ĆWICZENIA

ok dam znac lecz dzis piatek nie poszedlem to musze czekac do poniedzialku a tez niewiem czy w poniedzialek znajde czas ehh.no tez jestem ciekaw co to jest :P ale wkurza taka ******la a cwiczyc teraz nie moge bo mi normalnie hantel z reki wylatuje;/ i straszny bol w momencie cwiczenia czegokolwiek wiec darowalem sobie ;/ Pozdrawiam

Prawidłowo się odżywia, cwiczy od już 5lat, ale te cwiczenia polegają na podciąganiu się na drążku, pompkach, brzuszkach, unoszenia hantli itd. tzw. domowa siłownia.

witam, a propo tych nóg ja nie mogłem znalezc fajnych psodni dzinsów zeby mi sie uda zmiesciły!! te co mi sie podobały to w udach na małe!! wiecie chciałem kupic na 88 w pasie!! to w udach nie wchodziły albo były obcisłe!!! hehh czyli trzeba troche spasowac cwiczenia nóg!!

ok dzienki za pomoc a jeszcze jedno pytanko po ile powtorzen do kazdego cwiczenia ??

A nie wystarczy taki plan z 9 ćwiczeń powtarzać na kazdym treningu?? Już nie mam pomysłu jakie ćwiczenia moge wrzucić na plan B Czy mogę robić zamiast treningu brzucha na siłowni oddzielnie A6W? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-03-15 11:20:43

Hmm odpusc dziewczynie takie cwiczenia jak tu napisales.Lepiej niech ona na tej silowni pojezdzi rowerkiem pobiega steper itd.Dziewczyna ma bardzo mała wage.Ułóz jej diete poczytaj podiweszone posty.Lepiej niech pobiega niz chodzi na silownie.Szybciej nabierze masy niz schudnie.

Juz Ci mowie: Tłuszcz nie pali sie w 1 miejscu lecz na calym ciele rownomiernie. Jezeli potrzebujesz plan treningowy to musisz sie zglosic do dzialu trening dla poczatkujacych. Najlepszym wyjsciem bedzie 3 razy w tyg silka 3 razy bieganie /Kosz i 1 dzien na regeneracje .Pamietaj ze dieta to ok 60 % sukcesu a cwiczenia 40%

A może ktoś ma z was jakiś link do tego ćwiczenia, bo chciałbym poprawnie to robić...

jestes kolejna osoba ktora mi mowi ze jestem za mloda na takie cwiczenia. wydaje mi sie ze masz chyab racje ze lepiej gdybym poprostu aktywnie spedzala czas i nie zaszkodzi pare cwiczen. dzieki wielkie za pomoc i za linka napewno skorzystam z tego. jeszcze raz dzieki. pozdro

Jednak zacznę robić A6W zamiast tych spięć, http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 na tej stronce jest podane wszystko, ale mam 1 pytanie, o co chodzi z tą np 1 serią po 6 powtórzeń?Mam zrobić te 6 ćwiczeń, ktore są podane tylko 1 raz?A potem przy 42 dniu mam te 6 ćwiczeń powtórzyć 4x(24 powtórzenia) i te 24 ćwiczenia [...]

LeśnyDzban proponuje mala lekture: posty drsquat'a. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.htm (tutaj znajdziesz plan dla siebie) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam. PS. tylko ciezkie cwiczenia,bez nich-LIPA. przysiady,ciagi,wyciskania....

Panowie dzięki za odpowiedzi! Myślę że regeneracja będzie ok. nie spale mięśnia. Chce zrobić dobrą jakość mięśnia a wtedy duże ciężary, wymuszane ruchy nie są aż tak istotne. Zamierzam robić wolne ruchy, bardzo wolne. Kiedyś już to stosowałem - włókna przestają się rwać, powstawać nowe tzn. wzrost przekroju fizjologicznego mięśnia nie zmienia się [...]

ecko unltd proponuje looknac,jak cwicza brzuch prawdziwi sportowcy,a nie kulturysci ze swoimi spieciami. pozdrawiam. PS. ...i jeszcze jedno. jesli odpowiednio dobrales zestaw cwiczen w swoim programie(full body),to wykonywanie JEDNEGO cwiczenia pod koniec kazdego lub co drugiego treningu-to MAX dla ciebie. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu [...]

do tylu nie lece, bardzo uwazam podczas tego cwiczenia, bezpieczenstwo przede wszystkim

LeśnyDzban uważam że tak pod warunkiem że będziesz wykonywał prawidłowo ćwiczenia no i przedewszystkim systematycznie

wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]

hmm 10cm w ciagu 3lat... wydaje mi sie ze bez cwiczenia moze tyle przybyc w bicepsie ;) ogolnie to nie jest najgorzej tylko te "3lata" pozdrawiam łap soga ;)

I dobrze ze cwiczyc od 5 lat w wieku 18 bedzie mial wiecej niz ty miales w tym wieku ale narazie bez supli niech najpierw nauczy sie wykonywac porawnie cwiczenia

A to nie wiedziałem że nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni. Trening obwodowy , to trening w którym każdego dnia robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni i wszystkie partie robisz w jednym dniu. Liczba powtórzeń w przedziale 12-15 po 3 serie w każdym ćwiczeniu. Wychodzi 6 ćwiczeń, z tym że na większe partie, jak klatka, plecy i barki [...]

PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem [...]