ĆWICZENIA

Dopiero od niedawna zaczolem czesciej cwiczyc, wczescniej cwiczylem ale malo i byle jak nie wiedzialem co to trening:) Obecnie mam warunki do cwiczenia nie wiem jak cwiczyc na co i kiedy i jak sie odzywiac? Wiem jedno kolega ktory ma w bicepsie 31 wysiada po kolejnej seri... a ja dalej robie sam sie dziwi czemu mam tylko 30 w bicepsie, inny [...]

feromen: "ale przemiana materii się zmieni (mam nadzieję) i wtedy bedę miał lepsze predyspozycje do zgubienia brzuszka" - przemiana materii może się conajwyżej zepsuć (organizm przejdzie w tryb obronny przed śmiercią głodową), co najwyżej zaowocuje ponownym otłuszczeniem. Poczytaj o diecie tłuszczowej podwieszonej na górze działu - wiele [...]

to moze zapodaj cos o sobie:) bez tego co wyzej opisałes najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz [...]

chodzi mi raczej o sama rozgrzewke ( technike zrobie raczej sam bez wiekszego problemu - moglem to napsiac juz na poczatku -) ) CZy mogby ktos ulozyc mi taka dobra rozgrzewke ? z lewej strony cwiczenie z prawej ile ma zajac itp, wiem ze duze znaczenie ma wykonywana kolejnosc, jakie cwiczenia zostawic na koniec od jakich zaczac.. kiedy zrobic [...]

Ciężej to znaczy inne ćwiczenia czy tylko dodawać ciężar i serie z góry dzięki

acha to wporzadku ;D czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie :D a te cwiczenia to dobrze robie? ze im mniej powtorzen to wiekszy ciezar?

Witam Zainteresowała mnie Twoja oferta, chodzi mi o materiały dotyczące przygotowania motorycznego dzieci i młodzieży oraz dorosłych, różnego rodzaju ćwiczenia , konspekty treningowe dla grup młodzieżowych (wiek 6-20) Czekam na kontakt Pozdrawiam mail to: [email protected]

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

Czy u siebie na treningach stosujecie ćwiczenia rozciągające? Albo upominacie się o nie trenerów do których chodzicie?

Ostra reakcja? :-? Wiesz, nie wypada nam tutaj tolerować herezji o tym, że "Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę"; wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały"; jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Co do Twoich dziwnych konkluzji w stylu: ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać [...]

Ja w pierwszej chwili myślałam, że to nowy wariant ćwiczenia "mostek biodrowy" a.k.a. "glut bridge" @-| Podnieciłam się, bo przeca kochanej d.py nigdy za wiele%-) paczem w google, a tam... Zawartość kobiecych majtek się objawia.

Ja w pierwszej chwili myślałam, że to nowy wariant ćwiczenia "mostek biodrowy" a.k.a. "glut bridge" @-| Podnieciłam się, bo przeca kochanej d.py nigdy za wiele%-) paczem w google, a tam... Zawartość kobiecych majtek się objawia. |-)

Myślę, że możesz spokojnie trenować. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci prawidłową technikę. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to : Wykroki z hantlami lub goblet squat na mięsnie nóg pompki klasyczne lub wyciskanie leżac na mięsnie klatki wiosłowanie hantlami lub podciąganie na drązku na mięsnie grzbietu wyciskanie stojąc lub wznosy boczne na [...]

Siema bardzo mi pomogliście z wyborem hantli jak i ćwiczeniami może moglibyście rzucić okiem na plan treningowy jakim zamierzam ćwiczyć usunąć niepotrzebne ćwiczenia i bardzo mi zależy żeby określić ilość powtórzeń i serii dałem wszędzie 3s po 8-12 powtórzeń ale myślę że powinno być inaczej bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję Nóg nie mogę [...]

A serię i powtórzenia też mogą być i czy jakieś ćwiczenia może zmienić

Witam! Dzięki mały za opnie. Nóg nie robie ponieważ mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej [...]

to sie dynamicznie zmienia w kazdym cyklu, takze dokladnie Ci nie napisze a ile serii robie to zalezy od partii, cwiczenia i priorytetów które kazdy musi sobie wytyczyc przed planowaniem cyklu. z priorytety z kolei wynikają z analizy sylwetki

sargon, wg badań HST, serie wuecej niz dwie na cwiczenie nie sa efektywne. Ale to nie znaczy ze na ciebie lepiej nie podziałają 3 serie. Z tym, ze na początek proponowałbym sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa [...]

możesz spróbować robić rozpietki wg mnie w miare mozliwosci sprzetowych poleciłbym cwiczenia na klatke: - wyciskanie sztangi na plaskiej - wyciskania sztangi na skosnej gl w gore - wyciskania sztangi na skosnej gl w dół - przenoszenia - rozpiętki - wersje pierwszych trzech cwiczen ale ze sztangielkami(uwaga na kontuzje! - to dla bardziej [...]