ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie ma raczej ćwiczenia w zamian.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Tez jestem szczypior, rower robi swoje. Powiem Tobie ze super jest podciaganie szerokim nachwytem, plecy sie poszerzaja szybko. Dobre sa tez pompki na poreczach. Oba te cwiczenia mozesz z powodzeniem wykonywac w domu.

Poproszę o pomoc w stworzeniu treningu w moich specyficznych warunkach: Ćwiczę w domu wieczorami i jednorazowy treing nie może być długi - ok. 30 min. Staram sie ćwiczyć w blokach klata+tric / plecy+bic / nogi+bary i planuje dorzucić regularnie brzuch. Jednak z powodu sytuacji rodzinno-zawodowej (33 lata, 10 lat małżeństwa, 3 dzieci, praca + praca [...]

wszystkie cwiczenia robic dynamiczniej...szybkie powtorzenia...na silce ciezko Ci bedzie zrobic dynamike do pilki noznej...sprinty i roznego rodzaju biegi ze zmiana kierunku raczej...albo nie mam pomyslu zebys trenowal koszykowke bylo by latwiej

a bys byl tak uprzejmy i podal jakies cwiczenia na powiekszenie go?;d

skrocone martwe ciągi grubym gyfem z przytrzymaniem u góry zwisy na drążku/szmacie(uważać ,żeby się nie zerwała) z obciążeniem spacer farmera z ciężkimi sztangielkami(minimum to jak ktoś waży 80kg to sztangielka ok 35kg) ogólnie ćwiczenia typu zarzut ,mc ,uginanie stojąc ,wyciskanie nad głowę stojać z grubą sztangą podrzucanie kamieni

ja mam podobny problem, tyle że boli mnie trochę wyżej (bardziej w strone łokcia). nabawilem sie tego podczas ćwiczenia na nadgarstki. męczy mnie to już grubo ponad miesiąc a poprawy nie widać!

Być może jedynie zdaje Ci się, że poprawnie wykonujesz poszczególne ćwiczenia. Pozostaje również kwestia zbyt dużego ciężaru no i być może "dynamiczne" w tym przypadku znaczy źle/szarpanie! Ale biorąc pod uwagę to Wiosłowanie sztangą w opadzie & Martwy ciąg i późniejszy Jest to ból w dolnej części pleców sądzę, że źle wykonujesz te [...]

Thx, Wielkie GEORGU... Bo ja robie prostym i to dlatego :( mi idzie tak ciężko, bo łamanym dałbym rade z pewnością (ponieważ inne ćwiczenia idą mi na razie extra, a jestem już po 3 tyg. i dalej mogę :P) Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-31 22:26:15

Dużo napisałem i chyba to troche niektorych zakręciło. Uzupełniam dane: Trening ogólny mam juz za sobą, a ćwiczenia znam... mam pojęcie o tym troche. Wiem, żę najlepiej ćwiczyćgrupami po dwie co drugi dzień itd. Główny problem to zmiany dni w poszczególnych tygodniach w zakresie +/- 1 dzeiń w ta czy wewta... Chodzi o mój przypadek konkretny. [...]

a po co sie wyciska podchwytem ? - to akurat nie ma żadnego związku z ciągiem podchwytem. Kiedyś próbowałem ale robiło się to strasznie niewygodnie. Zresztą też wyciskania podchwytem są dla mnie strasznie niewygodne i nienaturalne. Niektórym te ćwiczenia wychodzą i dają efekty mi niestety nie.

Mój staż to 2 miesiące regularnego treningu 4razy w tyg (rozpiska taka sama jak moja pierwsza propozycja treningów), 18lat, 70kg wagi, cel-masa/siła. Ze względu na brak odpowiednich narzędzi ćwiczeń byłem zmuszony przez 2 miesiące robić np. tylko 2 ćwiczenia na daną partie ciała. Na początku było ok ale teraz czuje że to za mało. Dlatego myślałem [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

ja tak cwicze, FU chyba tez teoretycznie taki trening nie ma prawa bytu, bo miesien sie nie adaptuje do cwiczenia i takie tam...w praktyce imo nie jest tak źle

powtórzeń jest sporo to fakt, trening zawiera duzo ćwiczeń i moze być dobry, pomijajac duża liczbe powtórzeń, ale kazdy moze robic inna liczbe powtorzen. Napewno jest jeden duzy bład mieśnie skośne są ćwiczone po prostych, a powinno być odwrotnie, bo przy ćwiczeniu prostych najpierw zmeczysz juz skosne i potem cwiczenia na nie sa mniej efektywne i [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przemęczenie, kłopoty z sercem...przyczyn może być wiele. Czy tylko podczas tego ćwiczenia odczuwasz ból?