ĆWICZENIA

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

No same ćwiczenia na miesnie brzucha nie wystarczą,trzeba aeroby i najlepiej dieta z bilansem ujemnym. Jak masujesz to masuj dalej a potem redukuj,choć możesz nadal cwiczyc i po treningu aeroby i zobaczysz jak to będzie szło,a ostatni posiłek typowo białkowy i tyle w skrócie.

Mam jeszcze dwa pytanka: 1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ? 2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ? Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie [...]

a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

W przypadku siłowni tak samo, plan treningowy zmieniasz co 8-12 tygodni jeśli uznasz, że dotychczasowe ćwiczenia przestały dawać dobre bodźce twoim mięśniom do rozwoju.

Takie podejście z maksowaniem powtórzeń w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do [...]

wiec powinienem dostarczac 2500 kalorii? A co z tym kalkulatorem ktory obliczyl dzienne zapotrzebowanie na 2255? drugie pytanko-czy byloby ok jesli pozostal bym przy moich pierwszych zalozeniach i dodal do tego troszke cwiczen kazdego dnia na wieczor jak np bupree,pompki,przysiady ok 30 min kazdego dnia,wiec czy pierwsze zalozenia bylyby ok [...]

nie wierz kalkulatorom licz sam wg wzoru podanego w poście podwieszonym w dziale odżywianie - tym dłuższym. jak dołożysz ćwiczenia Twoje zapotrzebowanie na kcal wzrośnie, więc nie były by ok... pzdr/

kult przysiad trojbojowy wyglada troche in aczej niz kulturystyczny, sztanga lezy nizej, na naramiennych i z tad te pochylenie, napewno to szkodzi, ale w koncu robi sie rozne cwiczenia wzmacniajace grzbiet, mnie tam nic nie napier.dala

Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]

no mistrzem nie jestem jeszcze... moze kiedys a terning to nie tajemnica, sam go wymyslalem i nie jest to jakis skomplikowany plan, poprostu trzymam sie zasad treningu trojbojowego i wykonuje cwiczenia dodatkowe ktore uznam za stosowne w danym okresie cyklu przygotowawczego

dodam ze to moje pierwsze hst i jestem w trakcie obliczania maksow. wszystkie cwiczenia naraize bede wykonywal po jednej serii

jak nie chcesz masy to nie próbuj hst, na czym ci zalezy na sile? sa odpowiednie treningi do tego, a co do klatki to dodaj cwiczenia na nią na jednej sesji.

jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

Kolego pomóc może tylko dieta i ćwiczenia cardio -odwiedź dział odżywianie, poczytaj i ułóż sobie dietę odpowiednią dla siebie

Ok a jakis ćwiczenia jeszcze na własną masę ciała . Trening tak mniej więcej ułożony.

że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Uważasz że 8 serii to jest bardzo lajtowy trening ? A ile robisz serii na biceps i triceps w dzień kiedy robisz superserie ?

ja robie raz w tygodniu 8 seryjek na biceps ( 2 ćwiczenia ) i to dla mnie jest wystarczająco , i wcale nie jest tak lekko

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]

no bo właśnie chcę zacząćtrening HST i jak to trenowac ile razy w tygodniu i na kazdym treningu te same ćwiczenia czy jak jesli mozesz to napisz kkrótką rozpiskę byłbym wdzięczny. Pozdro