ĆWICZENIA

Witam ! Trenuję w domu,a plany treningowe ściągnąłem z nazsego forumJednak jestem początkującym i nie bardzo rozumiem niektóre określenia.Np.wyciskanie sztangi na ławce-PROGRESJA 16,12,8,8,6O co tu chodzi ? Co znaczy to 16,12,8,8,6 ??? Drugie pytanie to powiedzcie czy mając w planie np.pompki 3x15 to znaczy,że te serie wykonujemy jedna po drugiej [...]

generalnie wszystko już było tutaj opisane (mam na myśli forum sfd), więc proponowałbym uściślenie pytania :) Ogólnie rzecz ujmując ujemny bilans kaloryczny, aktywność fizyczna (aeroby/hiit, ćwiczenia siłowe) i przy odrobinie wytrwałości osiągniesz swój zaplanowany cel, czego Ci życzę! ps. Jeżeli miałbym sądzić po zdjęciu zamieszczonym w Twoim [...]

w opisie do a6w jest ze calosciowy trening nie moze przekroczyc 25 minut wiec w ostatnim dniu treningu robimy 3 serie po 24 powt. czyli 216 powt. w serii ,czyli razem 648 powt. ruch zatrzymujemy na 3 sek. ,648*3sek =1944 teraz 1944:60 sekund =32,4minuty czyli czas samego spinania wynosi 32 minuty a gdzie reszta i jak sie to ma do tych 25 minut [...]

areobowe cwiczenia na rowerze, steperze lub nawet na skakance 45 minut rano lub popoludniu z pulsem od 120 do 130 ... dieta wysokobialkowa ... za porade nalezy sie 50 zł błehehehe .. faktycznie to topik sprzed roku :] Zmieniony przez - optick w dniu 2007-06-22 11:22:42

Wczorajszy trening Barki, Biceps Wyciskanie hantelek siedzac 4-6-8 17,5/17,5/17,5/17,5 Troche ciezko bylo Unoszenie ramioan w przód z sztanga (lekko ugiete rece) 4x8-10 14/14/14/14 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 3x10-12 5/4/4/4/ BArdzo maly ciezar ale niepotrafie dobrze zrobic tego cwiczenia BRzuch: Brzuszki pełne wolno 4x20 Unoszenie nóg [...]

Siemka ;) Niedawno kupiłem atlas do ćwiczeń i posiada następujące funkcje: wyciąg, modlitewnik, ławeczka, takie dwie nogi i się pcha w dół (tak jakby się pompowało powietrze pompką samochodową) wypychanie nóg, prasa do nóg, motyle, wypychanie do przodu siedząc. Mam 15 lat. Chciałbym ćwiczenia na utratę masy, bądź na przyrost ale nie duży. Chodziło [...]

dzięki za soga oczywiście że ACT - ja sama po każdej dłuższej przerwie od treningów zaczyna m od ACT - potem po min 4 tygodniach zamieniam na dzielony nie mniej jednak może trenować cały czas ACT zmieniając jedynie ćwiczenia lub ilość obwodów po to by dostarczać mięśniom nowych bodźców i zapobiec stagnacji i znudzeniu ćwiczeniami

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]

Ciekawe - lol Swoja droga ciekawe jak wykonujesz niktore cwiczenia, bo u mnie w niektorych potrzeba prawie 2x tego co na klate - takie ciagi np... ... Kurde nie doczytalem czy to, ze nie masz kasy oznacza, ze szukasz sponsora? Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-22 14:21:15

[...] tylko jakies bajki wokolo sa opowiadane. KTÓRE MIĘŚNIE I DOKŁADNIE KTÓRE ICH AKTONY ODPOWIEDZIALNE SĄ ZA SZEROKOŚĆ W OBRĘBIE PIERSIOWEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA I OBRĘCZY BARKOWEJ? I JAKIE SĄ ĆWICZENIA NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCE TE MIĘŚNIE. KONKRETY - akton mięśniowy, za który alement szerokosci odpowiada i jak go ćwiczyć, zeby najlepiej zmieczyć.

Odpuść teraz te ćwiczenia na brzuch, które robisz i rób Weidera codziennie według opisu. Tyle, że sama 6tka to nie wszystko. Trzeba pamiętać o diecie i aerobach Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-06-22 15:51:48

A czy przy cyklu na siłe dodając 500kcal nie będzie nabierał tłuszczu? Jak już mówiłem ma strasznie słabą genetyke i wątpie aby przez 9 tygodni nabrał 5kg masy no chyba ze mówimy o tłuszczu który jest w tym wypadku najmniej potrzebny( nie dodaje nam siły a wskakujemy kategorie wyżej) A co sądzicie o tym treningu? jest on autorstwa macioo Tydzień 1 [...]

Witam, Proszę o porade w dalszej walce z tłuszczem szczególnie z okolić brzucha. Mianowicie ważyłem około 104 kg przy wzroście 188 cm - jakieś 1,5 roku temu. Teraz udało mi się zredukować wagę do 87kg. Jednak ciągle nie jestem usatysfakcjonowany z wyników. W dalszym ciągu mam dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, coś w rodzaju opony dookoła [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

Eh... w tych obliczeniach jest błąd. Nie wziąłeś pod uwagę 5 ćwiczenia. Ale ogólnie mówiąc naprawdę ciężko jest się wyrobić w ostatnich dniach. Mi się to nie udaje :/ Ale skoro efekty są to nie ma się czym martwić.

ja bez ćwiczenia wcisnełem na klate 50kg mam 14lat waze 45kg

Hmmmm no to tak: -poniedzialek: klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 serii po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serii po 10 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej - 3 serie po 10 potworzen -wtorek: przerwa -sroda: ramiona -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie po 10 powtorzen [...]

Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

DZI ma bardzo fajne podejście do treningu,zresztą Krzych i wielu innych też - najważniejsze to ćwiczyć tak, abyś był z tego zadowolony, właściwe nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Ja u siebie zauważyłem, że faktycznie najlepsze korzyści przynoszą 6 - 8 tygodniowe cykle z lekką modyfikacją rodzaju i kolejności ćwiczeń oraz ilością powtórzeń [...]

q bazz jezeli skracasz czas napiecia miesni to wtedy to cwiczenie staje sie nie efektywne bo sedno tego cwiczenia tkwi w napieciu miesni.Tu nie o to chodzi zeby wyklepac iles tam brzuszkow tylko o jakosc.faktycznie zrobilem blad w obliczeniu,ale pomijajac 5 cw. zostaje nam 7*24 powt.=168*3serie=504*3sekundy spiecia=1512:60=25.2 , a wiec wychodzi [...]