Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Jakieś 2-3 lata temu udało mi się schudnąć 15 kg i od tego momentu, mimo różnych starań, waga nie chce iść w dół. Diety próbowałam różne, ćwiczenia również (fitness, siatkówka, bieganie - z różną regularnością), regularny sen, picie wody itp. wszystkie różne porady dietetyczne przerobione ale nic nie [...]
Witam , przed wakacjami robiłem 6 waidera skończyłem na 27 dniu , głownie było to spowodowane brakiem czasu .. przez wakacje nie trenowałem wogóle brzuszka i nie stety są efekty obijania się.. dziś swierdziłem, że znowu muszę zrzucić ten tłuszczyk , po 6 waiderze a wcześniej po zwykłych brzuszkach było widać mały zaryś mięśni , lecz znowu są one [...]
Witam! Wlasnie udalo mi sie osiagnac wage taka jaka chcialem przy 183 cm 83 kg. Wiem, ze nie ma okreslonej wagi dla danej wysokosci. Ale ta wydaje mi sie teraz calkiem w porzadku. Poniewaz brzuch zrobil mi sie juz w miare plaski, ale mam jeszcze troche tluszczyku :)). Jakie cwiczenia powinienem wykonywac, by miec plaski i umiesniony brzuch. To, ze [...]
cześć, zdaję sobie sprawę, że już parę podobnych postów było, przeglądałam większość, ale nie znalazłam niestety odpowiedzi. Ćwiczę od jakiegoś czasu, po to żeby zredukować tkankę tłuszczową i poprawić kształt sylwetki. Mam dietę redukcyjną (1100kcal). Jeżdżę na rolkach 3xtydz.x1-1,5h. Codziennie stepper, skakanka w sumie 40 min. + A6W [...]
Czesc Mam 17 lat, 171cm oraz 91kg. Jestem zielony w tych sprawach i nie wiem co począć żeby schudnąć. Zaczynałem wiele razy ale nic z tego nie wyszło. Czytałem trochę na forum ale wszędzie do ćwiczeń jest dopisywana dieta. Kolega który ma problem mówi że tu dostałbym fachowej porady więc się pytam. Chciałbym schudnąć z 20 kg czy musiałbym stosować [...]
Witam postanowiłem powrócić do ćwiczenia . Powrócić tak przerwałem siłownie z czasem wyjedzania za granice , ćwiczyłem rok . W Angli bylem 2 lata więc zaczynam od zera proszę o rozpiske + jakąś dietke ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/masa Staż treningowy na słowni : rok [...]
Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, [...]
Siema, mam 19lat waże 77kg przy 179cm. Trenuje od okolo pół roku(aeroby). Mam nastepujacy problem chciałbym pozbyć sie troche tluszczu z brzucha/udd/pośladków w miare możliwości zachowując mniej więcej wage. I tu pojawia sie prośba do was. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady podsuniete sposoby odżywiania(co kiedy ile), czy [...]
Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i niestety nadwagę ( 89 kg ). Postanowiłem zrzucić ten tłuszcz a przy okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie [...]
witam! cwicze od 1,5 roku pon: klatka,bic sr: barki,tric pia: plecy sobota: nogi trzy serie po 12,10,8 ruchow, przerwa miedzy seriami 120sec.(co 2-3 misiace zmienialem cwiczenia oraz robilem 2tyg przerwy) Przez pierwszy rok cwiczen osiagalem zadowalajace efekty w przybieraniu na masie. Na poczatku maja zaczal sie u mnie kryzy spowodowany [...]
Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]
Mam problem, a przynajmniej mi sie tak wydaje. Problem jest nastepujacy: po ostatnim WF'ie bolaly mnie stawy w nogach - tak ze mialem problem chodzic. W pewnym numerze magazynu rowerowego znalazlem takie cos: http://www.nutrend.pl/index.php?show=produkty/gellacol Czy to mi cos pomoze czy moze lepsze i tansze beda zwykle cwiczenia rozciagajace.
Tak sie zastanawiałem ostatnio: jak daleko można zajść bez suplementacji. Wiem że postępy masowe zależą od genetyki ale ciekawi mnie czy po np. 2 latach regularnego ćwiczenia i trzymanej diety, nadal bedziemy mieli jakieś przyrosty, w sumie widziałem kilka osób które zbudowały ładne, estetyzne sylwetki rzekomo bez koksu ale zastanawia mnie czy [...]
witam...Mam 15 lat chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mógłbym robić sobie w domu iż chciałbym troche poprawić swoją sylwetkę by nabrała bardziej (sportowych) kształtów... wiem że nie bedzie to takie proste... Problem jest taki iż 1rok czasu praktycznie nie uprawiałem sportu ani nic takiego powód był taki żemiałem bardzo silne uczulenie i [...]
Dwóch gości robi biceps "na bramie" uzywjac ławeczki skośnej jako podpórki (nie wiem jaki zysk z ciągnięcia ciężaru przez bloczek, ale to juz inn sprawa). Przychodzi jeden z trenerów i mówi do kolesia - zabierz swoje rzeczy ze steppera, bo sa tam od 15 minut a dziewczyna chce poćwiczyć. Ten z ryjem, że nie od 15 tylko 5 i za zaraz kończy, a [...]
Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym o poradę w następującej kwestii. Mianowicie waże 135kg przy 189cm wzrostu. Od lutego do kwietnia stosowałem diete Dukana i udało mi się zjechac do 117kg lecz w kwietniu odpuściłem sobie i znów wróciłem do starej wagi. Od 4 tygodni chodzę na siłkę. Mój trening wygląda następująco: 20 minut rowerek oraz [...]
Moglibyście mi powiedzieć co to są młotki thora i allachy oraz na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, po dosyc dlugiej przerwie postanawiam wrocic do cwiczen, tym razem chcialbym je wykonywac w domu. Jesli chodzi o brzuch to skupie sie na ABS2, poniewaz w przeszlosci przynosil mi satysfakcje, co do nóg to bede wykonywał przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi [...]
Jakie polecacie suplementy w wieku 15/16 lat . Obecna waga to około 78.5 kg , wzrost 176/7 i prawie 16% tkanki co mi bardzo przeszkadza . 2 treningi po około 1.30 godz dziennie od poniedziałku do czwartku , piątek lużny , sobota bieganie i niedziela bieganie. Codziennie ćwiczenia na brzuch i ręce, oraz 2/3 x w tyg rozciąganie . Raz w tyg [...]
Witam.. Sprawa jest prosta - jestem w dosc kiepskiej formie (zlamanie kregoslupa) i jedyne cwiczenia jakie wykonuje to basen ;) dodatkowo w domu ogolnorozwojowe takie jak brzuszki, pompki (mala ilosc powtorzen). Mam 193cm wzrostu a waze w tej chwili 62.8kg :( lykalem jakas odzywke truskawkowa weglowodanowa (98% weglowodanow na 100) przed i po [...]
