ĆWICZENIA

Przy odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]

chcialem napisac tylko, że jeżeli ma stagnacje musi zrobic weekend.... podziel to sobie tak: Trening na masę: 4-8 tygodni Trening na poprawę siły: 4-8 tygodni (nie dłuzej) Przez te pierwsze tygodnie jw. przysrosty ida najlepiej Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik [...]

jedno co... to napewno musisz sie lepiej odzywiać jeżeli chodzi o trening to ja osobiście bardziej widziałbym podwójnie dzielony- na 4 dni w tyg. ćwiczenia podstawowe -2 na grupę- ilość serii średnia do małej max. 6-7 serii na najwieksze grupy.

W tym wieku nie polecamy żadnej diety, a jedynie zdrowe i rozsądne odżywianie, prowadzone według 10 zasad zdrowego żywienia. Jeszcze przyjdzie czas na mase i ćwiczenia, nie śpiesz się. Do wszystkiego trzeba dojrzeć, a zdrowie jest tylko jedno i można je stracić raz na zawsze, a tego chyba nie chcesz, prawda?

rozpisz to tak żeby było coś widać. ok sprobuje. Zaczne od tego ze przy wzroscie 178 waze 82kg. Moj trening trwa ok 80min. 1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. [...]

Tak,to wszystko przez młodychNa Twoim miejscu też bym ich prze******lił,albo im zrobił zajęcia w ciasnych pomieszczeniach.Zamiast wynajętego tramwaju,bym wziął stara 266 i zrobił tam z młodymi ćwiczenia CQB,albo musieliby się szybko desantować z auta...

Plan bardzo fajnie rozpisany. Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie [...]

No generalnie to problem pojawia się kiedy z rańca pijesz herbatę albo kawę. Teina powoduje zwiększenie ciśnienia krwi, na dodatek zwiększasz to ciśnienie poprzez ćwiczenie. I do główki wlatuje naprawde duża ilość krwi (i robisz się czerwony) z właszcza w pozycjach poziomych (a człowiek przyzwyczajony jest do wysiłku w pozycji pionowej jak [...]

Bylem u lekarza, no niestety nie moge robic cwiczen zwiazanych z barkami ;/;/;/ cyklu nie przerwyam bede robil cwiczenia izolowane, tak aby bark bardziej nie dostal po dupie. Za 10 dni bede mial robione USG barku . No narazie lipa

Według moiej skromnej opini potrzebujesz DIETY! Najważniesa część tego zajęcia. Następnie, zmieniaj ćwiczenia. Ludzie, którzy zmieniają ćwiczeni w przeciągu 4-6 tyg "rosną" w zastraszającym tępie ;)

Witam Ok bez typowej diety. Wprowadź drugie śniadanie, to może być mała kanapka z razowego pieczywa do tego wędlina, sałata, pomidor. Słodycze odpuść na ten okres – a jeśli już nie możesz to raczej spożywaj je w godzinach rannych. Włącz w swój plan treningowy ćwiczenia aerobowe 2-3x dziennie. Nie wiem jak wygląda kolacja oraz obiad [...]

Mam 16 lat nie mam siłki mam zamiar ćwiczyć za pomocą rąk itd:D Pompki itd ćwiczenia bez sprzętu:D co to ACT ?? Dajcie jakieś albo coś:D

Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

A na przedramionka 3 ćwiczenia izolowane w sobotę na zakończenie 90 minutowego treningu czy w ogóle olewamy? A tak poważnie, pewnie i masz rację, ale wszelkiego rodzaju protezy to ZŁO . Ja bym przeszedł na mniejszą liczbę powtórzeń po prostu. Ale na treningu się lepiej znasz ode mnie . Wiaderko możesz wziąć, bo wrzuciłem do niego psią kupę .

Zależy od konkretnego przypadku człowieka. Predyspozycje itd. No i oczywiście od danego ćwiczenia Ja ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że na mnie progresja (zwłaszcza z 8/6/4/2 lub 6/4/2 - wiem, wbrew twierdzeniom że małe ilości powtórzeń masy nie dadzą a siłę jedynie, ale jednak da się zrobić ) działa O WIELE lepiej niż stały ciężar. [...]

na barki atlas ćwiczeń popatrz jakie są inne wyciskania ale jak boli łokieć, to nie wina ćwiczenia tylko rozgrzewka słaba, technika zła, albo kontuzja jakaś przy czym jeszcze boli?

Jak już pisałem na ułożenie dobrej diety jestem troche zbyt zabiegany. HIIT jest całkiem ciekawy. Możecie mi polecić jakieś inne ćwiczenia na brzuch zamiast A6W??

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)

Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]

No nie, ale gdybym miał jakieś zakwasy to bym wiedział, że dobrze wykonuje te ćwiczenia.