ĆWICZENIA

Trening po przerwie i braku antybiotyku. Pon. 13.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.1 A1:20,14 (34) D:25,22 (47) C1:18,11 (29) E1L:12,12 (24) E1P:12,12 (24) F:15,14 (29) G:20,15 (35) K2:10,15 (70cm,100cm) Wt. 14.10.2014 Poziom 1, 1 program treningowy nr.2 A1 zamieniłem na A2 A2:17,17 (34) D:26,22 (48) +1 C1:18,11 (29) = E1L:12,12 (24) = [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]

Ostatnia seria każdego ćwiczenia do upadku, budowanie masy a budowanie siły to dwie różne rzeczy

ja w sumie tylko tam poręcze/podciągania takie ćwiczenia robię do upadku nie chce przemęczać układu nerwowego

Kiepawy dzień i kiepawo mi szły ćwiczenia. Dzis total synergetics, czyli wszystkiego po trochu ale nie szło mi bardzo. Jak wszystko dziś.... I miałam jakiś kryzys na spacerze poobiednim. Wróciłam cała mokra ("zimno-mokra") i rozdygotana. Już dawno się tak nie trzęsłam..... nie wiem o co kaman...? Micha przypilnowana [...]

Wstawiam zaległe rozpiski. Wg. testu powinienem zacząc od poziomu 2 i tak właśnie było. Śr. 01.10.2014 Poziom 2 trening nr. 1 Pięć serii po pięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, [...]

no troche to zawsze się przyda :D np. do crossfitu choćby, na razie robiłam CF bez ciezarów, same cwiczenia dynamiczne z ciezarem ciała (no dobra, raz robiłam swing z kettlem) i naprawdę można umrzeć na takim treningu przed jego końcem, także serdecznie polecam%-) ty który dzień na redu jestes i jak samopoczucie?

Plan dobry tylko podany w złej kolejności. Najpierw Cwiczenia na nogi, plecy potem klatka barki.. Możesz cisnac tym planem.

potrzebuje podstawowe cwiczenia aby dojsc do kazdego rodzaju szpagatu, oraz informacji jak długo i czesto cwiczyć , mile widziane filmy

potrzebuje podstawowe cwiczenia aby dojsc do kazdego rodzaju szpagatu, oraz informacji jak długo i czesto cwiczyć , mile widziane filmy

Siema wszystkim Leg day! -Wykroki 4s -Suwnica 4s -Przysiady 4s -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie ud leżąc 4s -Uginanie ud siedząc 4s -Martwy na prostych 4s -Łydki siedząc 4s -Łydki na maszynie do łydek nie wiem jak to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening [...]

jakie ćwiczenia wykonywać na szybkosc przy stole i refleks ? mile widziane linko do filmow

ja mam trening ukierunkowany na siłę funkcjonalną, więc po prostu tutaj niszczenie włókien mięśniowych na każdym treningu (czyli trening do upadku mięsniowego) jest bez sensu, mam zaplanowaną progresje dla każdego cwiczenia np. w nachwycie dokładam po 1 rep do każdej serii co tydzien, w pompka po 2 repy do każdej serii, w przysiadach po 5-7 repów [...]

Siemano wszystkim, ułożyłem plan w który zaczynam pompkami a kończę podciąganiem, i mam pewien problem. Oba ćwiczenia tyrają barki, przez co nie mogę zrobić do końca serii podciągania którą normalnie robię na miękkim. Przechodząc do sedna, jaki rodzaj/wariant pompek najmniej obciąża barki? :D pompki i podciągania angażują inne aktony barków. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78-79 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa siły i masy Staż treningowy na siłowni: Drugi rok bardziej z głową (wcześniejszego nie liczę- była to była porażka) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztangielki regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg [...]

Witam. Byłem ostatnio u ortopedy i stwierdził, że mam chondromolację rzepki ( dotyczy obu kolan). Narazie biorę tabletki Structum 500 i jakąś poprawę widzę ale nie na tyle, żeby stwierdzić, że tabletki działają. Największy problem mam z prawym kolanem ale z lewym też najlepiej nie jest. Wchodzenie po schodach, uginanie jest odczuwalne [...]

Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]

Oczywiscie ze roznica jest, w koncu sa to rozne cwiczenia. Sa one zamiennikami, ale oddzialuja nieco inaczej ;-)

Cześć mam 16 lat i mam takie pytanie. Czy te sutki są normalne o.O i jeszcze jedno, bo moj znajomy, ktory zajmuje sie silka powiedzial ze "mam brzuch ktory ma zadatki na kaloryfer" i moje pytanie jest takie czy to prawda czy jest cos takiego ze jeden brzuch ma zadatki a drugi nie ? Prosze bez hejtów. Tak szczerze co sadzicie o mojej sylwetce ( nie [...]

Witam serdecznie. Chciałem spytać jak można osiągnąć maksymalną siłę i szybkość ciosu? Chodzi mi szczególnie że po mimo mojego wzrostu 184 i wagi 78 kg jestem szczupły. I chciałem zapytać jak Bruce Lee pomimo tak małej wagi ciała osiągnął taką szybkość a przede wszystkim siłę kopnięć i ciosów? Uderzał jak zawodnik wagi ciężkiej. Jak takie coś [...]