ĆWICZENIA

Co do ćwiczenia to nie wiem o co ci chodzi? czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na silowni jest taka lawka a pod nia taki ciezar, mozna go dowolnie zwiekszac/zmiejszac i w sumie jest to chyba to samo tylko ze sie lezy to moge tak robic na lezaco? 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z [...]

Mnie w sumie zawsze bolą 2 dni, a nawet zawsze dłużej. Trening taki jest masakryczny. Tak jak center napisał to palenie przeobraża się podczas ćwiczenia, ale efekt pompy jest konkretny. Gregor po jakimś czasie spróbuj jeszcze zejść z ciężąru i robić około 20 powtórzeń tak wolno. To będzie dopiero palenie...

cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]

Prostowniki niestety nie sa az tak dobre bo na nie robilem tylko cwiczenia na lawce rzymskiej wiec masz jakies pomysly ze zmiana?

IMO tego typu cwiczenia mozesz robic codziennie, z jedna, dwoma dniami przerwy w tygodniu, np na zmiane dzien step + nogi, pupa; dzien step+ brzuch, sam step, znow powtorka, przerwa.... Ale efektu mozesz nie zobaczyc jezeli nie bedziesz miala diety. Owszem, jezeli jest to twoj pierwszy zryw treningowy to pierwsza eakcja bedzie szybki spadek wagi [...]

Wiedziałem, że tak zostanie to zrozumiane gdy napiszę, że interesuje mnie armwrestling. Jedynymi rzeczami wspólnymi z armwrestlingiem jest to, że zależy mi w szczególności na rozwoju siły bicepsa do siłownia na rekę i ogólnie siły wraz z jakimś przyrostem masy, priorytet na biceps (stąd te ćwiczenia w kącie 90 stopni (tam chyba napisałem od [...]

DZIEŃ 22 Poniedziałek - Treningowy Śniadno o***ane, drugie również, niedługo przedtreningowy i na 17 na trening. Musze Wam to opisać bo cały czas rycze ze śmiechu Otóż dzisiaj od BARDZO dawna weszliśmy na WF na siłownie. Robiliśmy trening obwodowy (ehh) no i każdy miał jakieś tam stacje. Wiadomo, że reszta klasy, która nie ćwiczy nie wie jak [...]

Kiedys znudzily mi sie cwiczenia ze sztanga i przez jakies 2 miesiace robilem pompki na takich uchwytach za 20 zl z plecakiem z obciazeniem na plecach. Dodatkowo pompki na poreczach (np. krzeslach) i podciaganie na drazku. Obwody nie spadly. Tearz znow cwicze ze sztanga. Przydala mi sie taka odskocznia od zelastwa.

wydaje mi sie ze najlepiej by bylo zebys chociaz cwiczenia pozmienial a inne nie koniecznie wszytskie ale chociaz czesc zaeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do jednego ruchu.

1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 6x6 2. podciaganie na drazku w szerokim 6x6 3. wyciskanie 6x6 4. wioslowanie 6x6 5. przysiady (ze sztanga) na jednej nodze 6x6 Trening co drugi dzień. Prosze o dokladne wyjasnieine jakie cwiczenia na jaka partie miesni...

Oto mój FBW 3x w tyg. Rozgrzewka: 3 minuty ergometr+rozciąganie i każda seria danego ćwiczenia z małym ciężarem - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s = Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - A6W-codziennie 1 tydz 15 powt 2 [...]

ale nie mam zamiaru zostac zawodowcem Cwiczac przysiad zawodowcem nie zostaniesz nie martw sie, ale nie cwiczac nie masz po co w ogole przychodzic na silownie. wyprosty nog na maszynie i syzyfki to cwiczenia, ktore na pewno nie dorownuja przysiadom, Wlasnie o to chodzi nic nie dorownuje przysiadom ze amatorsko mozna cwiczyc nogi bez przysiadow to [...]

stajesz przodem do gornego wyciagu, lapiesz prosty drazek nachwytem na szerokosc barkow i sciagasz ramiona na prostych lokciach jakbys chcial kolan dotknac. za***iste cwiczenia.

Wtrace sie. Take zestawy cwiczen jak A6W sa dla mnie wlasnie dla sezonowcow, ABS2 uwazam za dobry dla poczatkujacych. A6W nie daje w ogole regeneracji, a jej progres doprowadza jedynie do przetrenowania i zwiekszenia wytrzymalosci miesni brzucha, pewnie bedzie mial efekt spalania tluszczu ale trzeba sie znac troche na diecie a gdzie tu mowa o [...]

jeśli się już czujesz w formie, to możesz sprobować tego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej [...]

7 dni bez wpisu, to jest dziennik więc systematyczność miło widziana. I co masz na myśli mówiąc "przetrenowanie" bo ja ćwiczę dosyć długo. Dieta trening odpowiednia ilość snu i każdego dnia mam siłę na ćwiczenia...

To spróbuj ułożyć jakieś lekkie FBW - masz w poście podwieosznym. Dopasuj ćwiczenia do swojego sprzętu i daj do oceny. :)

Witam Może Cie rozczaruję, ale nie spodziewaj się wzrostu na długość dzięki dodatkowemu łykaniu argininy. Możesz oczywiście łykać, po to by pobudzić sekrecje hg. Pamiętaj jednak, że do zmian będzie zachodziło w fizjologicznym zakresie. Wzrost jest determinowany również przez inne czynniki, choćby genetyczne i tego nie zmienisz. Jedynie na co [...]

Zalezy jak cwiczysz, oczywiscie pani ktora lezy odlogiem , bedzie miala mniej testosteronu niz kobieta podnoszaca ciezary. Jednak jeszcze nikomu cwiczenia silowe nie zaszkodzily . Ktos Ci bzdur naopowiadal

Witam mam to samo chęć ćwiczenia przy regeneracji no chudy to jestes ale niech masa bedzie z Tobą pozdro