ĆWICZENIA

trening robilem cwiczenia w kolejnosci losowej z hantlami mowie ogolnie a teraz jade na powaznie

Odpowiadajac na twoje pierwsze pytanie ,,tak da sie zbudowac miesnie jesli kiedys trenowalas tylko biegi dlugodystansowe". Na moim przykladzie, z wychudzonego maratonczyka powoli staje sie ,,miesniakiem". Ale niestety to nie jest latwa sprawa, takie biegi przy nieodpowiedniej diecie spalaja miesnie wiec jesli ktos decyduje sie rozpoczac odbudowe [...]

Ttoomek to w czym problem ??? wykonujesz ćwiczenia normalną sztangą , a nie konbinujesz z jakimiś mini . "sztanga zwykla 20 kg jest, a ja mowie o tej sztande mini tak jakby " zbędne konbinacje

ohp z wyciskaniem mozesz wiosłem przedzielić, rozpiętek jako głównego ćwiczenia na klatkę bym nie dawał

Eh, na pewno nie bede sie odchudzac. Nawet jak przyjda mi checi na jakies diety, to i tak nie mam zbyt silnej woli :P. Chociaz nie wiem czy to sprawa niedowagi, bo akurat pupy w porownaniu z innymi czesciami ciala nie mam chudej ;). Gorna czesc ciala- rece glownie no i lydki sa chude, ale pupa wydaje mi sie w sam raz. A moze powinnam wykonywac [...]

Tak ale nie mam pojęcia jak zastąpić ćwiczenia na innych przyrządach tymi co posiadam

Byłem 2 razy u lekarza rodzinnego. Powiedział mi, że to nic groźnego. Wystarczy, że będę uprawiał jakiś sport - ogolnie jakąś aktywność żebym miał. Chodziłem wtedy na aikido, więć powiedziała, że to może być. I tu was znawców dlatego się pytam, jakie ćwiczenia by w tym pomogły mi Oczywiście jak idę ulicą to nie wystaje mi garb, że ciągnę go za [...]

Ten trening robię 1 dnia :-) pierwsze 3 ćwiczenia ok 30 min reszta godzinę. Laparoskopowe usunięcie powrózka nasiennego.

Połączenie partii. I Klata 2x w tygodniu 2 ćwiczenia na nogi po 6s to złe wyjście II Klata i plecy 2x w tygodniu Pzdro

to nie jest zly pomysl. A powiedzcie mi co myslicie o moich treningach silowych? ze co tydzien staram sie robic inne cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni do jednego monotonnego rytmu

Podchwyt to wspaniałe ćwiczenie. Sama esencja treningu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia. Poza tym po treningu jem przeważnie żelki, jajecznicę z 6-7 jajek i jakieś tam inne. Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 16:56:54

Nie wiem jak medytacja ale cwiczenia oddechowe jak najbordziej "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"

Ćwiczenia oddechowe pomagają nie tylko w walce, ale i po niej, jak i przed nią. Co do medytacji, to pomaga ona tylko wtedy, jeśli umiesz medytować i "czujesz" to. Na przykład na mstrzostwach śwata w Kyokushin Japończycy rozgrzewają się przez medytację. Moze się to wydać dziwne, ale tak teraz jest i odnoszą dzięki temu sukcesy. "Należy [...]

Czy można gdzieś poczytać o założeniach tego systemu? I, mówiąc szczerze, ćwiczenia na nogi mi się nie podobają (poza przysiadem), można to wymienić na coś innego?

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. [...]

ja znam wizyte jasia na forum ale tam w atc sa cwiczenia przy uzyciu roznych maszyn a ja mam tylko laweczke i drazek .

To pozmieniaj ćwiczenia na maszynasz na te które możesz robić u siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wklej, to najwyzej poprawimy jak czegoś nie będziesz wiedział.

Proponuję wykonywać proste ćwiczenia (pompki, przysiady, brzuszki), jedno po drugim, w seriach po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w [...]

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

Tomku mam pytanie co do wyciskania żołnierskiego. Praktycznie 3/4 zakresu tego ćwiczenia monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu [...]