic rzezbe? Twoja sprawa ale wg mnie to nie bardzo masz z czego... Co do samego planu to jeszcze bym tricepsy przeniósl na dzien z plecami. A cwiczenia co drugi dzien.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie na duże partie mięśniowe po 3 ćwiczenia a na małe po 2. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-plan-treningowy.html bez diety nie zwojujesz dużo

wielkie dzięki. Mógł byś mi jeszcze napisać jakie ćwiczenia na konkretne partie mama wykonywać? jak wcześniej podałem mam do dyspozycji: ławeczkę regulowaną,(mam jeszcze nie wiem jak się fachowo nazywa ten przyrząd do nóg przy tej ławce), wyciąg, hantle 2x4kg i 2x10kg, sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. z góry dzięki

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

Jeżeli chodzi o ilość i rodzaj treningów, o które pytałeś, to z reguły wykonuję je w następujący sposób: 1. Bjj gi/no gi/zapasy - łącznie cztery, pięć razy w tygodniu. Techniki, zadaniówki. Rzadziej sparingi. 2. Trening typowo siłowy (siady, ciągi, podciągania, wyciskania, rwania, podrzuty) - raz, dwa razy w tygodniu. 3. Crossfit i elementy [...]

PITTT - operacja jest jednak nie dla nas... Po niej jest niewskazane aby uprawiac jakikolwiek sport. Nawet cwiczenia na silowni sa niebezpieczne, gdyz mozne sie odkleic siatkowka... Kiedy przeczytalem liste przeciwskazan i odechcialo mi sie isc na taka operacje. No chyba ze postanowie zostac warzywem.

hmmmmmmm nie cwicze nog jak juz napisalem wczesniej i chcialbym skupic sie na klatka/barki i robic je 2x w tygodniu czas nie gra roli jaki moge poswiecic na cwiczenia

pon barki kaptury (brzuch) sroda klatka trc(brzuch) piatek plecy bic (brzuch) oki nanioslem kilka malych poprawek czy taki plan cwiczen moze byc, mam jeszcze jedna prosbe czy muglbys mi poradzic jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne i jaki system zastosowac aby w miare szybko wzrosla moja masa( ewentualnie moge stosowac diete)